sniadanie

przeglądam test od początku. np. dzisiaj na śniadanie brak białka... bo chyba nie liczysz mleka. w innym klubie zrobiłbyś więcej treningów , np. w poniedziałek 2 - rano i wieczorem, we wtorek i czwartek wieczorem + w co drugą sobotę bo zajęcia masz chyba co 2 tygodnie. wychodziłoby 4,5 treningu na tydzień.

Kilka fotek wczorajszego JEDZENIA(opisy na poprzedniej stronie): śniadanie: Mistrzowska szama! - tak mi brakowało zielonych warzyw... ...i mój autorski gainer z wpc i mielonego owsa: ******************************************************************** Skromne zakupy <- promocja była [...]

PONIEDZIAŁEK - 21.12.09: Dziś siedzę 11h w pracy i jutro o 6 rano mam pociąg do domu. W sumie miałem tydz przerwy w treningach. Tak wyszło i nie jestem z tego zadowolony, ale siła wyższa. Obiecuję, że to nadrobię już niebawem POSIŁKI/SUPLE: I. "pomidorowa z makaronem", odrobiną kurczaka i kawałkiem schabu + 1 caps arthreo-free + 1 caps [...]

6:30 sniadanie platki owsiane górskie 11,90 7,20 69,30 366 100/OK mleka 1,7%tl 10,20 4,50 15,00 141 300/DAJ MNIEJ Jogurt naturalny 2% tł 6,45 3,00 9,30 90 150/WYWAL NIE MA ZRODLA PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DODAJ ZDROWY TLUSZCZ. 10:00 II sniadanie Orzechy włoskie 3,20 12,06 3,60 129 20/OK Kefir 6,80 4,00 9,40 102 200/ZBEDNE Chleb żytni [...]

6:30 sniadanie platki owsiane górskie 11,90 7,20 69,30 366 100/OK mleka 1,7%tl 10,20 4,50 15,00 141 300/DAJ MNIEJ Jogurt naturalny 2% tł 6,45 3,00 9,30 90 150/WYWAL NIE MA ZRODLA PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DODAJ ZDROWY TLUSZCZ. 10:00 II sniadanie Orzechy włoskie 3,20 12,06 3,60 129 20/OK Kefir 6,80 4,00 9,40 102 200/ZBEDNE Chleb żytni [...]

a tak? 6:30 sniadanie płatki owsiane górskie 11,90 7,20 69,30 366 100 mleka 1,7%tl 8,50 3,75 12,50 118 250 Orzechy włoskie 3,20 12,06 3,60 129 20 Słonecznik, nasiona 4,88 8,74 4,92 112 20 Dynia, pestki 4,90 9,16 3,60 111 20 10:00 II sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 6,70 1,80 53,90 237 100 Tuńczyk w wodzie 21,00 1,20 0,00 96 100 Ser edamski [...]

Wrzuciłem teraz taką dietę. Jest trochę "studencka", ale przynajmniej zapotrzebowanie jest wyrównane: Śniadanie 6,00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Tran 1 kapsułka II śniadanie 10,00 Jaja kurze całe 2 sztuki Makaron bezjajeczny 150g Szynka kanapkowa 50g Musztarda 20g Bezpośrednio po treningu [...]

daj mniej wegli na poczatek z 6g starczy,tluszczy 1,3 i ew.potem zwiekszaj Śniadanie Chleb razowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 Szynka - (50g) B - 6,8 T - 2,1 W - 0,6 Jabłko - B -0,4 T -0,4 W -10,1 szynke wywal,daj np.platki owsiane za chleb,dodaj np.oliwe Drugie śniadanie Ser gouda(100g) - B - 25,4 T -20,8 W -0,1 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : ok. 95 Wzrost : 182 Obwód klatki : ok 120 Obwód ramienia : ok 44 Obwód talii : ok 89 Obwód uda : ok 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18%? Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening typowo siłowy, 1x mma, 1x [...]

Zrobiłem 5 posiłków dlatego, że wydawało mi się, że będę chodził głodny:P bo o 6.30 musze zjeść, bo sniadanie i musze wychodzic z domu - o 9.55 musze bo 20 minut przerwy w szkole, o 12.35 musze zjeść bo ostatnia dluga przerwa, jedynie ta 17 i 22 moge przesunac. Moze 6.30; 9.55; 12.35; 16.00; 21.30? I jeszcze pytania: 1. Jak to jest w weekendy, [...]

[...] 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko W sumie razem Bialko 36 Tluscze 34 Weglowodany 81 Kcal 779 Drugie sniadanie o 11 godzinie: Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki suszone 15g Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Masło smietankowe 20 g Jakis owoc W sumie razem bialko 31 , [...]

Dobra skonczylem! Teraz chyba jest juz wszystko w porządku! I śniadanie Chleb żytni razowy 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Przed trenigiem Profi Whey Mass Olimp 80g Po treningu Carbo Biogenix 80g Obiad Mięso z piersi [...]

troche zeszliście z tematu :) więc dieta po korekcie wygląda tak (pogrubione produkty są nowo wprowadzone): Śniadanie 7.15: -płatki owsiane &#8211; 100 g -mleko 0,5% - 300 ml -twaróg chudy &#8211; 50 g -oliwa z oliwek &#8211; 20g -rodzynki &#8211; 30g II śniadanie 10.30: -chleb razowy żytni &#8211; 150 g -wołowina (polędwica) [...]

cze chlopie ja nie wiem, jak Ty to liczyles, skoro masz braki a dosyc duzy bf no i jeszcze ektomorfik hm.. w ogole jak ten bf liczyles/mierzyles? bo jesli masz naprawde 24, to moze cos zredukowac trzeba? dieta ----- ŚNIADANIE I : platki kukurydziane 60g /kiepsko, owsiane najlepsze, dorzuc jeszcze jakies bialko, np. twarog, do tego orzechy, nasiona [...]

Obliczalem to takim programem ale nie moglem znalesc niektorych produktow na poczatku jak sobie obliczalem wg programu moja intesywnosc itd to wyszlo mi takie zapotrzebowanie kalorie : 5382 bialko : 115,6g tluszcze : 136g weglowodany : 924g Ale powiedzieli ze to za duzo jak na poczatek.. wiec zmniejszylem ale jak zobaczylem ze to jakies [...]

1)śniadanie 300g mleka pełnego 100g płatków kukurydzianych jakieś źródło białka np jajka (nie za bardzo mam jak ugotować) 2)2x bułka + wędlina + jakieś warzywo ile wędliny? własna czy kupna? ( wędlina kupna ale różna jest bo ją wydają nam na śniadanie w internacie ;-)) 3) 300g jogurtu 2x bułka (40g jedna) dodaj źródło białka( bułka razem z [...]

Naniosłem poprawki tak jak mi radziliście i wyszło coś takiego... I Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Polędwica sopocka 150g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 15g BTW 37/24/79 625 kcal II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g ser Turek 50g BTW 32/13/50 396 kcal III Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 75g [...]

I Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Polędwica sopocka 150g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 15g BTW 37/24/79 625 kcal/tu daj takie coś: płatki owsiane + mleko/jogurt/kefir + orzechy,rodzynki i jajka II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g ser Turek 50g BTW 32/13/50 396 kcal/ tu musi być mięso czyli: pierś z [...]

Dobra, dzięki za radę, jestem otwarty na krytykę - uczę się na błędach. Więc teraz proszę o ewentualne poprawki: 1 śniadanie: chleb żytni razowy 150g polędwica z łososia 60g ser żółty 45g twaróg półtłusty 50g 2 śniadanie jogurt naturalny 150g jabłko bułka kajzerka (nie wiedziałem co dać zamiast białego pieczywa) 60g polędwica 20g ser 15g tuńczyk [...]

Śniadanie wygląda zawsze tak samo: 1 banan, mleko 2,0, płatki owsiane, jakiś błonnik, żurawina, nerkowce... zależy co mam pod ręką. II śniadanie: Owoc + jogurt naturalny Obiad: Pierś z kurczaka pojedyńcza/ryba wędzona/ryba pieczona + makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy + szpinak/warzywa na patelnię/sałatka grecka