sniadanie

Premier by odpowiedział krótko%-)lala nie chodzi o prace tylko o dodatkowe ćwiczenia(bo zedytowałaś)%-)no jak po kompleksie masz jeszcze siły na coś innego to chyba nutelle jesz na śniadanie%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-01-19 09:54:23

CLARA po wakacjach mam zamiar wcisnac ok 2700-3000 kcal na mase paro miesieczna <3 od kwietnia podcinam wegla i redu, teraz mam bilans idealny :) choc niepowiem ssa mnie :D CZESIU - moje sniadanie codzienne omlet :D sklad masz w kazdej mojej zrzucie :D

Postaraj sie,zeby bialko dostarczac z bardziej wartosciowych zrodel niz twarog (miso,ryby,jaja).Masz twarog w drugim posilku to na podwieczorek cos innego.Sniadanie wyglada niezle ,moze tylko zamiast slonecznika siegnij po migdaly,orzechy brazylyjskie,orzechy wloskie lub nerkowca( to bedzie lepszy wybor).Do obiadu dorzuc jakies [...]

Hej, wrzucam dzisiejszą miskę ;) Troszkę średnio wyszło procentowo, bo ok. 25 B/48W/28T, a chciałabym dążyć do 35B/40W/25T ;P.. Dziś w misce mam dokładnie dodane produkty, które zjadłam (oczywiście oprócz oleju, który używam migdałowy) oprócz tego wszystko jest opisane dokładnie, sss... sprawdzałam też moje jogurty i kefiry, nie mają one żadnych [...]

FitBlonde - jestem na forum troszeczkę dłużej niż miesiąc, więc nie mam się jeszcze czym pochwalić tak jak annajak lub reszta dziewczyn (no ale nie od razu Kraków zbudowano ;-) ) Startowałam z 90kg, jedząc 1200-1500kcal i mając weekendowe napady na lodówkę. Stosowałam tzn. dietę MŻ ("mniej żreć") ale w momencie gdy przyszłam na forum, [...]

Oj dramatyzujesz....Potrzebujesz najzwyklejszej wagi kuchennej, dziennika posiłków, który możesz sobie ściągnąć i trochę dobrych chęci oraz oczywiście wiedzy,wszystko tu znajdziesz. Ja nie jestem może najbardziej kompetentną osobą od poprawiania diety,ale swoją ułożyłam sobie sama i było okej. Najprościej jak mogę tobie poradzić to - w każdym [...]

[...] oskrzeli i zatok. Temeratura poki co skacze jak glupia, glowa boli, kaszel mnie juz dobija. Ostatnie dni probuje chociaz miske utrzymac ale jestem w stanie wdusic w siebie sniadanie i moze pozniej jeszcze cos wiec to napewno przeklada sie na to jak sie czuje, ale poki co nic wiecej w siebie nie wmusze. Mam nadzieje,ze chodziaz ten antybiotyk [...]

Dzisiejszy trening: -MC 50/50/50 -Wyciskanie płasko 50/50/50 -Wiosło 40/40/45 -Wyciskanie sztang z klatki 25/25/25 -Młotki 10/10 -Francuz jednorącz 10/10 Jedzenie: Śniadanie: omlet z 3 jaj, 100ml mleka, 50g owsianki, oliwa z oliwek II posiłek pierś, ryż brązowy, warzywa oliwa III posiłek jak II IV posiłek (będzie) Tuńczyk z ogórkiem + grahamka V [...]

Dzisiaj były tylko aeroby tj. 30 minut na rowerku i trochę ćwiczeń na brzuch. Jedzenie: Śniadanie: omlet z 3 jajek, 50g owsianki, 100ml mleka, 10ml oliwy zoliwek II posiłek: obiad u dziewczyny :P (pierś+fasola czerwona+kukurydza i zupa warzywna na kostce rosołowej- nie na kosci :P) III posiłek pierś 150g + warzywa 150g + ryż 50g IV posiłek taki [...]

Dzisiejszy trening: -Przysiad 57/57/57kg -Wspięcia na palce 77/77kg -Wyciskanie płasko 50/55/55kg -Wiosłowanie w opadzie tułowia 40/45/45kg -Wyciskanie z klatki 30/30/30kg -Uginanie ramion ze sztangą 25/25kg -Pompki tyłem ciężar ciała/cc -Rowerek 20 minut/10,5km Jedzenie: Śniadanie: -Omlet z 3 jajek, 50g owsianki, 100ml mleka, 10g oliwy z oliwek, [...]

Przez weekend nic nie ćwiczyłem bo nie było nic w planach :P. W diecie trochę było czitów kolacja u dziewczyny i śniadanie :P, inne posiłki jak poprzednio. Jutro ciężki dzień na uczelni bo od 7:30 do 17:30. Micha z jedzeniem na jutro przygotowana :D. A to dla fanów dubstepu :) http://www.youtube.com/watch?v=Mgd0BcdhChg

Dzisiejszy trening: -MC 55/55/55 -Wyciskanie płasko 50/55/60 -Podciąganie na drążku z odciążeniem 10/0/10 powt. -Wyciskanie hantli z klatki 15/15/15 -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/7/7 -Młotki 11/11 -Francuz 11/11 Jedzenie: Śniadanie: -omlet z 3 jaj, 50g płatków owsianych, oliwa z oliwek, 100ml mleka II posiłek: ryż brązowy 50g + 150g [...]

Okej, dzięki za informacje jeszcze jedno pytanie czy śniadanie w postaci shake'a którego znalazłem na forum będzie dobrym śniadaniem? Zawiera orzechy laskowe banana jogurt naturalny oraz miarke białka lub gainera razem jakoś 1000 kcal 70g białka 32 tłuszczy i 110 wegli

warezz nie, nie IF nie jest dla mnie jest, po prostu raz lub 2 w tygodniu staram sie robić własnie coś podobnego do IF tylko ja wcinam normalnie sniadanie np o 8 rano a następnie około 17 dostarczam te 2-2,5 tyś kcal i jeszcze kolacje dorzucam np o 23;00 i powiem ze stosuje to od niedawna i troszeczke waga podksakuje. Co do Ciebie Streetz [...]

wygląda dobrze za dużo na śniadanie białka zmiejsz do 100 g.

Trudno odpowiedzieć skoro sama sobie odpowiadasz. Piszę tego posta, ponieważ od 3 tygodni jestem na Dukanie, chociaż wiem, że to dieta do d***. tak dieta, jest do dupy, nie jedz już tak. Czy spróbować low-carb czy też dietę redukcyjną (którą stosowałam...)? Oblicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę, oblicz ilość b/t/w i odejmij na początek [...]

Wczorajszy trening ramion i bicepsa. Wchodzę jutro na ostatni tydzień programu complete power look. Rozglądam sie za jakimś treningiem masowym na 6 tygodni, żeby dopełnić to co robię. Może po prostu zmodyfikuje to co obecnie robię. We will see. Na śniadanie siadły dzisiaj jajka po benedyktyńsku. Udało się ;-) [...]

Śniadanie z dvpy, oliwa z oliwek gdzie jest? Wrzuć jakieś foty ;-)

Miska na dzisiaj. Mam nadzieję, że wygląda to troszkę lepiej, choć kajam się za takie słabe śniadanie ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fbec93cefd64bc8841aa5c813bd8b4c.png Zmieniony przez - Alpamayo w dniu 2015-02-04 14:57:49

Dzień 1 25.06.2013 Wstałem rano i poszedłem na otwarcie siłownii. Dopiero sprzęt wnosili tak więc dupa z cwiczen. Wróciłem do domu zdenerwowany no i nic... O 16:30 przypomniałem sobie, że koło jest siłownia. Powiedziałem sobie, że jak ja tam nie pójdę to ona do mnie przyjdzie. Nie mogłem się przełamac, gdyż nie jest to jakaś super nowa siłownia. [...]