sniadanie

Czesc, zrobiłem te BTW wzięte z internetu podane w 100g. Nie jest zbyt dokładne. Ale ogolnie wiadomo. Troche zadużo tłuszczu ale co ja na to poradze... Dni treningowe Śniadanie: 7.00 Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes z mlekiem B-6 W-31 T- 2,5 ,dwie skibki chleba z twarogiem, Jajko B- 36 T- 10 W- 51 (kreatyna) Drugi posiłek koło 9.00 -10.00 [...]

Dobrta przyznam sie,matka robi mi sniadanie i mowi ze nie ma juz czasu bawic sie w moje papki

[...] wieku 20 Lat!!!!I po wpieprzeniu kilogramow odzywek!Z tego co ty piszesz wynika ze twoj kumpel w wieku 18 lat jest wiekszy od pudziana gdy on miał 20 lat i zajadał na obiadek kolacje i sniadanie kilogramy odzywek!!!!Chłopcy od razu jak właczyłem ten artykuł zobaczyłem ze ta fotka jest przerobiona!I troche sie na tym znam!KLIMO ,,MaSa To PoTęGa,,

Zajrzyj do dzienników dostępnych na forum i rozpisz sobie smaczną dietę - bo patrząc na to co jesz to nic dziwnego, że nie jesteś w stanie wszamać zapotrzebowania dziennego. Dieta ma być różnorodna! Ja Ci polecę na śniadanie jajecznicę, te płatki owsiane co jesz ok są wrzuć tam jeszcze wiórki kokosowe i rodzynki i trochę owoców jagody/truskawki - [...]

Witam Śniadanie: 250ml mleko 2%+ Płatki owsiane 50g +Jajko+Jogurt+50g sera białego Dodaj więcej płatkow, zostaw albo jogrt nalbo mleko II Posiłek 50g słonecznika Do śniadania dodaj orzechy włoskie (są lepsze niż słonecznik) III Posiłek przed treningowy 200g indyka + 100g kaszy gryczanej Możesz dorzucić owoc Odstęp ok. 1,5h Trening [...]

dlaczego nie dajesz calych jajek do sniadania? wywal mąkę , daj np jkiaes platki jezeli robisz na sniadanie placek, omleta, zamiast odzywki daj bialko z miesa, ryz, jajek itd maslanke z malinami dorzuc do jkaiegos posilku sobie jako deser np. nie nadaje sie to na osobny posilek

I posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Płatki owsiane 50g Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g Słonecznik, nasiona 30g/ wywal dżem, daj np rodzynki, daj więcej białka(twaróg,mleko itp) i ewentualnie więcej owsianych, śniadanie musi być kaloryczne BTW: 20/22/49 II posiłek Gain bolic 100/ to nie jest posiłek Jabłko 50g Proteiny 20g BTW: [...]

Mam pytanko. Biorę od kilku dni kretke (powder hitec), hmb (hitec kaps.) i białko serwatkowe (extensor WPI). Czy schemat jakiego używam nie koliduje z efektami działania tych odżywek? To znaczy czy jedna odżywka nie hamuje działania innej? Biore tak: DNI TRENINGOWE: Po przebudzeniu kretka 5g z sokiem winogr. ok. 25g a po ok. 10 minutach hmb popite [...]

do diety podchodzimy życiowo :) ciemne pieczywo jest ok :) mobilne, łatwo dostępne, smaczne..., kanapka z chuda szynka z kurczaka , pomidorem , owoc to dobre drugie śniadanie w szkole :) czy czujesz teraz głód na swojej diecie?

Dzieki wielkie za pomoc. Teraz juz jestem gotowy do diety. A, że są wakacjie to tak jak doradziłes 2 sniadanie bedzie jak posiłek przedtreningowy. A post w podpisie smpa juz przeczytany i jak najbardziej bedize stosowany. Jeszcze raz dzieki ;)

A teraz czas na posiłki (podaję odpowiednio ilośc tłuszczy/białek/węgli) Śniadanie 6 00 :-/ 1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. cukier - 40 g (0/0/40) 3. płatki owsiane - 60 g (2,2/4,2/47,1) Razem daje to 11,8 g tłuszczy, 13,2 g białka i 101,2 g ww

Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) 2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) 3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1) 4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1) 5. pomidor - 20 g (1/1/1) 6. jabłko - 250 g (1/1/30) Razem daje to 18,5 g tłuszczy, 14,9 g białka i 61,6 g węgli

Drugie śniadanie - posiłek na uczelni nr. 2 13 10 1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) 2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) 3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1) 4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1) 5. pomidor - 20 g (1/1/1) 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli Powieczorek i również posiłek [...]

posiłek potreningowy jest zupelnie zly jak chcesz takim posilkiem uzupelnic wszystko co spaliles na treningu jak to ktos mówił "sniadanie i posiłek ptreningowy najwarzniejszy" a gdzie miejsce na jakies ryby chociazby tunczyk z puszki?

Dzisiejsze 2 pierwsze posiłki to znowu ser biały z cebulą(2x 130g), na sniadanie z ciemnym pieczywem(100g), a potem z jasnym (130g):/ Zaraz drugi trening "15". Więc za jakieś 2h wstawie relacje...

Dzisiaj dzień wolny, czyli napisze tylko o "pseudo diecie": śNIADANIE: -70g owsianki -0,5l mleka -rodzynki OBIAD: -mode ziemniaki :/ -130g piersi -fasolka szparagowa Odwiedzcie blog Pereziusza- przemiana niesamowita!SZOK!

Na kolacje znowu duzo sera bialego z cebulą i czosnkiem + kiełbasa krakowska + ciemne pieczywo.Obfita kolacja bo wróciłem po robocie głodny jak wilk...Jutro trening, jak by powiedział Marcinkiewicz: Jest! Jest! Jest! EDIT: śniadanie: -60g owsianki -400ml mleka -rodzynki -cukru troche do smaku -2 lalka gotowane O 11 trening. Zmieniony przez - [...]

Śniadanie zjedłem późno bo wstałem o 11 -jaejcznica z 4 jajek (więcej niebyło:/) - 120g pieczywa razowego TRENING nr.4 (15) KLATA 2x15 - 50kg TRIC 1x15 - 46kg - błąd z początku teraz coraz mocniej daje sie we znaki BARY (przód) 2x15 - 25kg - i tu było juz cięzko... BARY (do brody) 1x15 - 26kg PLECY 3x15 - 47,5kg BIC 1x15 - 26kg - i tez juz chyba [...]

Śniadanie zjedłem późno bo wstałem o 11 Eee tam późno. Ja tak jem codziennie

to od 3200 kcal obetnij 500kcal (250 do bilansu zerowego i 250 na lekki deficyt) zastosuj przelicznik ten co ci mówiłem 1g/kgmc białka, czyli 180g białka = 900kcal 1g/kgmc tłuszczy, czyli 90g tłuszczy = 900kcal 2700-1800=900kcal węgli dajesz w takim razie ok. 220g i bajlando możesz nawet obciąć trochę tłuszczy i dorzucić do węgli na początek redu [...]