namęczyłam się strasznie żeby wymyśleć to co poniżej posiłek nr 2 jest beznadziejny ale już nie wiem co mam tam zmienić żeby dało się szybko przygotować i sprawiało problemów z jedzeniem, I śniadanie 7:20 omlet z tego co poniżej Oliwa z oliwek 7 g Jaja kurze całe 1 szt 60g Białko jaja kurzego 35 g Tuńczyk w wodzie 70 g Siemię lniane 7 g Otręby [...]
co do mleka to rozne sa poglady, ostatnie badania udowadniaja ze mleko moze nawet pomoc w redukcji, ze wzgl. m.in. na zawarty w niej wapns. imho wszystko zalezy od pory posilku z mlekiem i od tolerancji na laktoze, ja osobiscie na redukcji co kilka dni se wrzucam na drugie sniadanie placek z jogurtu naturalnego+jajek
no to się załatwiłam.. na kilka dni pewnie mam często takie problemy z żołądkiem, jak mnie to ustrojstwo dopadnie to kilka dni boli, miałam iść na gastroskopię ale jakoś z tym zwlekam, żadne tabsy, ziółka i krople na to nie pomagają mam podejrzenie zespołu jelita nadwrażliwego, więc bardzo muszę uważać na to jem zjadłam śniadanie ... jest źle [...]
z ta opcja to chodziło mi raczej o sprzęt. Wiem ze nogi są ważne ale mi naprawdę nie zależy na ich sile ani wielkiej masie po prostu o estetyczny wygląd. A co do tej diety to wiem doskonale co jeść na śniadanie przed treningiem i po treningu naczytałem się o tym już dość sporo na forum tylko nie liczę aż tak dokładnie wszystkiego wiem z czego maja [...]
troche to zmodernizowalem ;] Sniadanie: orzechy laskowe 40g Chleb pelnoziarnisty 60g i tu zalezy od tego co w lodowce lezy czyli albo 3 jajka albo pol puszki tunczyka lub cyc z kury B 21 T 36 W 29 Posilek w szkole: Chebl pelnoziarnisty 60g cos na chleb jakis ser warzywa Bialko ostrowia 30 g B 32 T 7 WW29 Obiad ( przed trenigowy) Cycek z kury [...]
[...] Podsumowanie 166g białka, 52g tłuszczy, 222g węglowodanów, 2003kcal za malo bialka,tluszczy bialka 2-2,5g na KMC tlusczy conajmniej 1g wegli tyle moze zostac,tak w dni bez treningu tyle sam jedz,unikaj wegli o wysokim IG poza potreningowym wegle jadaj na sniadanie po treningu i ew. po w dni bez treningu w 2pierwszych posilkach
[...] cheat i lekko podlalo tu i tam :D Ja chce treningi juz @-| /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81878a20855f4e55812f63ca6f9407ee.png Przezwyczajenie - wstaje o 6, pije kawe, jem sniadanie ( omleta:D) i chce isc na trening a tu kuku.. nie ide dzis :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f666136d620c46d1a8a293ff3b14e892.jpg Zmieniony przez - aniitka155 w dniu [...]
Premier by odpowiedział krótko%-)lala nie chodzi o prace tylko o dodatkowe ćwiczenia(bo zedytowałaś)%-)no jak po kompleksie masz jeszcze siły na coś innego to chyba nutelle jesz na śniadanie%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-01-19 09:54:23
CLARA po wakacjach mam zamiar wcisnac ok 2700-3000 kcal na mase paro miesieczna <3 od kwietnia podcinam wegla i redu, teraz mam bilans idealny :) choc niepowiem ssa mnie :D CZESIU - moje sniadanie codzienne omlet :D sklad masz w kazdej mojej zrzucie :D
Oj dramatyzujesz....Potrzebujesz najzwyklejszej wagi kuchennej, dziennika posiłków, który możesz sobie ściągnąć i trochę dobrych chęci oraz oczywiście wiedzy,wszystko tu znajdziesz. Ja nie jestem może najbardziej kompetentną osobą od poprawiania diety,ale swoją ułożyłam sobie sama i było okej. Najprościej jak mogę tobie poradzić to - w każdym [...]
aaa bo ty masz pracę:) ale i tak pozazdrościć wytrwałości:) jak ja mam szkołę to tak ciężką znaleźć czas na dietę, trening, regenkę:) 7-15 czasem 16 a nawet 17, do tego nauka:) jak zwykle się rozpisałem:D pozdrawiam i życzę sukcesów, z jajek możesz robić jajecznicę, przed snem to najlepiej z białek, na śniadanie placuszki owsiane [...]
[...] ze zaczynasz rosnac szybciej to zwieksza ci finalny wzrost poniewaz rosniesz szybciej natomiast wolniej zarastaja nasady kosci. Wiec bez letro ta meta to suchar. Zeby bylo zabawniej letro musisz brac min 2.5 mg dzinnie przed sniadanie na pusty zoładek. AHA i pozdrawiam wtedy twoje libido :D Zmieniony przez - Faridrox w dniu 2011-03-11 13:45:58
Okej, dzięki za informacje jeszcze jedno pytanie czy śniadanie w postaci shake'a którego znalazłem na forum będzie dobrym śniadaniem? Zawiera orzechy laskowe banana jogurt naturalny oraz miarke białka lub gainera razem jakoś 1000 kcal 70g białka 32 tłuszczy i 110 wegli
warezz nie, nie IF nie jest dla mnie jest, po prostu raz lub 2 w tygodniu staram sie robić własnie coś podobnego do IF tylko ja wcinam normalnie sniadanie np o 8 rano a następnie około 17 dostarczam te 2-2,5 tyś kcal i jeszcze kolacje dorzucam np o 23;00 i powiem ze stosuje to od niedawna i troszeczke waga podksakuje. Co do Ciebie Streetz [...]
Postaraj sie,zeby bialko dostarczac z bardziej wartosciowych zrodel niz twarog (miso,ryby,jaja).Masz twarog w drugim posilku to na podwieczorek cos innego.Sniadanie wyglada niezle ,moze tylko zamiast slonecznika siegnij po migdaly,orzechy brazylyjskie,orzechy wloskie lub nerkowca( to bedzie lepszy wybor).Do obiadu dorzuc jakies [...]
Hej, wrzucam dzisiejszą miskę ;) Troszkę średnio wyszło procentowo, bo ok. 25 B/48W/28T, a chciałabym dążyć do 35B/40W/25T ;P.. Dziś w misce mam dokładnie dodane produkty, które zjadłam (oczywiście oprócz oleju, który używam migdałowy) oprócz tego wszystko jest opisane dokładnie, sss... sprawdzałam też moje jogurty i kefiry, nie mają one żadnych [...]
FitBlonde - jestem na forum troszeczkę dłużej niż miesiąc, więc nie mam się jeszcze czym pochwalić tak jak annajak lub reszta dziewczyn (no ale nie od razu Kraków zbudowano ;-) ) Startowałam z 90kg, jedząc 1200-1500kcal i mając weekendowe napady na lodówkę. Stosowałam tzn. dietę MŻ ("mniej żreć") ale w momencie gdy przyszłam na forum, [...]
Trudno odpowiedzieć skoro sama sobie odpowiadasz. Piszę tego posta, ponieważ od 3 tygodni jestem na Dukanie, chociaż wiem, że to dieta do d***. tak dieta, jest do dupy, nie jedz już tak. Czy spróbować low-carb czy też dietę redukcyjną (którą stosowałam...)? Oblicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę, oblicz ilość b/t/w i odejmij na początek [...]
[...] oskrzeli i zatok. Temeratura poki co skacze jak glupia, glowa boli, kaszel mnie juz dobija. Ostatnie dni probuje chociaz miske utrzymac ale jestem w stanie wdusic w siebie sniadanie i moze pozniej jeszcze cos wiec to napewno przeklada sie na to jak sie czuje, ale poki co nic wiecej w siebie nie wmusze. Mam nadzieje,ze chodziaz ten antybiotyk [...]
4 miesiące żeby pozbyć się trochę tłuszczu...proszę o rady
