Śniadanie: 400 ml mleka 12B/8T/17,2WW 200g płatków owsianych 23,8B/14,4T/138,6WW 50g rodzynek 1,15B/0,25T/35,6WW Zmniejsz ilośc mleka dodaj jajek Śniadanie II (w szkole): 5 jaj (jajecznica) 37,5B/32,1T/3WW 100g pierś z kurczaka 21,5B/1,3T/0WW Daj samego kurczaka tylko wiecej, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju [...]
Do drugiego posiłku dodaj żródło węglowoadnów, przed snem wywal węglowodany, zresztą już pisałem. Z warzyw korzystaj z brokułów, kalafioru, pomidorów,papryki. Do 2,3 posiłki dodaj tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-09 18:51:18
Teraz masz zbyt duży nadmiar kcal. Dodaj około 200-300 na start, stopniowo zwiększając wartość energetyczną. Ustal (B) 2.5g/kg, (T) 1.5g/kg resztą uzupełnij węglowodany. Wszelkiego typu wędliny do wyrzucenia, to wysoko przetworzony produkt. Grahamki, jako urozmaicenie. Co prawda, od zbyt dużej nadwyżki kcal, w głównej mierze przybywa tłuszcz, lecz [...]
ok, rozumiem , wiem jakosc zycia tez ma tu znaczenie. Ale prosze o odpowiedz na poje pytanie, czy weglowodany sa konieczne do wyłapywania tryptofanu z pozywienia/suplementu przez mózg ? Chce sie wspomóc tryptofanem ale nie wiem czy przy tak niskiej podaży WW jest sens stosować taki suplement (czy sie przyswoi).
Węglowodany nie są konieczne do wyłapywania tryptofanu przez mózg. Ich podaż jest jednak jednym z czynników zwiększających proporcję tryptofan : inne duże neutralne aminokwasy (np: BCAA) we krwi. Zwiększenie tej proporcji może prowadzić do nasilenia transportu tryptofanu do mózgu. Inne czynniki mające wpływ na wspomnianą proporcję to: -podaż [...]
[...] nawet 6. DIETA: jutro będzie rozpisana co do kcal a obecnie zero alko cukrów prostych softdrinkow białe mięso i ryby kasza ryż brązowy itp + miesiąc if był -białko: 2.5g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz tren w życiu przez 10 dni poległem a wcześniej raz NPP test , test enan i epi 8. TRENING: fbw 5x5 + [...]
hmmm powiem tak zapomnialem dodac ze od prawie pol roku jem bardzo duzo nabialu, no wszystkiego takiego co zawiera bialko i weglowodany i nic nie idzie waze się codziennie !!! raz waze 64 raz wogule 61:/ a ja chcem przytyc!!! przynajmniej do 70:/ i ten temat utworzylem po to by ktos mi powiedzial czego jesc wiecej przy tym ze bede bral magnum 8000 [...]
fajna dyskusja mam nadzieje ze ja dokonczycie ;] a co dietki to nie dam rady zaspokoic wegla i bialka naraz. wegiel zaspokajam w powiedzmy 70% a bialko dam rady cale czyli okolo 180g. zawsze lepiej chociaz 1 rzecz miec dobrze zrobiona przeciez to bialko buduje miesnie a nie weglowodany a jak bedzie potrzeba to bialko sie zamieni w energie a wegiel [...]
na mase jest potrzebny dodatni bilans kalorii to w co je uzupełnisz (cz beda to weglowodany, białko czy tłuszcze) to zależy od Twoich możliwości jeżeli jestes chuderlakiem - to cokolwiek co bedzie miec odbre wartosci i bedziesz ogolnie w ciagu dnia jadl wiecej niz powinienes - wtedy bedziesz tył. raczej w miesien jezeli masz problemy z [...]
dzięki przeczytałem te info i jeszcze z innych podwieszonych na razie wyliczyłem kcal białka 2.2g/kg masy ciała-168.3g(673.2kcal)/1.5 tłuszczy/kg-114.75g(1032.75kcal)/węglowodany 323.5g(1294.05kcal)Jakbyś mógł to zerknij czy wszystko dobrze,zawsze myślałem że w tej diecie najwięcej musi być białka a nie węglowodanów.Jeszcze jedno pytanie dotyczące [...]
w śniadaniu białko 68 tłuszcz 16 węglowodany 80 kcal 879 a i jeszcze najgorsze jest to że na wadze nic nie poszło a na brzuchu pojawił sie smalec z 82,5 do 83,5 i teraz to juz sie wogule pogubiłem w tej diecie .
[...] redukcja do tego miał by być jeszcze suplement OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME cel redukcja wzrost 183 cm waga około 96 kg wiek 17 lat chcę się rzeźbić białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 12 3,75 115 2 jajka 12.5 0.6 9.7 139 szynka wieprzowa 100g 13.6 1,4 14,7 191 DAJ MIESO/RYBE. (SZYNKA TLYKO Z PIERSI [...]
Troszke poczytalem i zmodyfikowalem troszke dietke , mysle ze teraz jest jak najbardziej w porzadku , jak myslicie ? Białko - 140-150g/70kg 2g/1kg Weglowodany - 280-300g/70kg 4g/1kg Tłuszcze - 70g/70kg 1g/1kg I Śniadanie 30g - 60g - 14g II Śniadanie 30g - 60g - 14g III Obiad 30g - 60g - 14g IV Przedtreningowy 30g - 60g - 14g V Potreningowy 50g [...]
Podziel węglowodany z obiadu (ryż czy co tam) na 2 porcje - jedną zjedz w posiłku przedtreningowym 30g oliwy to za dużo w tym posiłku, ogranicz tłuszcze do 10g Poza tym będzie ok
[...] (20g 38 g białka , 81 węgli , 60 tł , 980 kcal -6 posiłek gainer 150g 30 białka , 105 węgli , 2 tł , 600 kcal -7Twaróg 200g 40 białka , 10 węgli , 2 tł , 200 kcal Cała dieta zawiera: białko - 195 g (wydaje mi się że za dużo jak na moją wage) węglowodany - 424 g tłuszcze - 102g kcal - 3400 Czy dieta jest poprawna czy dalej cos trzeba zmienic?
Ja bym osobiscie zrezygnował z wyciskania zza karku (duze ryzyko kontuzji barku) A Twoje barki stanęły byc moze dlatego, ze robiles takie same cwiczenia z taka sama iloscia serii i powtorzen przez zbyt dlugi czas, miesnie sie przyzyczaiły i nie pojdzie dalej, zamieniaj sztange na sztangielki, albo zmniejsz cięzar i sprubuj wyciskac na stojąco, w [...]
[...] powinienem na każdy trening przeznaczyć ten 1g/10 kg masy, i BCAA stosować przed aerobami? Lepiej popijać BCAA podczas grania czy jednak lepiej przed i po? Czy po aerobach węglowodany przy założeniach diety to dobry pomysł? Dodam że jakieś pół godziny po treningu jem posiłek węglowodanowo-białkowy. Pozdrawiam, Zmieniony przez - wrozansk w dniu [...]
Pytanie dieta na masę
