sniadanie

[...] to diety ,próbowałem jesc 5 posiłków ale jak zawsze jdałem 2 góra to cięzko sie jest przestawic dlatego na początku prosze Was mógł by mi ktos napisac trzy posiłki(sniadanie obiad kolacje ps na przyszłosc planuje 5 posiłków)które by były bardzo dobre ,po jakims czasie sie przestawie na 5 (wiem ze trzy to nic nie da itd itd ale chce od [...]

Długa bardzo przerwa była u mnie w diecie ćwiczeniach itd. lat przybyło ale siłownia cały czas chodzi za mną więc czes zaczać:) wykopałem z neta taki opis (oczywiście nie mojego autorstwa, ale po przeczytaniu w miarę logiczna i czytelna pozdro "pako")dotyczący diety: Krok po kroku. Chcę pomóc wszystkim w tym jakże ważnym zadaniu, więc [...]

chcę się podzielic moją dietą... nie wiem czy jest poprawna. proszę o ocenę wiek: 23 wzrost: 186 waga: 73 1 śniadanie: 3 jajka + kanapki z szynką do tego mleko owoce jablka, mandarynki, banany po sniadaniu 200 ml mleka, banan, 1 łyzeczka oliwy z oliwek, 1 jajko (zmiksowac to wszystko) ! 2 śniadanie: jogurt Danone duży + chleb razowy + [...]

1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml 2 Jajka kurze 120g B:33 T:38 WW:95 Kcal:860 2. Drugie śniadanie (szkoła) godz.: 10:30-11:00 Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 200g Oliwa z oliwek 15g Liść Sałaty 5g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony [...]

powrot do realnej diety. sniadanie: jogurt naturalny z otrebami. drugie sniadanie: jogurt lunch: pomidorek, kiszony ogorek i 200g tuny. co na kolacje i podwieczorek jeszcze nie wiem...

I. Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 Razem 23/13/78 528kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Margaryna mleczna 10g 0/8/0 kcal 71 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 Razem [...]

Śniadanie : 120g płatków owsianych > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww 83,1g 250g mleka > B 7.5g/ T 1.25g/ Ww 11.5g B= 29,8g T=17,5g Ww=90,6g dodaj jaja i warzywo/owoc 2 sniadanie: 100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g 90g szynki drobiowej > B 15,4g/ T 1,4g / Ww. 0.1g + Owoc B 18,6g/ T 2,3g / Ww 43,5g dodaj tluszcze i [...]

Prosiłbym o ocenę mojego "postępowania" z nawykami żywieniowymi i treningiem fizycznym,bo chciałbym wiedzieć czy dobrze robię. Generalnie na początku dodam,iż jestem osobą,która bardzo łatwo się zalewa. To znaczy zauważyłem,że po większej ilości ww łapię okrągłą twarz i zaczyna mi się zbierać na brzuchu. ( Nie wiem,czy to możliwe,ale [...]

śniadanie: dwa białko jaja, plasterek wedliny, warzywo (7.00) II śniadanie: maślanka lub kefir, na oko ze 100 ml (9.30) III śniadanie: maślanka lub kefir plus marchewka (12.30) obiad: 100g piersi kurczaka lub ryby, warzywo (15.30) przed ćwiczeniami: kawa i warzywo (18.00) po ćwiczeniach: warzywo i twaróg odtłuszczony (ok 19.00) Hm, gry zespołowe [...]

poprawiona dieta... śniadanie: płatki owsiane z mlekiem i otrębami (na oko pół szklanki mleka, z 80 g płatków i troche otrebów); 1/4 jabłka, białko jaja II sniadanie, III sniadanie (w szkole): kanapka (w częściach) z ciemnego chleba z chudą szynką i sałatą obiad: pierś kurczaka z warzywami i mała ilością ryżu przed ćwiczeniami: makaron razowy. po [...]

Do oceny prosze :) Śniadanie (8:00): - Płatki Owsiane 50g - 5,9b/3,6t/34,6ww; - Orzechy włoskie 20g - 3,2b/12t/3,6ww; - Rodzynki 20g -13ww; - Otręby pszenne 10g - 1,6b/0,4t/1,9ww; - Mleko UHT 3.2% 100ml - 3,3b/3,2t/4,8ww; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18,7b/4,7t/3,7ww; - Oliwa z oliwek E.V. 5g - 5t; - Tran 10mg; Razem: 32,7b/28,9t/61,6ww - [...]

Do oceny prosze :) Śniadanie (8:00): - Płatki Owsiane 50g - 5,9b/3,6t/34,6ww; - Orzechy włoskie 20g - 3,2b/12t/3,6ww; - Rodzynki 20g -13ww; - Otręby pszenne 10g - 1,6b/0,4t/1,9ww; - Mleko UHT 3.2% 100ml - 3,3b/3,2t/4,8ww; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18,7b/4,7t/3,7ww; - Oliwa z oliwek E.V. 5g - 5t; - Tran 10mg; //Zamiast sera daj jajka. Jeśli [...]

1 Śniadanie Dorsz 150g B: 26.5 T: 1.5 W: 0 Oliwa z oliwek 10g B:0 T: 10g W:0 Pomidor ogorek 2 Śniadanie Jaja 150 g B: 18.75 T: 14.55 W: 1,2 Twaróg PółTusty 100 g B: 18.5 T: 4.7 W: 3,7 Słonecznik 20g B:6.1 T: 10.9 W:4.5 Oliwa z oliwek 10g B:0 T: 10g W:0 3 Śniadanie: schab 100 g B:21g T:10 g W:0 Sałata 10g rzodkiwka 10g Słonecznik 50g B:12.2 [...]

[...] za duzo posilkow,i za duzo tego carbo jak pisales,i mam zamiar zrobic tak,ze zamiast na czczo pic ta serwatke z carbo(ktore tu srednio jest korzystne)z mct,wkomponuje to w sniadanie robiac je tak,110 gram platkow owsianych+300 ml mleka 0%(juz w lodowie czeka sobie)+30 gram izolatu serwatki+20 gram carbo(dla smaku bo izolat naturalny,a jak [...]

Dane: Waga: 64kg Wzrost: 174cm Chcę przytyć tak do 73-74kg ale żeby tłuszczu za dużo też nie przyszło:) Siłownia: uczęszczam od 4 miechów Odżywki: Jak narazie brak lecz nie ma problemu żeby były jakaś kreatyna albo coś :) Dieta: aktualnie BRAK lecz zamieżam to zmienić:) Moje zapotrzebowanie to : 128g bialka 384g wegli 96g tuszczy czyli [...]

oto rzut mojej diety : Śniadanie godz. 07:45 (511.9 kcal) Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia|Biedronka 20 (164.4 kcal) Jaja kurze 250 (347.5 kcal) II Śniadanie godz. 11:00 (626.2 kcal) Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia|Biedronka 10 (82.2 kcal) Wieprzowina karkówka 200 (544 kcal) Obiad godz. 15:00 (622.2 kcal) Ekstra oliwa [...]

[...] kosztem bialka jak pracujesz ciezko fizycznie (robilem krotko w stoczni wiem co to znaczy) 2532 - 1740 = 792 TŁUSZCZ 792 /9 = 88 g I śniadanie / dodaj tranu (2x5ml na sniadanie i kolacje kosztem oliwy) 3 jaja gotowane 18 g 15 g 3 g oliwa z oliwek - 20 g 0 20 g 0 chleb ciemny - 100 g 6,4 g 4,5 g 50 g /razowy - sprawdzaj na etykietach czy [...]

Dieta 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (40 g) Ser twarogowy półtłusty (80 g) Migdały płatki (20 g) Jogurt naturalny 2% (65 g) Nektarynka (75 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Ryż Parboiled Sonko (70 g) Brokuły (125 g) Oliwa z oliwek (9 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Pieczarka [...]

28-11-2013r. DNT Wiem, że ryż z kurakiem i warzywami na nikim nie zrobią wrażenia ale wstawiam tak żeby pokazać że nie jestem oporny na dobrą dietę. na jutro przewiduje: śniadanie 6.30: 80 g płatki owsiane 30 g rodzynki 20 g orzechy laskowe 300 g mleka 1,5% 32 g białko on golda - pycha 1 śniadanie 9.00: banan ( tak ten ze zdjęcia w skórce waży 275 [...]

Dzisiaj 29.12.2013r. -4 dzień rywalizacji. Waga wskazywała 94,2kg czyli leci do dołu jutro pewnie przejdę na 93 z przodu, oby. Duża ilość węgli w diecie spowodowała, że mam dużo energii oraz sił podczas treningu. Ogólnie pierwszy posiłek zjadłem o godzinie 8.00 po nim zrealizowałem trening od 10.30 do 12.00. Drugi posiłek w związku z treningiem [...]