sniadanie

Zmieniłbym to mleko na 0,5%, max 2%. Do kurczaka przy obiedzie dołożył brązowy ryż. W tej kolacji stanowczo za dużo węglowodanów - laktoza w mleku, kakao to dobre na śniadanie. Ja np. na kolację mam tuńczyka w wodzie lub twaróg chudy, coś co ma dużo białka, mało "węgli".

sprostuję swoją wypowiedź.Wykupiłam dietę wraz z ćwiczeniami na sfd,i te właśnie ćwiczenia okazały się lżejsze od tych ,które robiłam wcześniej na siłowni.Jeżeli chodzi o martwy ciąg z obciążeniem 10kg,wpisałam że to martwy ciąg,bo nie znalazłam innego ćwiczenia w szablonie dziennika,które przypominało by to co robię.Bieg 14/h też zaznaczyłam tak [...]

Z najnowszych badań wynika, że fruktoza przestawia nasz metabolizm na produkcję tłuszczu. Wypicie rano soku prowadzi do tego, że organizm przerobi na tłuszcz nie tylko śniadanie, ale i kolejne posiłki. Mam rozumiec przez to, ze nie zaleznie od bilansu kalorycznego, szklanka soku spowoduje, ze kazdy nastepny posilek pojdzie w fat? Co z [...]

ale wy wszyscy *******y gadacie(piszecie). wiecie co? ja od dluzszego czasu sie odchudzam. na sniadanie np jem jogurt ryzowy, kiwi, 1 mandarynke i 4 rzodkiewki, na obiad zjadlam dzisiaj 10 pierogow ruskich(wlasnej roboty) oblane zasmazka(tzn olej z bulka tarta), a na kolacje dzisiaj zjadlam rybe w oleju(w puszce), 1 grzanke z wolowina i jablko. [...]

standardowy trening siłowy nie wypala aż tak glikogenu by trzeba było się na jego uzupełnieniu po treningu skupiać okno anaboliczne szybko się nie zakończy, jeżeli masz możliwość zjeść normalny posiłek do 45 min to nie ma co cudować z zatrzymywaniem katabolizmu etc po treningu najważniejsze są proteiny! sam banan na niewiele się zda jeżeli chodzi [...]

Basta-bierz 4capsy dziennie 2x2. Np.do sniadanie i do pozniejszego posilku.

Dokładnie tak jak Amos pisze. Usypiasz jak dziecko po takim posiłku, rano wstajesz wyspany i wypoczęty. Na śniadanie za to leci większa porcja białka z tłuszczem.

Trening nr 5 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s83.html#post3 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 (poprzednio 70x6) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 28 8x 28 (poprzednio 2x 26kg) SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym [...]

Trening nr 6 - NOGI. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s83.html#post8 Przysiad ze sztangą - rampa 3: 6x 65 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 (poprzednio 140x3) Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x8) Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 45 8x 65 8x 85 8x 105 [...]

01.12.2014 Zacząłem cykl na kreatynie, chociaż myślę też nad stałą suplementacją. Na razie mam 300 g. Będę dawkował 5 g dziennie po treningu plus to co w przedtreningówce, którą właśnie napocząłem. Jeżeli chodzi o dietę, to od pół roku jem to, co lubię, a wcale nie patrzę czy coś jest uważane za zdrowe czy nie. Pewnie zostanę wyśmiany, ale taka [...]

01.12.2014 Zacząłem cykl na kreatynie, chociaż myślę też nad stałą suplementacją. Na razie mam 300 g. Będę dawkował 5 g dziennie po treningu plus to co w przedtreningówce, którą właśnie napocząłem. Jeżeli chodzi o dietę, to od pół roku jem to, co lubię, a wcale nie patrzę czy coś jest uważane za zdrowe czy nie. Pewnie zostanę wyśmiany, ale taka [...]

12.01.2015 - 12.07.2015 REDUKCJA Trening: 12.01.2015 - 01.03.2015 - trenowałem codziennie: Trening A: nogi Trening B: klata i triceps Trening C: plecy Trening D: barki i biceps Trening E: brzuch 02.03.2015 -14.03.2015 - przerwa w treningach. 15.03.2015 - 06.06.2015 - trenowałem cyklem: 5 dni treningów / 9 dni przerwy, czyli trenuję każdą partię 1 [...]

01.05.2016 - 29.05.2016 (podsumowanie 4 tygodni) / Redukcja Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 3x dziennie po 8 minut (rano, po południu i wieczorem), w dni treningowe 2x dziennie po 8 minut (po południu i wieczorem). Trening siłowy wyglądał [...]

problem polega na tym ze wy źle interpretujecie 10 PŻ (nie chce być niegrzeczny) ale: to są posiłki około treningowe do 10 PŻ na początku polecałeś mi abym 25% WW dał na śniadanie co nie zgadza sie z 10 PŻ a niby wiesz co to jest 10 PŻ "Posiłek 3 - natychmiast po zakończeniu treningu węgle o wysokim IG i białko 2:1 " jako ze jestem na [...]

Dieta nie wygląda źle. Ja bym w pierwszym posiłku zamiast chudego twarogu twarogu dał jajka, rybę lub kawałek mięsa. Białko z twarogu wolno się wchłania, a z rana zależy nam, żeby szybko odżywić organizm i zahamować nocny katabolizm. Przydała by się też oliwa z oliwek, orzechy lub simie lniane. Z drugiego posiłku usuń banana. Z obiadu (15:00 [...]

Na sniadanie zamiast basmati dalbym owsiane gorskie i tylko dwa cale jajka (nie wiecej ze wzgledu na niezdrowe tluszcze zawarte w zoltkach), a reszta to same bialka jaj (4-5 bialek). Po treningu od razu carbo/vitargo (0,8g na 1kg masy ciala) i glutamina. Po jakichs 20 minutach izolat serwatki, nie WPC. Po 30-40 minutach od tego zapodajesz [...]

Gratuluje świetnej sylwetki. Jest naprawdę kozacko Mam do ciebie jedno pytanie, czy zamiast białeczka, glutaminy, HMB przed bieganiem mógłbym zjeść szybki posiłek a mianowicie zmielony twaróg i trochę płatków owsianych a po bieganiu już zjeść normalne śniadanie( owsiane, mleko i jogurcik) ??? Za sylwetkę SOG. Powodzenia w dalszych treningach

Witam ! długo czasu minęło od mojego ostatniego wpisu - jednak nie zaniedbałem treningów przez ten czas . Przez ten czas mój plan oraz dieta przeszły mało ewolucje - mam nadzieje że na lepsze. Plan treningowy : Trening FBW -Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -4xPM ( + negatywy) 2.Wiosłowanie sztangą - 1x12 (łatwe) , 4x8 [...]

[...] i pracowałem też w hotelach to wiem o czym mówisz niestety :-/ Takiego jedzenia jakie oni podają dla stafu często nie da się wyliczyć Da się to obejść - jedz na to sniadanie produkty jak najbardziej zdrowe, które są tam dostępne - czyli te najmniej przetworzone i najlepiej takie, których nie musieli dotykać kucharze do przygotowania [...]

Na śniadanie daj z 4 jajka gotowane, pomidor,ogórek,orzechy ok. Zamiast tej bułki lepiej płatki owsiane lub otręby, oliwa. W 2 śniadaniu wywaliłbym ten jogurt i owoce a dał warzywa i oliwe :) Najlepiej jeżeli obliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i rozpiszesz do każdego posiłku btw :) Zmieniony przez - ksbs w dniu 2010-07-07 12:02:13