sniadanie

no bo jest najszybciej wchłaniane i chciałbym wiedzieć co mam jeść rano i w miare zaraz po treningu. No bo naraziue niemam kasy na odzywki. A nawet jestem z $$$ na minusie :/ . Zbieram na ostrowie ale narazie sie musze dobrą dieta zadowolić a jak narazie brakuje mi tylko tych posiłków. Domer a to że w nabiale to sie domyślam, tylko właśnie [...]

na sniadanie jajecznice po treningu ziemniaki z ryba i kiszona kapusta:)

Właśnie jak to jest z tym bieganiem z rana. Chcę troche zrzucić tłuszczu. Słyszałem opinie, że przed bieganiem banan i po bana. Słyszałem, że na czczo. Słyszałem że bcaa, a inne że śniadanie. To jak w końcu? Biegam od 45 minut do 60minut

Ja zawsze myślałem, że jestem ekto ważyłem 44kg przy wzroście 180 lecz teraz zaczynam zdawać sobie sprawę ze byłem poprostu zagłodzony. Jak zjadłem wtedy 1500kcal na dzień to było obficie :D (śniadanie-buła obiad-kartofle z czymś:P kolacja-buła), teraz kiedy mam dietę masa idzie 1kg na tydzień, wcześniej jak ćwiczyłem bez diety wcale nie rosłem [...]

A ile jesz posiłków dziennie? Dobrze jest brać porcje (nalepiej mniejszą niż te na opakowaniu) po treningu i np na śniadanie jak jesz ubogie, wszystko zalerzy od odrzywiania

a co z Gołabkami? mozna? tzn to jest takie mięco mielone z ryzem w kapuscie zawiniete i ugotowane...a ten banan to na sniadanie raczej bym jadł...dzisiaj zjadłem a niedziela jest beztreningowa...

Czyli lepsze będzie białko niż gainer? A takie pytanko czy jak np mam trening o 9 rano czy jak zjem o 8 śniadanie i przed treningiem wypije białko to czy będzie źle? Niestety pracuje na 2 zmiany i różnie trenuje . Czy lepiej białko na noc żeby zapobiec katabolizmowi? Ogólnie jutro wrzucę swoją przykładową dietę. Dieta ; I posiłek Jajecznica z 4 [...]

dzieki chlopaki skorzystam z waszych rad :) po przebudzeniu 3-5 gr z glukoza za godzinke sniadanie za 2-3h trening po treningu znowu kreatyna (3-5g) i odzywka :) a dni nietreningowe tylko rano kreatyne..no i duzo wody :) apropos jeszcze odzywek na mojej bialkowej jest napisane zeby do wody 300 ml wrzucic 30 gr odzywki (80%) spoko tak robie...czy w [...]

Może Cię zaskoczę, ale jajecznica z trzech jaj ma dokładnie tyle kalorii co trzy jaja i spray zero }:-( %-) Na oko i w przybliżeniu będzie to nie więcej niż 250 kcal. Ja osobiście także używam Cooking spray od ALLNUTRITION, a moim ulubionym jest ten o smaku masełka. Oprócz spryskania samej patelni, delikatnie spryskuje także gotową jajecznicę. [...]

[...] 2h przed treningiem oczywiscie no w sozsadnej dawce bo tych pozniej nie jest za duzo, po samym treningu zabijam WPI białko bez węgli w suplach jest do wieczora jedynie mocno weglowe mam sniadanie , gainer w szkole, i "1" kolacja reszta posiłków typowo białkowa oczywiscie jezlei jest mozliwosc dodania węgli to dodaje. sogi próba 2

Hello, 25kg przez półtorej roku, to naprawdę imponujący wynik. Mam jednak wrażenie, że duża część z tej wagi to dodatkowa tkanka tłuszczowa. Jeśli jest tak faktycznie, to z pewnością wiąże się to z negatywnym wpływem na sylwetkę, ale także na stan zdrowia. Kolejna sprawa, to ten "ektomorfik", no sorry, ale ektomorfik nie robi 25kg w przeciągu 1,5 [...]

na śniadanie płatki z mlekiem, w szkole 2-3 kanapki, na obiad ziemniaki, schabowy/udka z kurczaka itp. i jakaś surówka, potem jakaś czekolada/owoce a na kolację znowu kanapki czy coś w tym stylu. czasem wpadnie jeszcze jakiś kebab czy pizza.

Cześć, Tak oprócz standardowego zajmowania się domem, pracy biurowej + ćwiczenia które wymieniłem to raczej wszystkie moje aktywności. BMR wkleiłem poniżej. Co do brzuszków to nóg nigdy nie blokowałem a taka ilość to dla mnie mało kiedyś w latach młodości robiło się 1-2 tys ... Co do diety czasem wymieniam śniadanie z serem na jajka gotowane:), [...]

dlaczego niby przed snem lepszym rozwiazaniem jest koktaj bialkowy? i na sniadanie tez?

To wyjątkowe i godne pochwały, że w dzisiejszych czasach tak młody człowiek jak Ty jest zaangażowany w sport i chce łączyć z nią przyszłość. Niestety w większości wypadków aktywność Twojej grupy wiekowej koncentruje się na ruchach palcami po ekranie smartfona czy klawiaturze komputera. Wydaje się, że Twoja aktywność fizyczna powinna iść w parze ze [...]

Cześć! Pierwszą podstawową regułą mówiącą o sukcesie diety jest to, że należy jeść to co lubimy. Ciężko nazwać to co robisz zdrowym podejściem, jeżeli nie smakuje Ci to co jesz. Kolejną rzeczą dla mnie banalną w przygotowaniach posiłków jest zrobienie półproduktów. Co to oznacza? Usmażyć/Upiec mięso, ugotować ryż/kaszę czy ziemniaki, pokroić [...]

[...] Ci sie owsianka to po co sie meczyc Lepiej wszamac zamiast tego jakas jajecznice,jajka na twardo albo na miekko,kawalek mieska, ser itp. Do tego chleb razowy,makaron czy ryz. Jeszcze jakies warzywa,kilka orzechow,pestek dyni itp. do tego i bedzie rownie wartosciowe sniadanie. Jak jesz codziennie owsianke to nie dziwie sie,ze mogla sie przejesc.

Płatki owsiane nie są ani dobrym pomysłem na śniadanie ani wbrew pozorom cennym elementem naszej diety. Po pierwsze płatki których używasz są prawdopodobnie wysoce przetworzonym produktem. Biorąc pod uwagę nasz obecny sty życia, większość z nas w produkty spożywcze zaopatruje się w super marketach, przykładowy posiłęk złożony jest z [...]

[...] odpowiedzi. Ciekawi mnie wogole jak Ty jesz te posilki bo dla mnie to podchodzi pod SF :D banan z miodem i gotowaną piersią? Sałatke owocową mozesz przesunac chocby na sniadanie bedzie to lepszym rozwiazaniem. Jezeli masz trenng wieczorem to nie ma przeszkod zebys zjadł "nielekki" posilek na noc,czyli po prostu pelnowartosciowy białko + [...]

Na razie jestem na redukcji i ww mam wieczorem a rano biore krete z BA i potem śniadanie B+T