Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym prościć o wskazówki dotyczące diety, a przede wszystkim, co powinno znaleść się w poszczególnych posiłkach (śniadanie, obiab itd ). Ćwiczę 5 razy w tygodniu, ważę 81kg, mam 177cm wzrostu, lat 17. Czyli według kalulatora powinienem w diecie mieć: Kalorie 3365.65 Węglowodany 55% 1851.11kcal = 462.78gram Białko 15%% 504.85kcal = [...]
[...] może od tego, że kupiłem sobie: PEAK PLUTONIUM, OLIMP KREATYNA XPLODE, AMINOKWASY BSN AMINO X 435gr BCAA EAA L-CYTRULINA. W tej kuracji bardziej interesowało by mnie spalenie tłuszczu niż nabranie jakiś większych kilogramów na wadze. Moje pytanie to czy warto postawić na węglowodany a wycofać białko czy raczej łączyć te dwie rzeczy? Poazdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.wrzucajfotki.pl/obrazki/normal/L6H70AQ4.png + jakoś koło 15:00 jem jeszcze obiad (co jest to zjem) np ziemniaki + schabowy itp dlatego nie uwzględniałem tego oraz tam gdzie jest chleb pszenny to różnie czasami zrobię z serem a czasami z szynka co znajdę w lodówce :P Moje zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 3258.75 Węglowodany 55% [...]
Witam, mam 19 lat i postanowilem kupic sobie odzywki. Ponieważ jestem zielony wiec prosze o rade - czy moge kupic sobie cos takiego? Mogłoby byc cos takiego na poczatek? Głownie chodzi mi wlasnie o zakup białka i kreatyny + jakies weglowodany: http://allegro.pl/item892061559_bialko_olimp_whey_protein_complex_100_1kg_promoc.html + [...]
Właśnie dostałem taka odżywke od rodzinki.Co mi oniej powiecie z czym ja łączyć(woda,mleko)? Skład 1 porcji(100gr): tłuszcz- 3gr weglowodany- 44gr białko- 35 gr kreatyna-2500mg l-glutamina -8265mg tauryna-500mg BCAA-10561mg Jak bede robił cykl na tym to napisze.Miał to może ktoś?
Witam.Cwiczylem na silowni okolo 2 lata ale postanowilem przerzucic sie na sztuki walki.Co sadzicie o tych odywkach przy kick boxingu i bjj . po 2 razy w tygodniu. aminokwasy, wpc 80, l-glutamina, hmb , kreatyna cm3 , glucosamina,witaminy olimpa, activlab weglowodany i omega 3.czy to dobry wybor? co moge i co powinienem brac caly czas ?
Witam, mam mały problem z dietą. Wszystko mam już wyliczone: Kalorie - 3200 Białko - 170 Tłuszcze - 110 Węglowodany - 400 Jest to wyliczenie na dni nietreningowe, problemem jest praca ponieważ w pracy spędzam dużo czasu tj. 16h lub 24h i tu pojawia się pytanie czy zwiększać ilość pożywienia jeśli tak to o ile ? W pracy nie śpię więc jest to spory [...]
witam chciałbym zebyscie sprawdzili moją diete i podpowiedzieli co zmienic wyliczyłęm ze potrzebuje 3000 + 300kcal węglowodany = 411.9g Białko = 112,3g tłuszcz = 99.85 g Ważę 64kg, wzrost 175cm, wiek 16 lat jedynie w mojej diecie za duzo weglowodanów co zmienic ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3280ee00accd45f28b6f4dea3d2a88ef.png Zmieniony przez - [...]
witam tp sa moje wyliczenia ok??? waga-84kg białko(3g/kg)-252g-1008 ckal węglowodany(6gkg)-492g-2016 ckal tłuszcze(1g/kg)-84g-756 ckal Zapotrzebowanie dzienne-3780 ckal czy dodac do tego jeszce te 500ckal ??? to dieta na mase oczywiscie
Witam! Prosze o pomoc chce zacząć stosować dietę na mase Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie to 2900kcal Białko 140gram 560kcal Tłuszcze 100gram 900kcal Węglowodany 420gram 1440kcal I jak mam to porozdzielać na posiłki?? Dodam że mam 17lat waze 70kg ćwicze 4razy w tygodniu poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek Bardzo prosze o podanie jakichś [...]
po treningu o godzinie 19 wrzucam krete 5 g i 50g carbo 1. kiedy mam jeść posiłek potreningowy, jaki powinien mieć stosunek białka/tłuszcze/węglowodany, co polecacie konkretnie (nie uwzględniając odżywek)? 2. co, ile i kiedy jeść gdy po 30 minutach piję 30g SP80 na wodę? 3. jak wykorzystać Gainer MCT w posiłku potreningowym? czy posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć próbuje sobie wyliczyć zapotrzebowanie Kcl,Tłuszczy,Węglowodanów i Białka i wyszło mi 2720 kcl z aktywnością dzienną w tym chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie. Białko 420 kcl =105 g. Węglowodany 1575.6 kcl = 394g i Tłuszcze 734,4 kcl = 81,6g. Mój wzrost to 176 cm a masa 58 kg czy mam wszystko dobrze rozłożone czy coś zmienić. Z góry [...]
witam. potrzebuje powiekszyc troche swoja mase nie koniecznie od razu miesniowa. chodzi mi o nazwy produktow ktore nie beda powodowaly jakis puzniejszych problemow ze spadajaca masa w zastraszajacym tempie. bylbym wdzieczny za podrzucenie paru nazw produktow typu bialko z witaminami czy mineralami , weglowodany itp.. bez jakis anabolicznych [...]
[...] Moja waga to 66kg i wzrostu mam 184cm. Nie jestem zbytnio chudy ale chciałbym przypakowac i spalic zbędny tłuszcz tkz. lekka oponke na brzuchu :D biorę ostatnio białko + węglowodany, ćwicze 1h co drugi dzien. (hantlami, sztanga) i robie 100 brzuszków codziennie, zacząłem robic tez 6 weidera.. tak ap ropo oplaca sie to robic ? macie jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , prosiłbym o ocenę diety. Wiek 16 Wzrost 180 Waga 71 Suplementy - brak ZAPOTRZEBOWANIE: Kalorie 2844.79 Węglowodany 55% 1564.63kcal = 391.16gram Białko 15%% 426.72kcal = 106.68gram Tluszcz 30% 853.44kcal = 94.83gram Posiłek I to 2 jaja całe i 2 białka . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/040c62d52a0b4a93b59e9b3cd79fa9da.jpg Z góry dziekuje i [...]
Mam pytanie skończyłem tydzień temu cykl i teraz planuje zrobić następny co proponujecie: - białko dobry skład,dobre ilościowo i cena do 300zł - nie wiem do tego czy jakieś węglowodany dokupić jak tak to jakie - dobry stack przedtreningowy znalazłem taki resurrector nie wiem czy dobry a co byście polecili Do tego jestem w trakcie planowania sobie [...]
Czesc wszystkim , mam pytanko a mianowicie jestem osobo zdatno do przytycia , nie szczupla nie gruba , moge stracic pare kilo :) taka osoba jak ja powinna stosowac przedewszystkim w diecie bialko ale czy wykluczyc weglowodany calkowicie jak nie to ile powinienem spozywac weglowodanow? Za odpowiedzi dziekuje z gory :)
Jem sporo odzywek bialko.. weglowodany.. creatyne.. aakg.. bcaa.. T- 100.. Zma.. l glutamine.. Saw. Dziennie jest tego sporo okolo 50tablete rano 10 przed posilkiem, 2 z obiadem(omega3 czosnek i multipack) przed treningiem 14 po 14 i 10 na sen. Czy moje nerki to wytrzymaja czy cos sie moze stac? Narazie 3tyg nic sie nie dzieje a efekty sa raczej [...]
Wyczytałem w którejś z tabel kalorycznych, że mleko w proszku odłtuszczone zawiera 35 g białka, 0,8 g tłuszczu i 51 g weglowodanow... To są weglowodany proste czy złożone, jeśli złożone to chyba takie mleko do diety masowej jest jak najbardziej wskazane... Co o tym myślicie ?
