sniadanie

A oto moja dieta. Cel: MAX FATLOSS BMR= 66+(13.7*78kg)+(5*178)-(6,8*20)= 1888,6 1888,6*1,7=3210 kcal 1. Sniadanie Płatki kukurydziane 70g ( 65g W, 1,5g T, 8,2 g B) 150g Mleka 1,5%T ( 7,5g W, 2g T, 4,7g B) 150g Twaróg półtłusty ( 6g W, 6g T, 27g B) B=40g W=75g T=16g 2. 100g Kaszy gryczanej (70g W, 3,1g T, 12,6g B) 150g Piersi z kuraka (0g W, 2g T, [...]

Kolejna wersja popularnego placka owsianego/jaglanego czy jakiego ktoś sobie wymarzy na śniadanie Polewa: Mleko ze słodzikiem/miodem kakao Składniki na farsz: 100g twarogu 10g rodzynek mleko ze słodzikiem Składniki na placki: 30g białka jaj 20g płatków jaglanych 20g otrębów żytnich 10g płatków owsianych 110g banana Szczypta proszku do pieczenia [...]

Proszę o sprawdzenie mojej diety na mase i ewentualne uwagi. *Zaraz po przebudzeniu 250ml soku pomarańczowego *Śniadanie: - Płatki owsiane - Mleko 2% - Rodzynki suszone - orzechy włoskie - Jabłko + Porcja witamin - Vigor *Posiłek II - Mięso z piersi kurczaka - Ryż brązowy - Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata) - [...]

Witam , zaczynam redukcje i chciałbym prosić o ocene diety . WAGA : 75 WZROST : 178 WIEK : 16,5 CEL : Redukcja Licząc z kalkulatorów na www.potreningu.pl moje zapotrzebowanie na kalorie aby utrzymać wagę to ok 2850 kcal , odejmuję około 300 kcal wieć dieta układana coś w granicach 2500 kcal . 1.Rano ok. 7:00 50 g płatek owsianych + 150 ml mleka [...]

Witam, od tygodnia stosuje się do diety: PRZED ŚNIADANIEM: - 3 kapsułki Olimp L-Glutamine - 1 miarka Green MAGnitude - 4 kapsułki BCAA ŚNIADANIE: - 2 Jaja - 70g Płatków owsianych zmielonych z 30g OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 100% POSIŁEK - Ryż brązowy / Kasza z warzywami - Czerwone mięso / Pierś z kurczaka - Oliwa z oliwek SZAMA PRZEDTRENINGOWA: [...]

[...] 5 dni porcja 15g CM3 a przez nastepne dni 10g. Z góry dziękuję jeśli ktoś mi doradzi ;) w razie niejasności proszę pytać. Dibencozide Force : 2 kapsułki dziennie ( 1 do sniadanie , druga po treningu) BCAA - 4/6 dziennie .. tj 2/3 przed i po treningu HMB - 3 dziennie ( na czczo , po treningu , przed snem Zmieniony przez - Pawel181 w dniu [...]

witam. Zostałam pokierowana do tego działu. Od ponad miesiąca regularnie, tj 7dni w tygodniu ćwiczę z Chodakowską. Nie jest to jednak obijanie, lecz intensywny trening. Staram się wykonywać ćwiczenia rzetelnie. Przez ostatnie 3 dni dorzuciłam również15 minut na płaski brzuch. Od 2 dni, brzuch jest jak piłka, brakuje mi skóry i czuję że znacznie [...]

[...] posilek B/T/W 2/1/4,5 kcal 3500 1. Super Mass Gainer-200g Whey C6-15g Chleb staropolski-60g Masło roslinne-10g 50/10/175/1020 (tu pewnie bedzie duzo sprzeciwow ze gainer na sniadanie- rano nie mam apetytu i jak ide do pracy to tez czasu wiec dlatego inna obcja nie wchodzi w gre) 2. Piers z kurczaka 120g ryz dziki¶boiled 100g oliwa z oliwek [...]

[...] sesja, zaliczenia, ogolnie brak czasu na przyrzadzanie (ze o spozywaniu nie wspomne:/) posilkow. takze zazwyczaj jest (i pewnie do konca czerca juz tak zostanie) -jem rano sniadanie : najczesciej platki owsiane na mleku (30g+ 0,5%tł. mleko) potem dlugo dlugo nic- i okolo 19:00 kolacja : najczesciej 3 kanapki plus owoce jakies .. wiem,ze [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę diety na mase przy 85 kg. Wzrost 173 cm Praca fizyczna(masażysta) Treningi fbw 4x Sniadanie: 3 jajka + 10 g oleju 100 g płatków ryżowych Posiłek 2 150 g ryżu 180 g schabu 5 g oleju koko Posiłek 3 150 g ryżu 180 g schabu 5 g oleju koko Posiłek 4 odżywka białkowa 40 g olej koko 20 g płatki ryżowe 100 g [...]

Witam biorę się za spalanie i nie wiem czy mam dobra diete 6.20 Śniadanie : Mleko(200ml)+Musli(100g)+Orzechy(30g) + 2 gotowane jajka B:30 T:41 WW:73 3-4 lekcja : Białko(30g) B:24 T:2 WW 0 13:25 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 16:30 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 19:00: Gainer(130g) B: 25 T2 WW 52 21.15: [...]

Witam więc zacznę może tak ;) za 4 miesiące skończę 14 lat. Na siłowni (domowej) ćwiczę już 4 miesiąc i postanowiłem się zabrać za dietę ;] Jak na razie ułożyłem taką dietę. Proszę was o dokonanie jakiś poprawek i ocen bo już na niej z 2 tygodnie jadę Śniadanie 2 Jajka sadzone 2-3 szklanki mleka 1,5% Lub jajecznica z 3 jajek i oczywiście [...]

Siema! Mam 20 lat i na chwilę obecną ważę 90 kilo. Od zawsze byłem dość gruby, jednak ostatnie wydarzenia powoli zaczynają mnie przerażać. Do jesieni 2012 ważyłem mniej-więcej 83 kg, jak zacząłem biegać regularnie waga zaczęła troszkę spadać (do 80/81). Gdy zaczęła się zima przerwałem bieganie i na wiosnę 2013 trochę mi się przytyło (84, czasem 85 [...]

To jest moja pierwsza dieta a wiec moze ona zawierac bledy dlatego chcialbym abyscie ja klubowicze ocenili. Moj staz to ok 3lata, 177cm wzrostu i 88kg masy.Dieta jest glownie na zrobienie beztluszczowej masy miesniowej, ulozylem ja z pomoca tej strony http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ . Jesli chodzi o wspolczynnik aktywnosci to wybralem 14 a [...]

zakladam temat tutaj bo wydaje mi sie ze najlepiej bedziecie wiedziec co to moze byc wstaje rano i standardowo odrazu stawiam kloca, potem jem sniadanie ryz lub platki owsiane, jakies 5 min po sniadaniu czuje jak mi sie cos we flakach przelewa a po nastepnych 5 min ide na klopa i wydalam 1/4 nieraz nawet polowe sniadania i nie jest to jelitowka i [...]

Witam. Mam maly problem.Nie wiem za bardzo co jesc przed i po treningu. Wiem ze juz duzo bylo pisane na ten temat ale dalej nie wiem co robic! Zwykle jem sniadanie o 10 (cztery romki chleba z serem bialym chudym, żółtym i szynką), przed treningiem wypijam serwatke i cwicze o 12. Po treningu czyli o 13:30 wypijam odrazu serwatke, a pól godziny [...]

[...] na silownie w wakacje ale tylko miesiac bo musialem potem przerwac ale teraz chce wrocic juz na dlugi okres. Czy pokarm powinienem spozywac w okreslonych godzinach? np sniadanie o godz 6:00 obiad powiedzmy o 12:00 i inne przekaski tez w okreslonych czy moze sie to odbywac o dowolnych godzinach ale w jakis rownych odstepach czasowych miedzy [...]

Hello. Mama kumpla który miał już stycznośc ze siłownią, tzn. ćwiczył tak jak ja jakiś rok może trochę więcej. Niestety jego dieta pozostawia wiele do zyczenia tzn. nie jest tragiczna ale mogłaby być lepsza. Oto ona: Śniadanie: płatki owsiane - 100g mleko 2% - 0,5 l Przed treningiem: Ryż biały - 100g Filet z kurczaka - 200g Bezpośredio po [...]

[...] (typ budowy): brzuch jest glownym zbieraczem zbednego tluszczu STAN ZDROWIA: dobry UWAGI: moim celem jest zejscie do 52kg. cwicze rano, na czczo. po cwiczeniach sniadanie: jogurt naturalny z owocami (glownie jagody, maliny), platkami lub musli i ewentualnie odrobina miodu, do tego kanapka z chleba razowego z bialym serem, plasterkiem [...]

Witam! waze 78 kilo i na lato chcialbym sie troche wyzezbic wiec w tym celu chce sprobowac diety ckd. widzialem zdjecia na forum osob ktorym ta dieta pomogla wiec moze i mi pomoze. moje wyliczenia dziennie 2153 kcal B- 172g=686kcal T- 150g = 1347 kcal dieta śniadanie jajecznica z 4 jaj 1 lyzeczka oliwy (to jest chyba 5 gramow) pomidor ok 187 g [...]