sniadanie

[...] skora, mozg... i tluszcz. To wszystko wazy zdecydowanie wiecej . 100g T = 900 kcal 250g B = 1000 kcal, Zostaje 900 kcal na wegle czyli 220g wegli. Wegle stosuj jedynie na sniadanie i okolotreningowo. Pozostale posilki to bialko i tluszcz, jako wegle jedynie warzywa. Za duzo makaronu jak na redukcji. Lepiej zastap kasza. Zmieniony przez - [...]

[...] obecnej.Być może przesadziłem, chociaz uwazam ze przy wadze 85 bylbym chyba pozbawiony wiekszosci tluszczu. Dlatego liczylem białko na ta sucha mase + reszta ciała, bez tluszczu. Co do stosowania węgli w mniejszej ilosci i w posilkach okołotreningowe + sniadanie to podzielam ten poglad. Poprawie w wolnym czasie i wkleje do oceny. Dzieki.Pozdro.

chudy wiadomo że bez takiej diety na bum cyk cyk też sie da jak sie nieje np tostów na sniadanie Ale z dieta na 100% sa o wiele lepsze efekty Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-05-13 09:39:08

Witam. Napisales, ze nie bedzie drakonskiej diety np. owsianki rano, ale jesz Muesli na sniadanie :)

podbijam ;p ----------------------- Tydzień ćwiczen minął, 0 efektów, cały czas stoi na 103,4, pomiary także sie nie zmieniły, jedyne co udało mi sie osiągnąć przez 2 miesiące od kiedy jem zdrowiej (wyrzucilem syfiaste jedzenie) to to, ze nie tyje regularnie jak poprzednio. 4 razy w tygodniu chodze do centrum fitness i 2h cwicze(orbiter, [...]

Dobra, myślałem , że zaznaczając opcje ''chce porady specjalistów'' to tak jest xd Może źle się wyraziłem, pisząc kasza nie mam na mysli kilograma kaszy z całym kurczakiem, gotuje jeden woreczek kaszy i starczy mi on na 2 posiłki. Wstaję koło 6-7 i jem śniadanie W szkole jem jeden posiłek koło 10-11 Drugi posiłek w szkole kolo 14-15 Wracam do [...]

/SFD/Images/2015/12/31/76767101b2784d1cb3cfda66fae63a0f.jpg samopoczucie do dupy, w piątek masakryczne zmęczenie, do tego ból w klatce piersiowej. przełożyłem trening żeby się chociaż wyspać i zrobić z jako takimi chęciami. sobota, 26.01 rozgrzewka : zarzut na wysoko + sternum chin ups 50 *5 +4 60 *5 +4 65 *3 +4 65 *3 +4 70 *3 +4 A1: wyciskanie [...]

Co do jajek jedzonych na surowo.... Raczej bym tego nie robił! Trawienie takiego produktu jest baaardzo długie. Polecam Ci sadystyczny eksperyment zjedzenia tych jajek i brzydko mówiąc porzygania się za 3 godzinki zobaczysz zapewne, że zostały niemal w całości. Oczywiście żartuje sobie lekko ale wybacz jak dla mnie jedzenie ich w tej formie to [...]

Sobota 09.02 Na treningu byłem cały obolały po treningu nóg poprzedniego dnia. Wieczorem urodziny kolegi z pracy, około 40 osób. Mój 'czit' dwa kieliszki wina wytrawnego i jeden pączek %-) nie mogłem odmówić, własnej roboty. Reakcja ludzi na widok mnie jedzącego szamy z pojemnika przy zastawionej całej kuchni jedzeniem - bezcenna %-) [...]

[...] jeszcze do diety zakupionych. I mam pytanie poniewaz kupilem sobie: Musli z rodzynkami(500g) CORN FLAKES(750g) KASZE MANNA Czy moge zrobic tak ze np: 1 dzien jem sobie na sniadanie musli na 2 dzien jem corn flakes i na 3 kasze manna ?? Jesli bedzie trzeba to podam ich B/W/T w 100g :). Kupilem tez 200g orzechow wloskich i mam je jesc tylko w II [...]

Deliver nie czepiaj sie bo trochę Kwakaz racji ma - w wiarygodność informacji o złamaniu trenerowi nogi lowem sam nie wierzę. Pod publike wiele da się zrobić. Zwłaszcza ze Pudzian i Najman lekko wczesniej wzieli udział w ustawce reżyserowanej i sprzedanej przez SE. Co do gloryfikowania -to już trochę przesada Kwakaz, owszem dużo sie o Pudzianie [...]

posiłek 1 kawa z mlekiem 1 Masło roślinne, kostka 10g Chleb mieszany słonecznikowy 20g Białko jaja kurzego 60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)60g Szpinak mrożony 50g Pieczarka uprawna, świeża 100g białko:21g tłuszcze:15g ww:18g kcal: 289 Wywal masło roślinne, chleb. Dodaj płatków owsianych i możesz sobie zrobić omlet, z tych płatków, jaj i [...]

[...] 22 lata nie studiuje, nie pracuje i chowa sie przed starymi z koksem za ich kase to dla mnie żenujące, tak samo 16-18-latki ze strzykawka w dupie w lazience jak mamusia robi sniadanie w tym czasie (nie podejmujac juz tematu w jakim wieku powinno sie zaczynac i zwykle nie mieszka sie wtedy ze starymi). Podtrzymuje swoja opienie, jak jest sie [...]

Na razie rozpoczęłam trening, który Martucca zaproponowała innej dziewczynie, czyli: 1) Brzuszki ze skrętem ("rowerkowe") 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia15-20 powtórzeń 4)Invert rows (np. trzymając się krawędzi stołu) 10-12 powtórzeń 5)Pompki (nogi proste, stopy oparte o [...]

Nadal nie chcesz zrozumieć całości, więc napisze raz jeszcze: jest do rozpiska WSTĘPNA. Podziwiam was za wiedzę w temacie i liczę, że ktoś się z tym ze mną podzieli, jakoś się to rozwinie i wcale nie oczekuję pochwał, ale konstruktywnej opinii - bardziej pomocnej niż "posiłki są żałosne". Są, ja o tym wiem, ty o tym wiesz, ale różnica między tobą [...]

Biniu dziękuję za szybką odpowiedź. Nie jestem matka karmiącą, dziecko dostaje butelkę. Ile ma być tych warzyw i mięsa tzn. ile dekagramów, jakie mają to być warzywa czy może być marchew i jakie mięso kurczak czy bardziej tłuste. Gdybyś mógł to proszę ułóż mi jadłospis typu: Śniadanie: tak jak piszesz 4 jajka + ile dkg innych produktów i następne [...]

[...] metlik mysli, artykuly/kalkulatory podpowiadaj zeby jesc wiecej, rozsadek ze mniej. Zrrobie chyba tak, ze zostawie te 2800 ogolnie, ale czasami (2 razy w tyg) opuszcze sniadanie. i zrobie np wtedy lekki bieg, wtedy wydatek kaloryczny tygodniowy sie zmniejszy, ale ogolnie az tak glodu nie odczuje. No a jakby nadal slabo lecialo to wtedy [...]

opuszczac sniadanie ? ... to nie lepiej kartofelka z obiadu odstawic ? .... albo ine zeżreć batonika !

[...] marsze z wozkiem z synkiem, bo teraz zimno to dluzsze spacery nie wchodza w gre jakub209: pokombinuej cos, ale narazie bede sie trzymal 2800kcal dziennie, w 2 dni opuszcze sniadanie i dam dam bieg po BCAA i wte dni zjem mniej. Pozniej ewentualnie zejde do 2600 https://www.iifym.com/tdee-calculator/: tak sie dzis nudzilem w pracy i szperalem po [...]

Śniadanie ma mieć najwięcej kcal. W diecie brakuje tłuszczy. Staraj się jadać więcej mięsa czerwonego jako źródła białka. Więcej warzyw, oraz więcej kcal ogółem jedz. Im mniej nie znaczy lepiej. Jogurty i inne paskudztwa odstaw na bok, i nie podjadaj między posiłkami (chyba że warzywa). na treningu się nie znam więc nie pomogę. Zmieniony przez - [...]