sniadanie

Tak, tak, wiosło i wyciskanie ma ten sam ciężar, ale brakowało mi ciężaru w obu. Następnym razem będzie więcej. Wszędzie mam 3 serie po 12 powtórzeń, z wyjątkiem ćwiczeń na brzuch,gdzie mam 2-3x10. W tym podsumowaniu nie było wszystkich ćwiczeń, bo się bardzo spieszyłam. Zapisałam tylko ciężary. Dzisiaj wróciłam już do rzeczywistości. Na [...]

Hej! Dopadła mnie sesja i przykre myśli, związane z umówieniem się na zebranie miar. Na początku potraktowałam to jako mega porażkę z myślą, że przez następne 2 miesiące będę musiała utrzymywać masę ciała, z której ani nie jestem zadowolona, ani nie jest mi w niej dobrze. I przede wszystkim dominowało mega poczucie porażki - w końcu, gdy [...]

Hej ho! 04.07.2018 Śniadanie: 3 kromki chleba ziarnistego z masłem i pomidorem Rower do pracy II: czereśnie Lunch: 2 kromki solo, bo nie znalazłam nic ciekawego w sklepie do położenia na kanapkę %-) Rower z pracy Obiad: ziemniaki gotowane z piersią z kurczaka duszoną w porach i marchewce Podwieczorek: nektarynka Siłownia Kolacja: sałatka z sałaty [...]

Wróciłam już do rzeczywistości i do pracy :) Dzisiaj wpadł rower i Body Shape 1h. 6,6 km w 27 minut :) Jedzonko: Śniadanie - kasza gryczana z kalafiorem Lunch - zupa z zielonego groszku z indykiem i makaronem Obiad - sałatka z kurczakiem Kolacja - 2 kromki ciemnego bg chleba z masłem i szynką (miałam ochotę na taki smak dzieciństwa) + kieliszek [...]

Byłam 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) Fajnie było To tak. Zważona, zmierzona. Bez fotek, ale nadrobię to jutro. Wróciłam na 8 z przodu, ale woda mnie zalała już z tydzień temu. Nie licząc potrawki z ciecierzycy i sałatki na kolację to wszystko liczyłam i było wtedy: 1254 kcal, BTW: 79g, 33,3 g, 157,8 g Śniadanie: makaron kukurydziany z brokułem i piersią [...]

Już chyba dieta dla mnie idealna. Tylko ciekawe czy dobra, więc proszę o opinie i poprawę. ŚNIADANIE: zjadam 20g orzechów włoskich i jajecznicę z 3 całych jajek robioną na patelni z 5g masła klarowanego do niej jeden średni pomidor i chleb żytni na zakwasie (z piekarni, no i jedną kromkę zjem bo jajecznicy nie zjem bez pieczywa a [...]

6:45 Śniadanie: - płatki owsiane 50g (5,9/3,6/34,7 - 183kcal) - mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,3 - 130kcal) - otręby pszenne 20g (3,2/1/12,4 - 67,8kcal) - rodzynki suszone 50g (1,2/0,3/35,6 - 139,5kcal) pol na pol z orzechami? - jajo kurze całe 120g (12,6/10,8/1 - 151kcal) - kawa naturalna (wiem, że nie powinno sie, ale sami sobie wstawajcie o [...]

Kilka poprawek... (wciąż mam problem ze znalezieniem posiłku o niskim IG.) Wiek: 19 Waga: 80 Typ: Ektomorfik Cel: masa Trening: 3/week (+ taniec towarzyski... ) 1 ŚNIADANIE Jaja kurze całe [195g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [250g Płatki owsiane [100g Chleb gracham [80g - 2 kromki + 1 tabletka plusza (a może lepiej łyknąć ją wieczorem? ... [...]

[...] po 20p wolnych+ zimny prysznic :) w ciagu dnia 2x kefir 22maj środa regeneracja-wolne od treningu pozno wstalem bo preparat DOBRANOC PLUS sprawia ze nie chce mi sie wstawac, sniadanie zjadlem przed 10tą i tak sie guzdrałem ze pobiłem rekord spoznienia do pracy - 20min 1. omlet 100g platkow owsianych + 30g orzechow+30g masla orzechowego + 5jaj [...]

[...] przerwy regeneracyjnej z utęsknienia za treningami w przeddzien ich rozpoczęcia nie mogłem spać i wstałem 2h zanim budzik dzwonił, o 4:00. Porobilem jedzenie, zjadlem duze sniadanie, poodpisywalem na konsultacje i porozpisywalem trening i diete z suplementacją nowym kandydatom na HULK'ów :) O 7 rano otwierają siłownię więc mialem sporo czasu [...]

Mam pomysł na jedną z diet proszę o ewentualną poprawę. I Śniadanie : Dwie kanapki pieczywa jasnego (wyczytałem, że jest lepsze przy redukcji niż pełnoziarniste) do tego jakiś serek np z ogórkiem lub 2jajka. II Śniadanie : Serek wiejski do tego jakieś warzywa (pomidor,rzodkiew i ogórek ) lub płatki kukurydziane z jogurtem. Obiad : Omlet z dwóch [...]

ŚNIADANIE Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Marchew 50g Bułki grahamki 70g RAZEM 435 2 ŚNIADANIE W SZOLE Bułki grahamki 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 150g Ser twarogowy chudy 50g RAZEM 450 OBIAD [...]

"A Więc tak: <--- Kieruję sie tym tematem 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 67kg x 24 =1608 2. 1608 x 1,4= 2251,2 Moje zapotrzebowanie to 2251,2 Dane Waga ciała : 67 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na [...]

Dieta: nie wyliczam jem intuicyjnie 3-4 posiłki przy takiej ilosci posilkow, z robieniem masy mozesz sie pozegnac :) Czyli jesz sniadanie, obiad, kolacja i podwieczorek Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-12-13 17:04:42

ok Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :67 Wzrost :171 Cel treningowy :masa z niewielką ilością tłuszczu,siła,zwiększenie rozmiaru pleców,ud,łap Staż treningowy na siłowni :ok.2lata i 7 miesięcy Uprawiane inne sporty :sporty walki,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :z wyjątkiem suwnicy do wypychania nogami [...]

10/04/2020 Obudziłam się ok. Standardowo z bólem gardła i zatkanym nosem, przeszło do śniadania :-) DIETA Czysto, ale nie dojadłam jakieś 15%. Przegapiłam śniadanie @-). 130B/200W/60T (-15%) ŁOSOŚ & BASMATI /SFD/2020/4/11/91206fbf14de4de195a89c784dc51332.jpg TWARÓG & DOMOWY CHLEB /SFD/2020/4/11/7380905d657c49eaa0af03cb8e4ce146.jpg DORSZ & [...]

Kreatyna fajna choć ja niestety łapie po niej wodę. Co do białka - samego nie pije, w żadnych fit deserach, szczególnie na ciepło mi nie podchodzi, najlepiej jak dodaje do koktajlu na śniadanie. I też fajna opcja dla zabieganych, bo nie zajmuje dużo czasu jak się ma blender, wystarczy wrzucić co jest pod ręką i zawsze to pełniejszy posiłek niż [...]

Kreatyna fajna choć ja niestety łapie po niej wodę. Co do białka - samego nie pije, w żadnych fit deserach, szczególnie na ciepło mi nie podchodzi, najlepiej jak dodaje do koktajlu na śniadanie. I też fajna opcja dla zabieganych, bo nie zajmuje dużo czasu jak się ma blender, wystarczy wrzucić co jest pod ręką i zawsze to pełniejszy posiłek niż [...]

Artystka fotokulinarna:) Nie narzekaj na robotę jak sobie przerwę na ciacho i kawusię dałyście rade zrobić... Ja jem lunche i śniadanie przed kompem. Skorzystaliśmy z przerwy obiadowej %-) Paatik u nas dni, gdzie nie ma opcji wyjść na przerwę albo nawet do domu o 17 jest niestety całe mnóstwo @-|

DIETA śniadanie płatki kukurydziane albo smażone ziemniaki z jogurtem naturalnym śniadanie II (w szkole) 2 - 3 kanapki chleba ciemnego z serem i kiełbasą + owoc obiad ziemniaki z wieprzowiną/kurczakiem/kaczką i surówka lub zupa z mięsem (po treningu) 2 jajka + banan + jogurt naturalny + musli kolacja ok 100 g twarogu chudego bądź półtłustego lub [...]