Czy nie ćwiczę za dużo? Jak uzyskać sylwetkę z zarysem mięśni?

megan292

kajax99

megan292

Przydałby się jeszcze zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego, bo patrząc na stopień otłuszczenia Twojego ciała, to dietę masz z pewnością do poprawy.
Co do treningu siłowego, to nie jestem przekonana, że jest to odpowiedni rodzaj treningu dla 16-letniego (bądź co bądź) jeszcze dziecka.

Jak wspomniałam wyżej nie stosuję żadnej diety. Jedynie staram sie zdrowo odżywiać i nie jadam produktów powszechnie uznawanych za niezdrowe i słodyczy. Nie wiem w jaki sposób takową dietę ułożyć.
Więc jaki trening byłby dla mnie odpowiedni?

Kajax, dieta to po prostu sposób naszego odżywiania się, a nie jakaś konkretna typu Dukan czy inne cuś,

Tak przy okazji - pewnie sobie nie zdajesz z tego sprawy, ale w kształtowaniu sylwetki 70-80% sukcesu to odpowiedni sposób odżywiania się. Ćwiczenia to tylko miły dodatek. Ty już uprawiasz sport odpowiedni do Twojego wieku- trenujesz pływanie - i to moim zdaniem w zupełności wystarczy. U Ciebie problemem na 99% jest dieta, czyli po prostu źle jesz.
Jeżeli to poprawisz, to będzie i płaski brzuch i jędrne pośladki i uda, czy co tam jeszcze chciałaś. Tego ćwiczeniami nie osiągniesz.

Oto mój przykładowy jadłospis niestety co do ilości (precyzyjnie w gramach nie potrafię napisać np. gdy robię kanapkę kładę 2 plasty szynki, sera itp. i ich nie ważę więc nie wiem. Dlatego w większości po prostu nie zmieniałam i zostało początkowe 100g):

To może zrób tak, że od jutra przez 3-4 dni waż wszystko co jesz i wrzucaj na bieżąco do dziennika, bo to co wrzuciłaś teraz jest bardzo, bardzo na oko i raczej niezbyt miarodajne.

Ok to za 3-4 dni wyślę zrzuty z dziennika.

A więc oto jadłospis z ostatnich 3 dni:

16 latki sa już raczej wystarczająco rozwinięte żeby trenować. wiadomo, to kwestia indywidualna, ale po zdjęciach wnioskuję, że z dziecka już niewiele zostało. wazne, żeby nie przesadzić.
Chcesz uzyskać wyrzeźbioną sylwetkę, ale tak szczerze powiedziawszy to nie takim treningiem, te ćwiczenia nie zapewniają odpowiedniego bodźca. Jeżeli nie masz czasu na siłownię, musisz się zaopatrzyć w sprzęt. widzę, że dużo pływasz, to w dzień trneingu już nic więcej nie ładuj.
dieta do wymiany. jesz bardzo przetworzoną żywność.

ze zdrowych produktów to ja tu tylko widzę jaja, maslo, ziemniaki, ewenutalnie chleb jeżeli ma w składzie tylko mąkę i ewentualnie drożdże i ewenutalnie miód (ale nie w takich gigantycznych ilościach)

Kaja tam gdzie wpisywałaś makaron- wposuje się wagę przed ugotowaniem. 138 gr makaronu to bardzo dużo więc podejrzewam że warzyłaś go po gotowaniu. Więc kcal będzie jeszcze mniej a to oznacza że masz dietę głodówkę i to bardzo słabą jakościowo :) Musisz zmienic podejscie do jedzenia. Dieta to podstawa a treningi są dodatkiem. Jak będziesz wylewac z siebie siódme poty ale dieta będzie nieprawidłowa to niestety nie zobaczysz efektów :)

paula.cw

Kaja tam gdzie wpisywałaś makaron- wposuje się wagę przed ugotowaniem. 138 gr makaronu to bardzo dużo więc podejrzewam że warzyłaś go po gotowaniu. Więc kcal będzie jeszcze mniej a to oznacza że masz dietę głodówkę i to bardzo słabą jakościowo :) Musisz zmienic podejscie do jedzenia. Dieta to podstawa a treningi są dodatkiem. Jak będziesz wylewac z siebie siódme poty ale dieta będzie nieprawidłowa to niestety nie zobaczysz efektów :)

kebula

16 latki sa już raczej wystarczająco rozwinięte żeby trenować. wiadomo, to kwestia indywidualna, ale po zdjęciach wnioskuję, że z dziecka już niewiele zostało. wazne, żeby nie przesadzić.
Chcesz uzyskać wyrzeźbioną sylwetkę, ale tak szczerze powiedziawszy to nie takim treningiem, te ćwiczenia nie zapewniają odpowiedniego bodźca. Jeżeli nie masz czasu na siłownię, musisz się zaopatrzyć w sprzęt. widzę, że dużo pływasz, to w dzień trneingu już nic więcej nie ładuj.
dieta do wymiany. jesz bardzo przetworzoną żywność.

Więc w jaki sposób powinnam zmienić dietę? Z czego zrezygnować i czym zastąpić? I jak coś jest to jadłospis z dni wolnych (od szkoły i treningów pływackich). W dni 'robocze' śniadanie przesuwa się na godzinę 6:20 (wtedy zwykle śniadaniem jest banan lub jajko na twardo), a obiad na godzinę 17:20 (w między czasie jem 2 lub 1 kanapkę w szkole).


Zmieniony przez - kajax99 w dniu 2016-01-02 22:53:35

dobra, to po kolei
tak więc na sniadanie połacz tego banana z jajkiem....np. omletem. i to nie jednym jajkiem, ale dwoma
generalnie musisz zacząć czytać etykiety, bo masz dużo przetworzonego jedzenia.
w sumie często jesz kanapki. ok, ale postaraj isę dostać chleb mający w składzie tylko mąkę, sól i ewentualnie drożdże. to samo z szynkami i serami, są baaardzo naszpikowane chemią. generalnie unikaj szerokim łukiem to, co ma E w składzie. nie jedz tez tych płatków, bo to na dobrą sprawę bardziej słodycze.

obiadki rodzinne muszą tez zostać zmodyfikowane. nie jedx produktów z białej mąki.

rosół to fantastyczna zupa, ale pod warunkiem, że nie lądują w niej żadne ulepszacze typu kostki czy vegety. barszcz też byłby ok, ale z prawdziwych buraków, zabielany śmietaną bez skrobii modyfikowanej. w ogórkach konserwowych też jest masa cukru, out.
panierka z kotleta out. na czym to jest smazone?

kebula

dobra, to po kolei
tak więc na sniadanie połacz tego banana z jajkiem....np. omletem. i to nie jednym jajkiem, ale dwoma
generalnie musisz zacząć czytać etykiety, bo masz dużo przetworzonego jedzenia.
w sumie często jesz kanapki. ok, ale postaraj isę dostać chleb mający w składzie tylko mąkę, sól i ewentualnie drożdże. to samo z szynkami i serami, są baaardzo naszpikowane chemią. generalnie unikaj szerokim łukiem to, co ma E w składzie. nie jedz tez tych płatków, bo to na dobrą sprawę bardziej słodycze.

obiadki rodzinne muszą tez zostać zmodyfikowane. nie jedx produktów z białej mąki.

rosół to fantastyczna zupa, ale pod warunkiem, że nie lądują w niej żadne ulepszacze typu kostki czy vegety. barszcz też byłby ok, ale z prawdziwych buraków, zabielany śmietaną bez skrobii modyfikowanej. w ogórkach konserwowych też jest masa cukru, out.
panierka z kotleta out. na czym to jest smazone?

W chlebie który jem jest tylko mąka żytnia, mąka pszenna razowa, sól i drożdże i jest on ze sprawdzonej piekarni.
W obiedzie bardzo często występuje u mnie pierś z kurczka lub polędwiczki z kurczaka smażone w panierce (bułka tarta + jajko) na maśle klarowanym lub oleju z pestek winogron.
Ostatnio do mojej diety dodałam soki ze świeżo wyciskanych owoców zamiast soków sklepowych.
Czyli nie przeszkadza że często jem kanapki? Nie trzeba tego zmieniać? Bo w sumie tylko to mogę zjeść w szkole. Tylko z czym te kanapki bo z wędliną lub serem nie.
A co proponujesz żebym jadła na obiad? Inne moje obiady to np. : spaghetti/ lasagne z fixu lub ze słoika, schab pieczony z sosem chrzanowym, ryż z warzywami na patelnie + kurczak z przyprawą gyros, ryba smażona, smażone placki ziemniaczane, pieczony kurczak/indyk w przyprawie miodowej (z woreczka), kotlet mielony, schabowy i różnego rodzaju zupy: pomidorowa, ogórkowa, grochówka, jarzynowa, kalafiorowa z mrożonek.
Czesto do obiadu robię sałatki tylko do połączenia tych składników używam majonezu i musztardy. Czy to źle? Czy stosować jakiś zamiennik?
I czy za każdym razem jak coś jem to muszę to ważyć? Bo to strasznie męczące.
A i co powinnam jeść bezpośrednio po treningu pływackim? bo zawsze ściska mnie żołądek z głodu.
I ostatnie pytanie (przepraszam że tak cię męczę ;-;) nawiazując do twojej poprzedniej wypowiedzi, o jakim konkretnie sprzęcie mówiłaś?