sniadanie

Wiek : 25 Waga : 60.5 Wzrost : 1,68m Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 (a myślałam, że jednak 75...czyli każde kilo w górę to 1cm w brzuch, tak mi wychodzi) Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej [...]

Dieta na masę: Waga - 82 kg (rano) Wzrost - 185 cm Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi -3060 cal (liczone kalkulatorem z sfd) Mam do dyspozycje 1.8 kilo ostrowie może warto go właśnie w 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 dać 1 Śniadanie 7.00 - 8.00 Omlet z : 4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320 60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 [...]

[...] nie znam dokladnie co jak sie na gramy przeklada dokladnie wiec bedzie troche niedokladnosci wzrost 184 waga 80kg wiek 18 cel masa-sila 50:50 staz rok cwiczen rekreacyjnych sniadanie 9:00 150g platki owsiane 100ml jogurt naturalny 2% 50g cukru (dla smaku :P) II snadanie 12:00 6 kromek chleba pszennego 9 plastrow szynki 100g twarogu chudego obiad [...]

Witam. Jak reszta chciałbym uprzejmie prosić o poprawę mojej diety :D Dane: waga - 85 kg wzrost - 186 cm b - 2,7 t - 1 w - 5,1 całość: 3500 kcal I ŚNIADANIE 5:45 40 g chleba żytniego pełnoziarnistego 180 g jaj kurzych (3 szt.) 10 g oliwy z oliwek (do smażenia jajek) 80 g Vitalmaxa 250 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 2 tab. Filomag, 1 tab. wit.A, 1 [...]

Chciałbym zaprezentować swoją dietę, oczywiście czekam na ocenę i porady: Niestety nie posiadam dobrej wagi kuchennej i niestety nie mogę podać ile ważą poszczególne składniki posiłku. 1 Dzień ( bez treningowy) godz. 10 prosto po przebudzeniu SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) godz 10:30 Glutamina micro T6 Treca [...]

Pawcio Chciałbym zaprezentować swoją dietę, oczywiście czekam na ocenę i porady: Niestety nie posiadam dobrej wagi kuchennej i niestety nie mogę podać ile ważą poszczególne składniki posiłku. W dziale dieta jest temat autorstwa domer'a gdzie masz wyliczone ile g znajduje się w 250ml (szklanka) poszczególnych produktów 1 Dzień ( bez treningowy) [...]

Skalar. (...) ____________________________ Kolacja 21 200g Jogurt naturalny/190 Kcal/9 B/14 W/9 T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T 30g słonecznika/168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń Zwiększyłem ilość [...]

Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax'a http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna (1.4) Typ (raczej ektomorfik) TDEE = 3600 kcal Ew. reszta wyliczen w tamtym temacie. SNIADANIE 1 -4 jajka sadzone - smazone z jednej strony- rozlewajace sie ;D \ -2 bułki kajzerki LUB -Owsianka z orzechami SNIADANIE 2 -Banan -Kanapka z szynka, serem zoltym, serkiem [...]

Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze cale 120g -Mleko zaw. 2,o% tluszczu 150g -Platki owsiande + dodatki100g -Oliwa z oliwek 30g -Pomidor 50g (b-32.05 t-058.52 ww-73.25 kcal-911.4) Ok , z jaj dałbym tylko białka.Daj mniej oliwy Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb zytni razowy 100g -Orzechy wloskie 40g -Ser twarogowy póltlusty 50g [...]

cel: lekki wzrost masy wzrost: 179 waga: 82 1 sniadanie 8.00 po nazwie jest ilosc w gramach Musli z rodzynkami i orzechami 20 Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250 Miód pszczeli 20 Oliwa z oliwek 5 Morele suszone 20 2 sniadanie 12.25 Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Szynka wołowa gotowana 30 Papryka czerwona 20 Ogórek 20 Masło śmietankowe 10 [...]

Wiek:22lata Wzrost:180cm Waga:75kg Cel:Masa Śniadanie 6:00. 1.Płatki owsiane 60g 2.Polędwica z piesi kurczaka 50g + chleb razowy(wiejski)50g 3.Pomidor 50g 4.Banan 100g II Śniadanie 9:00-10:00 1.Bułki grahamki 150g 2.Dżem 50g 3.Kefir (Ewentualnie to śniadanie mogę zastąpić 2 serkami wiejskim z miodem + bułki grahamki 150g) Obiad 14:00 1.Ryz 150g [...]

ł.d.z. Wiek:22lata Wzrost:180cm Waga:75kg Cel:Masa Śniadanie 6:00. 1.Płatki owsiane 60g 2.Polędwica z piesi kurczaka 50g + chleb razowy(wiejski)50g 3.Pomidor 50g 4.Banan 100g ok II Śniadanie 9:00-10:00 1.Bułki grahamki 150g 2.Dżem 50g 3.Kefir (Ewentualnie to śniadanie mogę zastąpić 2 serkami wiejskim z miodem + bułki grahamki 150g) bierz chleb [...]

A co mi tam.... Cel: Masa Waga: 71 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 16 lat Staż: 1 rok Zapotrzebowanie: 2900 kcal -białko: 3g*waga (ok. 210g) -węglowodany: 4,5g*waga (ok. 325g) -tłuszcze: reszta 1. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 80g - 296 kcal, B-10g, W-50g, T-6g Kakao niskotłuszczowe 5g - 18 kcal, B-0g, W-8g, T-0g Ziarna słonecznika 50g - 280 kcal, B-12g, [...]

[...] i/lub w okolicah potreningu czy rozlozyc to rownomiernie do posilkow w ciagu dnia ?? w pierwszej kolejności dodaj do posilków po treningu, przed oraz śniadania 6, czy sniadanie moze byc kalorycznoscia wieksze nawet o polowe /? w stosunku do posilkow w ciagu dnia np. 600 sniadanie a 400 zwykly posilek?? oczywiście śniadanie i posilke po [...]

szukus Dieta na dzień treningowy: 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 14,8g T , 70,5g WW ) 475 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 2 jaja gotowane na twardo ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal Mało kcal. Dużo za mało. 10:25 do 10:45 - kanapki szkolne ( 32,5g B, 30g T , 69g WW ) 655 kcal - 2 kanapki: [...]

Witam Na samym początku podkreślam ze w sprawie diet jestem zupełnie zielony i tak całkowicie nie chce katować sie karkołomnymi dietami. Poniżej wypisuje co mniej więcej znajduję się w moim jadłospisie proszę o wskazówki i poprawienie. 88 kg 190 cm wzrostu mezomorfik Śniadanie: Miska płatek kukurydzianych ok 65 g z mlekiem 2 % ok 280 ml oraz 2 [...]

sfd3miasto Śniadanie: Miska płatek kukurydzianych ok 65 g z mlekiem 2 % ok 280 ml oraz 2 kromki chleba mazowieckiego z plastrami sera gouda + pomidor lub ogórek. Płatki kukurydziane nie są dobrym wyjściem. Daj płatki owsiane najlepiej górskie gdyż są mniej przetworzone a dzięki temu zawierają więcej wartosciowych składników odżywczych. Chleb jedz [...]

szukus zmniejsz ilość bialka do około 2g na kilogram masy ciala ilość węglowodanow również możesz zmniejszyć jeśli chodzi o dietę możesz spróbować tak: śniadanie -płatki owsiane -jaja -orzechy/pestki dyni II śniadanie -chleb razowy -miecho -maslo -warzywa III śniadanie -serek wiejski -warzywa posiłek przed treningiem (1,5-2 godzin przed) [...]

chcialbym przedstawic wam tutaj moje "podejscie" do diety cel lekka redkucja waga 74kg sniadanie 1 pon. platki owsiane(50gram)+300ml mleka wt. jajecznica (3 jajka)+60gram chleba razowego z szynka i maslem srod. platki owsiane(50gram)+300ml mleka czwa. jajecznica (3 jajka)+60gram chleba razowego z szynka i maslem piat. platki [...]