[...] suplementy: kreatyna mono,bcaa,białko 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna mono, bcaa, białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 40 10) informacje na temat diety: białko 2,1g/kg węglowodany 5,5g/kg tłuszcz 1,1/kg Chciałbym abyście mi podpowiedzieli mi jak to brać, ile i w jakim czasie.
1. WIEK:18 2. WAGA:95 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:60 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK:37 2. WAGA:86 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:kazda porcja 20-30g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop wino, cypio boldenon,prop npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 mc 11. [...]
[...] wszystko wypełnic oraz przy okazji jeszcze trochę spalić. Planuję klatkę i bica 3x tygodniowo robić na suplach a inne partie po 1x w tygodniu. By spalać tłuszcz trzeba jeść węglowodany i dobrze sie zmęczyć na siłce. Czy łączac np. jedzenie ryżu + suple będzie mi klatka i bice rosły przy tym spalając tłuszcz? Czytałem o spalaczach HMB, ale kazdy [...]
Witam. Mam 18 Lat. Mój staż na siłowni to miesiąc. Chciałbym zacząć odżywiać się dobrze. Lecz jestem zielony w tych sprawach. Dlatego zwracam się z prośbą do osób, które mogłyby mi pomóc z dobraniem przykładowych posiłków na moje zapotrzebowanie. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 2933kcal [...]
Witam, układam sobie właśnie dietę redukcyjną i chciałbym się upewnić że w miarę dobrze to robię :) wiek 29 wzrost 182 waga 96 Aktywność fizyczna: Koszykówka 5 x w tygodniu, Lekkie ćwiczenia w domu, praca siedząca. Od przyszłego poniedziałku zaczynam z siłownią ( myślę że z 3-4x tyg zależy co mi trener powie ) Cel, zrzucenie wagi do około [...]
1. WIEK:26 2. WAGA103 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:126 -udo:70 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: teraz na masie bedzie 3 g -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta bold susta oxa wino enan tren deca npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: duza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam chcialbym wam przedstawic moja diete nie wiem czy jest on dobra zielony w tym jestem porosze o poprawki info o mnie w profilu Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1861.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3210.4 Węglowodany 55% 1765.72kcal = 441.43gram Białko 15%% 481.56kcal = 120.39gram Tluszcz 30% 963.12kcal = 107.01gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9e860e36c064c7f8a436c40adf4dcae.png Prosze mieć na uwadze to że jestem nowy i może coś zrobiłem źle %-) Moim celem jest 85kg masy w miare czystej (nie [...]
witam, cwicze 7 miesiecy i zastanawiam sie nad jakaś odzywka. od miesiaca trzymam diete ale wydajemi sie ze nieuzupelniam wszystkich kalorii, i slabne generalnie od jakiegos czasu zauważyłem ze trace wage i niemam przyrostow a nawet spadki! sila troche ruszyla ale to nie jest to o czym mysle. Dajcie rade co zjesc jakies bialko, weglowodany, [...]
Po rocznej przerwie powracam na silownie z zamiarem przybrania masy. W moim rocznym stazu cwiczylem caly czas na sile bez diety supli itp. Teraz chce sie porzadnie wziasc za siebie, diete porzadna w miare ulozylem, z suplami poczekam kilka miechow... Ale do rzeczy, mam 2/3 treningi kb w tygodniu gdzie sie duzo nabiegam i wypoce co zapewne nie [...]
Czasami lubie sobie podłubać słonecznik i kupuje taki: Słonecznik prażony z firmy SONPEX jest on solony z przyprawami i tu mam pytanie czy moge sobie taka paczuszke odczasu do czasu poskubac?? Wartości odżywcze w 100g paczka ma 50g 556 kcal Białko 24,3g Węglowodany 24,6g tłuszcz 42,7g
WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: dopiero zacynam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam. Mam 17 lat, od tygodnia cwicze programem 100 pompek. Znajduje sie w przedziale (21-25) dzis 2 dzien. Moje pytania: - czy pompki pomagaja w rozroscie bicepsu? - czy ogolnie rece rosna po pompkach? Oprocz tego po robieniu pompek robie jeszcze takie cwiczenie jak w filmiku od 1:24 https://www.youtube.com/watch?v=Jrw848qqb-k Siłownia odpada ze [...]
Witam - poradźcie mi co tu zrobić. Jestem na diecie z duzą ilością białka ograniczającej węglowodany. Od dwóch lat leczę się na niedoczynność tarczycy i przyjmuję Euthyrox N 125. Do tego ćwiczę codziennie ćwiczenia z Deanne Berry...i nie widzę efektów...jaki spalacz polecacie? Co zmodyfikować? Proszę o odpowiedzi...
1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA:3000 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test enan 5 strzalow po 125mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO [...]
Mam takie pytanko, czy nadmiar tluszczu z pokarmow powoduje odkladanie ich do tk. tł. ? Czytalem tu i ówdzie, ze do tk. tł. leca weglowodany, gdy ich jest zbyt duzo spozywanych i proponuje sie przy redukacjach znaczne ich obcinanie. Wiece jezeli bym spozywal duuzo wegli i tluszczow, to wyrzut insuliny spowoduje odkladanie tylko nadwyżkowych wegli [...]
