witam serdecznie mam problem chciałbym zrobić kilka kilo na rzeźbie ale nie daje rady nic przybrać na masie . jem jak głupi conajmniej 4 g na kg białka ciągle jajka fasola ryż kurczak do tego białko ostrowi i kreatyne około 3 tysiecy kalorii . wydaje mi się ze to przez to że zawsze po treningu robie 20 min arobów i do tego gram co 2 dzień w piłę. co mam zrobić wyrzucić areoby czy może postarać sie jeść wiecej . i mam jescze jedno pytanie czy przy takiej diecie mogłbym dorzeźbić do konca brzuch tak 1 cm bym musiał zgubić. czy bez ujemnego bilansu kalorycznego nie da rady?
...
Napisał(a)
witam serdecznie mam problem chciałbym zrobić kilka kilo na rzeźbie ale nie daje rady nic przybrać na masie . jem jak głupi conajmniej 4 g na kg białka ciągle jajka fasola ryż kurczak do tego białko ostrowi i kreatyne około 3 tysiecy kalorii . wydaje mi się ze to przez to że zawsze po treningu robie 20 min arobów i do tego gram co 2 dzień w piłę. co mam zrobić wyrzucić areoby czy może postarać sie jeść wiecej . i mam jescze jedno pytanie czy przy takiej diecie mogłbym dorzeźbić do konca brzuch tak 1 cm bym musiał zgubić. czy bez ujemnego bilansu kalorycznego nie da rady?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
chłopie czytałeś kiedyś o szkodliwości białka zdajesz sobie z tego sprawę ?
oblicz zapoztrzebowanie ułożymy jakoś btw i wklej dietę ocenimy
oblicz zapoztrzebowanie ułożymy jakoś btw i wklej dietę ocenimy
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Możesz biegać.
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
za duzo bialka 2g/kg starczy przy saa 2,5-3g/kg, aeroby czemu nie jezeli chcesz robic sucha mase mozesz dac 3x20min ale nie przesadzaj
"... i zesłał ich Pan na ziemię by siali zamęt i zniszczenie"
[ON]
...
Napisał(a)
no wiec zapotrzebowanie to około 2400 kcal a dieta przedstawia się tak
I ŚNIADANIE
400 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g płatków owsianych
100 g filet z piersi kurczaka
30 g białka ostrowii
Białko: Tłuszcze: Węglowodany: Kcal
2 Śniadanie
300 gramów chleba razowego
120 gramów polędwicy
20 gramów margaryny
Białko:47 Tłuszcze: 32 Węglowodany:130 Kcal 920
obiad
300 gramów ryby (panga)
30 gramów oliwa z oliwek
100 gramów surówki
30 gramów glukozy rozpuszczonej w wodzie
100 gramów banana
Białko:56 Tłuszcze: 48 Węglowodany:56 Kcal 929
po treningu+ kolacja
200 gramów fasola
100 gramów chleba
100 gramów sera
30 gramów ostrowii+ mleko
Białko: 66 Tłuszcze:30 Węglowodany:69 Kcal 782
Ogółem Białko: 238 Tłuszcze: 126 Węglowodany: 376 Kcal 3243
Przy 73 kg wynosi to g/kg
Białko: 3,26 Tłuszcze: 1,72 Węglowodany:4,6 Kcal 44.4
4 posiłki dlatego że pracuje i nie mam czasu na 5
a wkurza mnie to że nie moge na tym przybrać a jest wiecej i tak o 800 kcal ile potrzebuje . co byście poprawili. rozumiem że nie da rady na raz rzeźba masa no to najpeirw masa a pózniej redukcja.
I ŚNIADANIE
400 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g płatków owsianych
100 g filet z piersi kurczaka
30 g białka ostrowii
Białko: Tłuszcze: Węglowodany: Kcal
2 Śniadanie
300 gramów chleba razowego
120 gramów polędwicy
20 gramów margaryny
Białko:47 Tłuszcze: 32 Węglowodany:130 Kcal 920
obiad
300 gramów ryby (panga)
30 gramów oliwa z oliwek
100 gramów surówki
30 gramów glukozy rozpuszczonej w wodzie
100 gramów banana
Białko:56 Tłuszcze: 48 Węglowodany:56 Kcal 929
po treningu+ kolacja
200 gramów fasola
100 gramów chleba
100 gramów sera
30 gramów ostrowii+ mleko
Białko: 66 Tłuszcze:30 Węglowodany:69 Kcal 782
Ogółem Białko: 238 Tłuszcze: 126 Węglowodany: 376 Kcal 3243
Przy 73 kg wynosi to g/kg
Białko: 3,26 Tłuszcze: 1,72 Węglowodany:4,6 Kcal 44.4
4 posiłki dlatego że pracuje i nie mam czasu na 5
a wkurza mnie to że nie moge na tym przybrać a jest wiecej i tak o 800 kcal ile potrzebuje . co byście poprawili. rozumiem że nie da rady na raz rzeźba masa no to najpeirw masa a pózniej redukcja.
...
Napisał(a)
w śniadaniu białko 68 tłuszcz 16 węglowodany 80 kcal 879 a i jeszcze najgorsze jest to że na wadze nic nie poszło a na brzuchu pojawił sie smalec z 82,5 do 83,5 i teraz to juz sie wogule pogubiłem w tej diecie .
...
Napisał(a)
I ŚNIADANIE
400 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g płatków owsianych
100 g filet z piersi kurczaka
30 g białka ostrowii
Białko: Tłuszcze: Węglowodany: Kcal
oliwy/orzechow by sie przydalo,filet juz tu niepotrzebny
2 Śniadanie
300 gramów chleba razowego
120 gramów polędwicy
20 gramów margaryny
Białko:47 Tłuszcze: 32 Węglowodany:130 Kcal 920
za margaryne maslo/oliwa/orzechy za poledwice daj mieso z 1sniadania,dodaj warzyw
obiad
300 gramów ryby (panga)
30 gramów oliwa z oliwek
100 gramów surówki
30 gramów glukozy rozpuszczonej w wodzie
100 gramów banana
Białko:56 Tłuszcze: 48 Węglowodany:56 Kcal 929
banana i glukoze wywal,gdzie tu jakies wegle zlozone??dodaj kasze/ryz/makaron
po treningu+ kolacja
200 gramów fasola
100 gramów chleba
100 gramów sera
30 gramów ostrowii+ mleko
Białko: 66 Tłuszcze:30 Węglowodany:69 Kcal 782
wszystko wywal daj np.ryz + chude mieso/rybe
dodaj sobie jeszcze posilek przed snem twarog z oliwa
za duzo bialka,2-2,5g spokojnie starczy
400 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g płatków owsianych
100 g filet z piersi kurczaka
30 g białka ostrowii
Białko: Tłuszcze: Węglowodany: Kcal
oliwy/orzechow by sie przydalo,filet juz tu niepotrzebny
2 Śniadanie
300 gramów chleba razowego
120 gramów polędwicy
20 gramów margaryny
Białko:47 Tłuszcze: 32 Węglowodany:130 Kcal 920
za margaryne maslo/oliwa/orzechy za poledwice daj mieso z 1sniadania,dodaj warzyw
obiad
300 gramów ryby (panga)
30 gramów oliwa z oliwek
100 gramów surówki
30 gramów glukozy rozpuszczonej w wodzie
100 gramów banana
Białko:56 Tłuszcze: 48 Węglowodany:56 Kcal 929
banana i glukoze wywal,gdzie tu jakies wegle zlozone??dodaj kasze/ryz/makaron
po treningu+ kolacja
200 gramów fasola
100 gramów chleba
100 gramów sera
30 gramów ostrowii+ mleko
Białko: 66 Tłuszcze:30 Węglowodany:69 Kcal 782
wszystko wywal daj np.ryz + chude mieso/rybe
dodaj sobie jeszcze posilek przed snem twarog z oliwa
za duzo bialka,2-2,5g spokojnie starczy
...
Napisał(a)
dobra stary dzięki rzucam soga :) mam nadzieje że jak tak bede jadł to pujde na masie
Polecane artykuły