Dieta na masę do oceny/poprawki:

Witam. Z Obliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3100kcal. Moja waga to 73. Wzrost 176.Wiek 18 lat. BMI=23.5%. Nie stosowałem żadnych odżywek i białka. Dopiero teraz po roku ćwiczeń chcę kupić SFD WPC Protein ECONO v2.


I Posiłek "6.00":

70g płatków owsianych
30g rodzynek suszonych
230g "szklanka" mleka 0,5%
10g Oliwy z oliwek
Białko SFD WPC Protein ECONO v2 33g

II Posiłek "9.40":

100 Twaróg tłusty "kupuje ze wsi naturalny od krowy"
100 g chleba żytniego jasnego "2 kromki"
50g Pomidora "1 szt"

III Posiłek "11.40" przed treningiem :

50g ryżu białego "masa przed ugotowaniem"
120g banana "1 szt"
30g orzechów laskowych,włoskich
130g jogurtu naturalnego "pół szklanki"

IV Posiłek "13.20":

75g makaronu "masa przed ugotowaniem"
50g szpinaku mrożonego
50g pomidora "1 szt"
150g piersi z kurczaka

Około 14.30 mam trening. Kończę około 16.00 i wtedy Białko SFD WPC Protein ECONO v2 "33g"


V Posiłek "17.30" powrót do domu ze szkoły:

50g Ziemniaków późnych
50g ryżu białego "masa przed ugotowaniem"
10g oliwy z oliwek
180g udziec z kurczaka bez skóry "1 szt"

VI Posiłek "20.30" :

100 Twaróg tłusty "kupuje ze wsi naturalny od krowy"
50 g pomidora "1 szt"
10g oliwy z oliwek
Białko SFD WPC Protein ECONO v2 "33g"

Suma dobowa:
Kcal: 2866 "bez odżywki białkowej"
Węgle: 312g
Białko "bez odżywki-z samych produktów": 156g
Tłuszcze: 104

Dodam jeszcze że nie chciałbym nabyć zbyt dużo zbędnego tłuszczu. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek).

Jak układasz dietę na masę to dorzucasz kalorii na plus tak z 300-500. Podawaj wszystkie wartości łącznie z tym WPC. Staraj się wciskać warzywa do każdego posiłku. Chleb razowy lepszy. Gramaturę podajemy przed obróbką termiczną tak samo wartości podane na opakowaniach są dla produktów przed gotowaniem itd.

W posiłku trzecim daj jakieś porządne źródło białka. Zaraz po treningu do białka dodaj jeszcze węglowodany np. 2 banany lub wafle ryżowe. W posiłkach około treningowych powinno być jak najmniej tłuszczu więc tą oliwę po treningu gdzieś przenieś.

Dobraa, zaraz zmienię i dopisze

Tak więc z WPC będzie :
Węglowodany: 326
Białko: 225g
Tłuszcze: 105g

Kalorie 3214 kcal- więc nie co ponad normę. Zastanawiam się tylko czy nie lepiej WPC brać 2 razy dziennie. Rano i po treningu. Będzie na dłużej a zdaje mi się że 225g białka jak na moja wagę to dużo. Co myślicie?

Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-08-20 16:02:48

Z tego co mi wiadomo wpc dajesz po treningu albo tam, gdzie naprawdę nie jesteś w stanie zmieścić normalnego posiłku, a Ty walisz odżywkę gdzie popadnie;) Torghalo dobrze pisze: w posiłku trzecim musi być źródło białka a po trenie, ponieważ późno po nim jesz potreningowy, dodaj te banany. Kurde, jednak dużo za dużo masz tego białka, odejmij nieco na rzecz węgli i tłuszczy, 3g/kg wagi ciała to za dużo. No i dowal więcej warzyw

wyrzuc z ostatniego posilku bialko i bedzie ok

Właśnie o tym myślałem. Zastąpił bym je jednak większą ilością twarogu,tak ze 150g? Warzywa będą bardziej urozmaicone,pomidor to najczęstszy jaki jem. Bananki też dorzucę po treningu a WPC ograniczę do 2 razy dziennie. ;)

Pomyłka. Posiłek IV jest przed treningiem-sorry://

A jeszcze jedno. Jeżeli brałbym WPC 2 razy dziennie ( rano i po treningu),to czy można pory przyjmowania zmieniać w dni nie treningowe?. Chodzi o to że np w weekendy i dni nie treningowe mam trening w piłkę nożną i wtedy chyba bardziej opłacało by się brać WPC rano a później wieczorem po treningu w piłkę który jest około 17-18.