sniadanie

wyczytalem o tym w k.i f. i jest to sprawdzone, tzn. zjedz na sniadanie np. 2 lub wiecej jajek smazonych.jest to sprawdzone i faktycznie da sie zauwazyc opoznienie wytrysku, lub jego brak. dlaczego jajka? w jajkach znajduja zie witaminy z grupy b ktore to wlasnie opozniaja... przyjmowanie np. b-komplexu tez daje ten efekt ale wg mnie jajka sa [...]

Cześć! :) Training 2 - done! 8-) Troszke sie balam jak to bedzie dzisiaj z sila po wczorajszym treningu, ale bylo super! Co prawda strasznie dzis goraco i lało się ze mnie jak nie wiem co, ale trening wykonany na 101%! Był ogień!!! I szczerze uważam ten trening za cięższy od T1. Zakwasy zaczęły już rano dawać się we znaki (plecy, pośladki i uda), [...]

PONIEDZIALEK, 27.06.16 - T1 Witam! 8-) Dzis kolejny dzien treningowy i musze przyznac, ze trening wchodzi bardzo fajnie :) Zaczynam tez pomalu dokladac ciezarow, gdyz zakwasy juz malo co daja o sobie znac. Zaczelam tez 2 tyg. zmiany popoludniowej, wiec nie wiem czy uda mi regularnie pisac, ale bede sie starac :-) 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec [...]

Cześć! }:-( Po dwóch ciężkich tygodniach, nie nastawiłam dzisiaj budzika i obudziłam się o.... 13:20!!! :-D:-D:-D Najwidoczniej organizm potrzebował tego. Weekend beztreningowy, gdyż ostatni, 4. trening w tym tygodniu zrobiłam w piątek :) MISKA - SOB. 02.07.16 Śniadanie: koktajl z banana, mleczka kokosowego i mleka sojowego (postanowiłam dać mu [...]

Zrobisz kiedyś redukcje to docenisz jedzenie :) 4000kcal nie jest problemem ja na śniadanie jem omleta 1500-2000kcal wystarczy jeść mądrze . Nie licz że biceps bedzie ci rósł z tygodnia na tydzień bo z czasem progress zwalnia.

[...] jest takie zle) teraz rowniez zrezygnowalem z picia wieczorem bialka i to stworzylo mi problem gdzie mam pic moj podstawowy miks bialkowy i wymyslilem sobie tak ze teraz na sniadanie pije sobie szklanke bialka jem dwa kawalki pieczywa wassa (to jest kolo 8 - 9 rano) nastepnie jednego sredniego banana o 11 -12 pozniej obiad okolo 14-15 o 17 wale [...]

chodzi o 2 śniadanie w pracy

Z 4 posiłków wychodzi ponad 200gr białka plus zdrowe tłuszcze na oko i mało węgli, dieta dopasowana do mnie na bazie prób i błędów. 5 posiłków to dlamnie zadużo a ładowanie w soboty wygląda tak że jem naprzykład na śniadanie pizze na obiad schabowy z ziemniakami i surówką jakąś kremówke z kawą na podwieczorek i kanapki z razowca z serkiem hohland [...]

[...] moc nadal byla w trawieniu a brakowalo jej ciut w treningu. Nauczka. Jadlo 1. Kasza jaglana, bialko jajka i truskawki - nope, nie wypelnia mnie to, fajnie, ale to nie jest sniadanie dla mnie 2. Kromka chleba gryczanego z lososiem wedzonym 3. Ziemniaki, cyc kurzy, mizeria i galka lodow 4. Placek owsiany:owies, bialko kurze, kokosowy z musem z [...]

[...] oliwa, a co drugi dzien bede zamienial na tunczyka w sosie wlasnym --------------------- Zobacze przez tydzien,dwa bede obserwowal,zmieniac bede posilki przed treningiem,moze wolowinke zamiast piersi,na sniadanie, jakis dzemik czasem i na wieczor tunczyka. Posilki o 10,00 i 13,00 oraz potreningowy pozostana bez zmian. Moze tak byc? Pozdro 666

Szybko to hmmm na sniadanie 10 paczków , pozniej słoik nutelli, chleb ze smalcem, pyzy z karkówką, 100g gainera po kazdym posiłku a na wieczór golonka... A tak powaznie chcesz sie spasc jak swinia czy nabrac masy miesniowej? W twoim wieku nie brakuje Ci masy a przedewszystkim cierpliwosci i wytrwałosci... Idz na siłownie cwicz postaraj sie lepiej [...]

I jak łączysz pracę na nocne zmiany z treningiem i dietą ? Bo wiele osób o to pyta na forum. Pracuje 21-6 wiec koło 6:30 wpada sniadanie - spie do 14:30-15:30. Wstaje i jem posiłek przed treningowy bo trenuje zazwyczaj koło godziny 17 potem potreningowy posiłek o 19:30-20 i lece do roboty. W pracy wpada posiłek o 1:30 i znowu sniadanko 6:30. [...]

Moim zdaniem: Głowne zródło białka-Pierś z Kurczaka Głowne zródło węglowodanów-płatki owsiane,ryż,makaron pełno ziarnisty oraz warzywa Jeżeli brakuje tłuszczy możesz dobić oliwa z oliwek. Jak wiadomo nikt ci diety nie ułoży bo każdy ma inny gust a dieta ma tobie pasować i dawać efekty. Przykładowy posiłek: Śniadanie: 3 jaja całe 100g platków [...]

Ja też jestem raczej z ludzi którzy szybko się najadąją. Łatwiej dobić kalorie tłuszczami nawet nasyconymi, bo nie są tak niezdrowe jak niektórzy uważają. Więc jeśli nie chcesz jeść półtora kilograma żarcia. To tłuszcze pomogą. Śniadanie jakiś omlet czy jajecznica na maśle i odrobinie smalcu, z dwie kromki chleba do jajecznicy, dodatki jakie tam [...]

[...] typu red-bull maja wlasciwosci pobudzajace - ze wzgledu na ich sklad (m.in/ kofeina, guarana) - od czasu do czasu mozna, ale tez nie za czesto Dobrze dobrana dawka weglowodanow na sniadanie rowniez Cie pobudzi Kremy orzechowe (maslo orzechowe) - w sklepach ze zdrowa zywnoscia (oczywiscie te dobre) - np. firmy SANTE. Dlaczego nie jesz chleba ?

Śniadanie

Planowana liczba posiłków: 4 Mój tryb życia (edukacja) nie pozwala mi na 5-6 dań w ciągu dnia. Jednak staram się rozłożyć kalorie i poszczególne składniki w 4 posiłkach. Tak zdecydowanie mi wygodniej. Dzisiejszy posiłek przedtreningowy to śniadanie: micha ryżu (100 gramów), 4 jaja na twardo, spora ilość warzyw i owoce cytrusowe. Trening odbył się [...]

Więc dzisiaj wcześnie rano aeroby 30min za 30min śniadanie i o 10 trening który trwał 75min,a to wypiska z niego: 1.Wyciskanie wąsko 15*/12/10/8/6 20/40/60/75/85kg 2min 2.Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 15*/12/10/8/6 20/30/40/50/60kg 2min 3.Francuskie leżąc ze sztangielkami 12/10/8 15/17,5/20kg 1,5min 4.Uginania młotkowe stojąc 12/10/8 [...]

Klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20*/15*/12/10/8/4+2 20/40/60/70/80/95kg 2min 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ze skrętem 12/10/8 22,5/27,5/32,5kg 1,5 min 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 20kg 1min 4.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 1x15 20kg 1min ból żebra po ostatnim "sparingu" [...]

Aeroby i śniadanie za mną