sniadanie

Witam Jaki powinien być rozkład % kalorii na 5 lub 6 posiłków. Dam przykład o co mi dokładnie chodzi. Śniadanie np 20% I Posiłek 15% II Posiłek 15% Przed treningowy 20% Po treningowy 15% Kolacja 15% Czy taki rozkład jest poprawy, prosił bym uwzględnić masę i redukcje. Dzięki za pomoc.

Hej, po dwuletniej kontuzji kolana wreszcie wróciłem do zdrowia, chcę od października wrócić na BJJ, a póki co próbuję odrobić braki kondycyjne, żebym nie umarł już na rozgrzewce:) Biegam - zwykle wieczorem po 30 minut, wolniutkim truchtem. Szybko (nie sprintem, ale szybko) mogę biec max 5 minut. Teraz pytania: - Biegać rano, czy wieczorem? Rano [...]

Witam. Zacząłem stosować dietę 2 tyg temu lecz jest w niej wiele przeróżnych komplikacji (nadmiar ilości jajek dziennie) jak również śniadanie płatki owsiane z mlekiem (walczyłem z tym aby się przemóc jakoś je zjeść lecz jeszcze nie daje rady :).) Proszę o pomoc przy ułożeniu nowej ponieważ mam kłopot mianowicie taki iż "Współczynnik BMR 1988.36 [...]

18 lat 173 59 kg. Dietę układałem biorąc pod uwagę , ze spedzam całe dnie w szkole. Za wszystkie wskazówki Welkie dzięki !!! 7:00 śniadanie łyżka tranu naczczo 250ml mleka, płatki owsiane, rodzynki, wiorki kokosowe 3 kromki chleba razowego z serem białym 10:00 kanapka z chleba razowego,szynka z piersi kurczaka, pomidor, ogórek 13:00 kanapka z [...]

Witam mam pytanie chce zrobic platki owsianr z maslem orzechowym na sniadanie i teraz tak platkow do miski nie za duzo tak ? Mozna powiedsiec ze polowe wodybwiadomo tak zeby zakryloa jezeli chodzi o zrobienie masla orzechowego to do jakiej ilosci nalanego wrzotku rozcienczyc te maslo ?

Siema, tydzień temu zacząłem się odchudzać, chciałbym zrzucić oponkę którą niestety mam ;/. Nie chce robić mięśni, chce tylko zrzucić to sadło ;D. Przez tydzień biegam codziennie około 3-5km, przestałem jeść białe pieczywo, ziemniaki i słodycze, jedyne co słodkie i jem często właśnie na tej diecie, to taki słodki napój, ale ma dużo białka. [...]

witam, mam 17 lat i jak widac po wieku chodze do szkoly XD problemem dla mnie nie jest trening, lecz dieta .. nie mam jak zjeść czegoś konkretnego w szkole , a w domu jestem zazwyczaj okolo 17.. śniadanie jem o 6 więc o 10 już muszę coś zjeść w szkole.. robienie jedzenia do szkoły odpada ..Chodzi mi o polecenie czegoś, co możnaby kupić z ' [...]

Cześć. Mam pytanie, chcę zrobić ok. 5 kg mięśni do września [rzyszłego roku, czyli mam jakieś 9 miesięcy. Czy jest to możliwe, biorąc pod uwagę to, że moja dieta niejest dopracowana do końca. W ciągu dnia spożywam 6-7 posiłków. zaraz po treningu piję węgle proste, oko.40 g, 40 minut po treningu, jem 50 g ryżu białego+ 30 g izolatu białka [...]

Składniki : - śledzie, ja dalem koreczki (200gram ryby) - puszka kukurydzy - troszkę papryki czerwonej - mała cebulka - łyżka majonezu Wykonanie: Śledzie kroimy w małą kostke , dodajemy kukurydzę, trochę pokrojonej czerwonej papryki, i jedną cebulę pokrojoną w kosteczkę, po czym jeszcze dorzucamy łyżki majonezu i mieszamy włala dobre na drugie [...]

7:00 omlet-100 g płatków owsianych (białko 30g , węgle 82 g . tłuszcze 30 g) 3 jajka 1/3 szklanki mleka owoc 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty-150g (białko 22 g , węgle 90 g , tłuszcze 16 g) polędwica na pieczywo 30g siemie lniane pomidor 13:00 -Ryż biały 100 -Piers z kurczaka 100 -Oliwa z Oliwek 10 -warzywa :29 // :13 // :77 [...]

[...] kurczaki, mleko, jablka, ryz bialy. Kefiry oraz jogurty naturalne jak najbardziej. Na silownie chodze odrazu po szkole, przez co posilek przedtreningowy odpada 1 posilek - sniadanie 6.30 2 jajka na twardo orzechy szklanka soku pomaranczowego 2 posilek - przerwa szkolna 13:30 chleb razowy z wedlina woda "zywiec zdroj" 500 ml 3 posilek - obiad [...]

[...] Moja Dieta: Rano---> 2bułki pełnoziarniste+ser+ogórek+pomidor+Jajko Obiad----> Makaron lub Ryż+warzywa jakieś+mieso gotowane wyłacznie Kolacja---->Omlet z płatkami owsianymi lub to co na sniadanie Prosze o pomoc co zmienić Zmieniony przez - Kukacz92 w dniu 2009-11-07 14:31:29 Zmieniony przez - Kukacz92 w dniu 2009-11-07 14:32:11

no wlasnie jak to jest z ta kolacja ;)) jesc czy nie jesc?? do tej pory jadlam do 18,a pozniej juz nic...z tym ze chodze spac 24-1...sniadanie jem 7:30...(po 18 nie odczuwam glodu ale to chyba wyrobiony nawyk...)proboje malymi krokami zaczac jesc zdrowo i zgubic kilka kg... to niejedzenie przez prawie 14h to chyba powazny blad... jesc bialkowy [...]

[...] na forum i witam wszystkich. Forum od jest dla mnie kopalnia wiedzy n/t kulturystyki i fitness za dzieki :) :) Otoz jestem na diecie redukcyjnej i po porannych aerobach moje sniadanie sklada sie z chudego mleka, WPC oraz jakichs platkow sniadaniowych, nie moge z tego typu posilku zrezygnowac z racji przyzwyczajenia. Mam watpliwosci co jest [...]

[...] i beben sa juz niedozniesienia mam 95 kilo wagi przy wzroscie 176. Moje pytania sa nastepujace: 1 Czy jak bede sporzywal mniejsza ilosc kalorii to schudne obecnie zjadam na sniadanie: -troche platkow z mlekiem tak kolo 40g z mlekiem i 4 cale jajka z miesem smazone oczywiscie przewarznie to kielbasa albo cos podobnego - na objad troche zupy i cos [...]

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu 1. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Jaja 2 szt. Marchewka 50g 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 100g Szynka 50g Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka [...]

Witam, zacznę od tego że nie znalazłem tematu typu "pojedyńcze pytania" w tym dziale dlatego zakladam nowy temat. Zmieniłem trochę nawyki żywieniowe i staram się unikać glutenu. 1. Ostatnio zrobiła się również nagonka na nabiał. Czy zaleca się odstawienie go? Mam na myśli głównie jogurty naturalne i twarogi półtłuste. (nie mam pojęcia czy jestem [...]

[...] na czczo - Kreatynka..Kre-alkalyn 2500 mega caps (szt. 1) -Sniadanko - Jajecznica (4 jaja) + kielbaska jakas + z kromki chleba z maslem i ewentualnie jakas szynka.. - 2 sniadanie w szkole ( co moglbym tutaj jesc ? ) - Obiad standardowy z miesem lub cos innego zalezy od dnia.. - Przed treningiem (ryz z jablkami) lub owsianka na mleku ? co [...]

[...] okolo 2000 kacl mam prace siedzaca, jem doklanie co 2-2,5 godziny, dziennie cwicze godzine (glownie bieganie). Moj dzienny jadlospis mniej wiecej wyglada tak, ze na sniadanie jem owies z jogurtem naturalnym, albo sokiem wycisnietym z jablek. Nastepnie salatka z kasza gryczana, albo jaglana + czosnek + feta i warzywa. Obiad zazwyczaj [...]

Witajcie, Nie do końca chwytam różnice między tymi dwoma białkami. Obydwa w teorii są uwalniane długo, zatem kwalifikują się na białko nocne. Potrzebuję białka na noc. Trenuję po pracy - najczęściej w godzinach 19-21 (możliwe opóźnienia 30 minut). Jeżęli nie ma jakiś opóźnień większych, to udaje mi się zjeść posiłek po ćwiczeniach około 22.00 - [...]