26.03.13 Posiłki: Śniadanie-11:35 2x kanapka z pasztecikiem fimrowym. Obiad(w domu)-16:00 Makaron z pomidorami. Jedzenie przed treningowe:ryba gotowana na parze,kasza,pomidor i ogorek. Po treningu:1x banan Trening: Dość ciężko szedł, ponieważ byłem na piłce(z kumplami 4h graliśmy ;D) i trochę zmęczony byłem ;/ Ale jakoś poszło tylko mama się [...]
29.04.2013 Witam, kolejny dzień moich zmagań treningowych ;D Dzisiaj trening miałem taki nawet lajtowy spokojnie wszystko szło, z tym że zmęczony byłem ale dałem rady ;D Co do jedzenia: Śniadanie(07:30)-Kanapka z szynką wieprzową 480kcal 2Śniadanie(09:40)-Kanapka z szynka wieprzową 480kcal Po szkole nie miałem jakoś ochoty na obiad więc zjadłem [...]
(ok już nauczyłam się odpowiadać nie przez "szybką odpowiedź") Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 179 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81,5 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 L=P Obwód łydki : 36 L=P Obwód ramion : P=33,5, L=32 W którym miejscu [...]
[...] pogladac na te kwestie. Tzn.ze cwiczac rano tak naprawde nie spala sie w ogole tluszczu i to mija sie z celem,czy spala sie,ale jednoczesnie z tkanka miesniowa? A jak sadzisz moze zrobie tak,ze zjem sniadanie ,pozniej bede robic cwiczenia wzmacniajace na gorne partie,zjem obiad i po obiedzie ten trening z rana plus te 1,5 godziny wieczorem?
Przyzwyczajaj się do tego że trzeba jeść sniadanie. Zacznij od małych ilości produktów. Dlaczego bananów nie możesz? Więcej ćwiczysz, więcej potrzebuje energii organizm. Ale Ty nie dokładaj wysiłku bo masz duży nie dobór już energii. Tłuszczyk tłuszczykiem. P{óki co w dużej mierze palisz mięśnie... Przyzwyczajaj się do częstszych posiłków. [...]
Jeżeli chodzi o diete hmmm nie przeliczam tego wszystkiego staram sie jesc duzo i omijac żarcie typu chipsy, cola, kupa... pierwszy miesiac było coś tego typu: 7.30 - buła z żółtym serem, jogurt 200g, witaminki typu VitaComplex i do budy (wiecej z rańca nie mogę wepchać :( ) 10.00 - gainerek 80g gainbolic + 40g białko Ostrowia, dwie kanapy z [...]
rano nic nie wchodzi... pozniej szkoła drugie śniadanie na długiej przerwie i próbuje wtedy uzupełnić białka, węgle itp... ciągle się staram, dzięki za rade wincol spróbuje coś z tym zrobić :)
DZIEŃ 3 Środa - Treningowy Dzisiaj wstałęm koło 9:30 łyknąłem kreatyne + dodatki a za 40 minut zjadłem śniadanie. Następnie poszedłem do kościoła - dzisiaj była spowiedź Kiedy wróciłem poszedłem na zakupy. Tak się stało, że przez całe dnie jest praktycznie sam w domu bo mam w szpitalu na 3 tygodnie, ojciec pracuje do wieczora, a siostra mieszka u [...]
Podciągam kcal do góry, ale pomalutku, boję się tak naraz chop siup do góry. Za to staram się jeść więcej białka. Czy na śniadanie muszę mieć tyle samo białka, co w innych posiłkach, czy może być mniej?
jasne ze jem wolno...ale ja jem 3 male posiłki to mój przykładowy plan dnia UWAGA ! Sniadanie 7.00 - jogurt activia OBIAD 14.30-miseczka mała zupy KOLACJA 17.00 - jogurt albo kawałek chleba. Ja jem 3 razy dziennie. Ale mało a nie duzo...bo ja w ciagu dnia nie ejstem głodna.. A Pytanie..Jutro juz bede miala znowu moj plaski brzuszek..wszystko [...]
a chciałabym jeśc normalne posiłki na sniadanie np. 2 kawalku chleba z serem na obiad cos dobrego..na kolacje cos dobrego...ale boje sie ze na drugi dzin bede miała brzuch jak balon..
[...] dzisiaj konkretniejsza miche, dzien treningowy bez miski to dzien stracony :) Ja juz do roboty naszykowalem kuraka z ryzem i warzywymi (pomidory koktajlowe, ogorki, rzodkiewka, kukurydza i oliwa z oliwek do tego :) ) Na sniadanie jajki i inne takie dobre rzeczy. Wracam z roboty i widze tu podobne dobrodziejstwa :P A no i powodzenia na treningu :)
Kaja tam gdzie wpisywałaś makaron- wposuje się wagę przed ugotowaniem. 138 gr makaronu to bardzo dużo więc podejrzewam że warzyłaś go po gotowaniu. Więc kcal będzie jeszcze mniej a to oznacza że masz dietę głodówkę i to bardzo słabą jakościowo :) Musisz zmienic podejscie do jedzenia. Dieta to podstawa a treningi są dodatkiem. Jak będziesz wylewac [...]
dobra, to po kolei tak więc na sniadanie połacz tego banana z jajkiem....np. omletem. i to nie jednym jajkiem, ale dwoma %-) generalnie musisz zacząć czytać etykiety, bo masz dużo przetworzonego jedzenia. w sumie często jesz kanapki. ok, ale postaraj isę dostać chleb mający w składzie tylko mąkę, sól i ewentualnie drożdże. to samo z szynkami i [...]
dobra, to po kolei tak więc na sniadanie połacz tego banana z jajkiem....np. omletem. i to nie jednym jajkiem, ale dwoma %-) generalnie musisz zacząć czytać etykiety, bo masz dużo przetworzonego jedzenia. w sumie często jesz kanapki. ok, ale postaraj isę dostać chleb mający w składzie tylko mąkę, sól i ewentualnie drożdże. to samo z szynkami i [...]
Zizia najlepszego, dużo radości z treningów :-) i dużo zdrowia dla całej rodziny :-) Przy ćwiczeniach na tric/bic nie musisz dokładać, ale przy ćwiczeniach angażujących większe grupy mięśniowe musisz dołożyć. Dla mnie szybkie sniadanie to owies zalany wrzątkim i jajka sadzone... 1-2 min roboty
Jasne, ankieta: Wiek : 24 Waga : 66 Wzrost : 168 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4/tydzień [...]
Chyba trzyma dłużej. Będę musiała po obserwować jeszcze to w tygodniu. ;-) Mam wrażenie że po ryżu żołądek nie jest taki ciężki. Ja śniadanie jem o 6:00. Pierwszy lekki głód po ryżu poczułam po 8:20. Ale to był lekki głód, o którym szybko zapomniałam. Takie porządne ssanie przyszło dopiero przed 10:00.
własnie też myślałem nad dorzuceniem żeń szenia i tauryny, i też nad zwiększeniem dawki ZMA w moim rozkładzie dnia za wiele nie da się zmienić... 5:50 pobudka śniadanie potem sruuu do szkóły, o 16 wracam jem o 18 trening kończe koło 21 myje sie jem i biore się za nauke... także zmienić nie ma za bardzo co... no jedyną dopuszczalną opcją jest [...]
Gabi_x89 / redukcja
