sniadanie

Witam, Zaczęły się wakacje, zakończyła się szkoła - w końcu mam czas na siłownie, oraz chęci na powrót do bilansowanego odżywiania się, cele troszkę inne niż poprzednio. Chcę do Grudnia wzbić się na 75kg masy (~8%tł). Wiele przeczytane, co wiążę się z jakąś wiedzą, aczkolwiek co dwie głowy to nie jedna, dlatego chciałbym poprosić o jakąś analizę [...]

Witajcie, Pytanie z kategorii zapewne "było, użyj wyszukiwarki", lecz na to zagadnienie niestety lecz mam problem znaleźć odpowiedź. Długo myślałem, czy nie do działu odżywianie... Lecz chodzi mi tu o metodykę sposobu jazdy na długim dystansie w celu zachowania masy mięśniowej i nie zrobienia sobie blokady na przyrosty mięśni w przyszłości, [...]

pierwsze foto jak zaczynalem, reszta z dzisiaj (4 dni bez silki) jest to moj pierwszy dziennik, zalozony w celu motywacji i fachowych porad od ludzi z odpowiednim stazem w tym sporcie DANE: wiek:21 wzrost:173 waga:74-5 kg klatka:105 biceps:38,5 przedramie:31 talia:82 biodra:96 udo:54-5 lydka:39,5 wyciskanie na klatke max: 100kg teraz troche [...]

Moje pytanie odnosi się do tego, że pewnie każdy z was ma momenty kiedy zaśpi do pracy, nie ma kiedy i jak przygotować porządnego zdrowego, kalorycznego obiadu itd. Co robicie jeśli np. z rana zjecie marne śniadanie i jedziecie na tym do 16-17 ponieważ nie zdąrzyliście nic zrobić do jedzenia i jeszcze to marne śniadanie a o 18tej trening? Czy [...]

Witam! Bardzo mi zależy aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, której dość dużo wyhodowałam i wyglądam jak chodząca nieobrana pomarańcza Proszę o sprawdzenie diety i treningu. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu po pracy. W diecie mało zmieniłam (jedynie odstawiłam słodycze) i dodałam posiłek zastępczy ze względu na moja pracę, w której nie mam [...]

Witam. Dziennik zakładam w celu chyba jak każdy..lepszej motywacji do ćwiczeń. Planuje tym razem trzymać dietę dłużej niż 2 miesiące i nic nie pić Ogólnie przez własną głupotę i lenistwo nie trzymam diety, a trenuję cały czas a wyglądam jak wyglądam. Rozpoczynam prowadzenie dziennika jutro. Ale przejdźmy do konkretów. WYMIARY: WAGA: 82kg WZROST: [...]

Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 165 Obwód w biuście: 111 Obwód pod biustem: 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : - Obwód na wysokości pępka: 90 Obwód bioder: 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki: 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz: wszędzie tak samo W którym miejscu najszybciej chudniesz: wszędzie tak samo Uprawiany sport lub inne [...]

WIek; 16 Wzrost: 176-177 Waga: 70kg Cel: MAsa Zapotrzebowanie 3000-3100 kcal Śniadanie 120 płatki owsiane 100g twaróg chudy 150ml MLeka 0,5% Oliwa z oliwek 20g Sniadanie II (szkoła) 50g chelb zytni razowy szynka z indyka 40g oliwa z oliwek 10g Śniadanie III (szkoła) 100g chelb zytni razmowy szynka z indyka 40 Oliwa z oliwek 18g Nasiona ze [...]

[...] na tym forum, wiec prosze o troche wyrozumialosci ;) Mam 16 lat, 60 kg, 180 cm wzrostu, dopiero wdrazam sie w swiat silowni a wiec 105 bialka , 60 tluszczy masz i 365 wegli sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300ml Ser twarogowy chudy 40g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g orzechy 15g Słonecznik nasiona 15g przed treningowe Jogurt owocowy [...]

jak ktoś zobaczy jakieś błedy pisać: waga:67kg wiek:16 Śniadanie: -płatki owsiane 160g -jajko całe 75g -oliwa 10g b:t:w 27:28:100 II Śniadanie: -ryż basmanti 80g -dynia pestki 30g -pierś kuraka 37,5g -oliwa 2,5g :) +warzywa b:t:ww 19:15:65 III śniadanie identyczne jak II b:t:ww 19:15:65 Przedtreningowy -Makaron durum 150g [...]

Moja waga 63kg wzrost 180. Dieta na rok szkolny. Śniadanie -płatki musli tropikal z platkami owsianymi i flakesami -mleko -jogurt naturalny 2% -łyzka miodu 2 Śniadanie (w szkole) -chleb żytni z szynka z kurczaka -marchewka 3 Śniadanie (w szkole) -banan Obiad -ryż bialy -pierś z kurczaka -ogorek -woda 15.00- Trening 16.300-17.00 -sok pomarańczowy [...]

witam...ponownie , wcześniejsza redukcja nie udana ze względu na częste choroby...ale zawalcze znowu :p dzienne zapotrzebowanie to 2385. Dieta: śniadanie:b/t/w 24/32/53 - płatki owsiane 75g - jaja kurze całe 120g - oliwa z oliwek 14g II śniadanie:23.5/5/53 - Chleb żytni razowy 100g - Szynka z indyka 50g - Ser twarogowy półtłusty 50g - warzywka [...]

Mam 16 lat, 66kg, 180cm. Co powiecie na taką dietę: Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250ml) 2 Jaja kurze całe (120g) Płatki owsiane (100g) Suma: 660(kcal) 35.4 g 23.8 g 82.27 g II Sniadanie Chleb Razowy 100g Serek wiejski(Piątnica)200g Suma: 417(kcal) 27.4g 11.7g 55.9 III Śniadanie Ser Gouda 40g(2-3 plastry) Szynka 40g(2-3 [...]

Śniadanie 6;00 -płatki owsiane górskie 80g -mleko 0% 200 ml -odżywka białkowa 20g 24/5/65 SUPER PUMP 250 trening 8;30 (nie mam możliwości trenowania w innych godzinach jak narazie) od razu po treningu ( około 9;30) 50g carbo razem z kreatyną 30 minut później odżywka białkowa 30g 27/0/47 12:00 Kuskus 80 pierś 110 oliwa 16 24/18/61 15;00 "mega [...]

Witajcie! Proszę o pomoc, może najpierw przedstawię Wam pytania ankietowe: Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 165 Obwód talii : 77 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%, mięśniowej 62% Aktywność w ciągu dnia : bieganie, treningi siłowe, interwały, pływanie, długie spacery z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biegi [...]

Te liczby to pierw podane węgle/tłuszcze/białko do każdego posiłku/części posiłku Śniadanie: 500ml mleka 1,5% 24W 7,5T 15B 3 kanapki białe pieczywo 52 1 6,5 +margaryna(100g za cały dzień*) [...]

Witam Prosze o ocene mojej diety na mase. Ulozylem ja na podstawie postow ktore znalazlem na forum. Jako ze to moja pierwsza bede szczegolnie wdzieczny za krytyke ;) Wiek: 23 lata Wzrost: 170cm Waga: 71kg Silownia (3x): Pon, Sr, Pt - ACT Aeroby (3x): Dni nietreningowe, bieganie rano - tempo jak dla robiacych mase ;), zaczne za jakis [...]

Witam! Chcialbym prosic o porade lub o jakies sugestie dotyczace zmiany diety/treningu. Ostatnio kilogramy zamiast isc w dol ida w gore. Moja dieta: Sniadanie: Musli+mleko II sniadanie: jakas bula na uczelni Obiad: Kasza lub ryz z leczo z podrobami(serca drobiowe lub watrobka drobiowa) doprawione oliwa z oliwek Podwieczorek: Duzy jogurt (owocowy) [...]

Witam na początek powiem coś o sobie wzrost 181cm waga 93kg staż na siłowni 1,5roku Nazywam się Dawid moja przygodę z siłownią rozpocząłem w styczniu 2009 ważyłem wtedy jakieś 70kg przez rok wbiłem wagę 93kg co mnie bardzo zdziwiło następny rok utrzymałem tą wagę do teraz skączyło się lato nie ćwiczyłem 3 miesiące i w wrześniu zaczełę s powrotem [...]

Wakacje przyszły michę można przytrzymać więc trza ją po raz kolejny ułożyć: śniadanie płatki owsiane, jajko, owoc II śniadanie placki owsiane Przedtreningowy warzywo, kurczak, orzechy, kawa, ryż od razu po treningu owoc 30 min po treningu ryż, kurak kolacja ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam dieta wyżej ułożona na [...]