sniadanie

hmm ja trochę inaczej się nauczyłem układać węgle w diecie tzn. na redukcji daje je tylko w 3 posilkach tj sniadanie, prze i po treningu, pozostałe posiłki to białko + tłuszcz i jakieś warzywka ale ja tam jestem jeszcze za chudy w uszach i jakby co słuchaj bardziej doświadczonych ludzi jak Dora jak ten spalacz się kręci, pytam bo tak się teraz [...]

30.05.2011 TRENING BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6x45/8x45/10x40/12x35 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną leżąc przodem na oparciu ławki skośnej 8x30/10x30/12x25/12x25 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10x12,5/12x10/15x7,5 Oczko "21" 1x20 2x15 TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) [...]

pierś + ryż+ warzywa + pakowane do pojemnikow i jedzone w pracy. Ogolnie wszystkie posilki powinny byc w ten desen. Tz jajo na sniadanie jest fajne, ale te kanapki, nutela i nalesniki nie wroza nic dobrego. Co dostawales za leki od rodzinnego? Zmieniony przez - slac w dniu 2013-02-25 21:23:13

Podpinam się jak zwykle :) Czy mleko 2,0 % ( butelkowe nie UHT w kartonie)w ilości 250-300 ml dziennie na redu nie stanowi przeszkody czy jednak lepiej całkwoicie wywalić z diety ( śniadanie do owsianki)?? Prócz mleka jem codziennie 80g twarogu półtłustego. Głównie chodzi mi o laktoze itp Jeśli lepiej wywalić to z czym można owsianke musli [...]

Śniadanie do poprawki, musli nie jest dobre sam cukier prosty a do tego maślanka która też jest nabita albo cukrem albo syropem fruktozowym. Skoro ćwiczysz rano zmień żywienie aby kolacja była węglowodanowa ( węgle złożone) a posiłek przed treningiem jakiś lekki białkowo -tłuszczowy. Warzyw to też za wiele tu nie widzę o owoc świeży spokojnie może [...]

Jak układałem dietę to zależało mi, żeby z rana po przebudzeniu szybko i na długo podbić glikogen, żeby trening był w pełni wartościowy. Poszedłem na łatwiznę i dlatego właśnie jest takie śniadanie. Czym proponujesz je zastąpić? Co do warzyw masz rację. Szczerze to nie przepadam za niczym oprócz ogórka i pomidora a przecież nie będę dawał ich do [...]

Wybacz Moje nie dopatrzenie Zostaw miod i po przebudzeniu wcinaj odrazu sniadanie, wyrzuc z niego margaryne a daj oliwe z oliwek. Do szkolki buleczki razowe i zamiast tych margaryn, serow, szynek daj ryby lub piers z kurczakiem + oliwa Z tym posilkiem przed treningowym to jesli dasz rade przesun trening na 16:00 i bedzie po problemie, jesli nie [...]

No niestety nie mogę pozwolić sobie na późniejsze treningi a co sądzicie o takim ? zamieniłem poranne śniadanie z obiadem, który jest najlepszy przed treningiem... I posiłek: 7:00 Ryz biały 80g Piers z kurczaka 100g 9:30 - 11:00 Trening ( siłownia ) Po treningu: Banan lub 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g II posiłek: 11:35 Makaron 100g Serek wiejski [...]

Takie mam jeśli chodzi o masę: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3258 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 109 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 204 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 367 g I jeśli chodzi o zachowanie wagi: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2962 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 99 g Dzienne [...]

mi sie ta dieta zdecydowanie nie podoba śniadanie - szklanka kawy <--

(I posiłek) Śniadanie 6:30 Omlet (5 białek+3żółtka+100g płatków owsianych) B: 21g W:70g T:15g +5mg EAP Methanabolon, 35mg Sylimarol, vit B OK (II Posiłek) 9:30 100g ryżu, puszka tuńczyka B: 27g W: 78g T: 9g +5mg EAP Methanabolon, 35mg Sylimarol OK, + warzywa (III Posiłek) 12:30 100g makaronu+200g twarogu płt. B: 40g W:75g T:4g +5mg EAP [...]

Od pół roku jestem na redu (bez żadnego cheata i ładowania) dziś i jutro robię właśnie takie "ładowanie".}:-( Na śniadanie Pancakes nadziewane czekoladą ritter sport z truskawkowym dżemorem :D /SFD/Images/2015/5/29/47cd910320c94298ba83283a0ed4ec65.jpg

No i dzisiejsze śniadanie :D /SFD/Images/2015/6/3/eb7037af27684c4b8d7209f768d49a99.jpg

Ostatnio kisiłam buraki i sobie soczek taki pijam. Dzisiaj na śniadanie poszła ostatnia porcja. Spróbuję następnym razem z warzywkami. Nolose można zjeść. Ja jedną porcję zjadłam nawet. Ale twarde bardzo więc trzeba by pomyśleć o starciu ich na tarce i myślę że spokojnie można szamać.

Dzisiaj dzień nietreningowy, więc dałem na śniadanie

O której chcesz dać johe a o której śniadanie

To węgle na drugie śniadanie dopiero

Ja tam jadam ze zródlami ww i fat pale az milo. Moze gdybym ww odstawil to by joszka była bardziej efektywna ale nie narzekam. Mozesz na noc dac ww a rano na sniadanie juz nie, a przed treningiem i tak czas od wziecia capsa yohy do konca siłowego, po nim cardio itd to ww jem dopiero okolo 4h wiec czasy sporo joha ma na dzialanie. Zmieniony przez - [...]

Dobra to ja inaczej zadam to pytanie bo kolerzanka mi tu namocila.Do czega zaliczymy:wafle ryzowe,ryz,kluski(makaron),ziemniaki,kasza,chleb razowy,chrupki chleb "Wasa"(pszenny) , platki owsiane,chleb bialy.Ktore z tych produktow naleza do prostych a ktore do zlozonych .Chodzi mi o to zeby nie jesc prostych na sniadanie

I POSIŁEK 2 jajka na miękko szklanka mleka 1.5% i 50 g płatków owsianych łyżeczka dżemu (do smaku) 3 kromki chleba słonecznikowego - Daj oliwę, chleb wyrzuć. B: 37 T: 25 WW: 111 825 kcal II POSIŁEK 4 kromki chleba z wędliną, czasem plaster sera żółtego, pomidor, ogórek Garść orzechów włoskich i pestek dyni B: 20 T: 19 WW: 68 - Zamiast wędliny daj [...]