sniadanie

Śniadanie; Płatki fitnnes, kubek zielonej herbaty obiad(na obiad mama zrobiła ziemniaki,mięso i surówkę) -Nie zjem obiadu, zjem jajko gotowane z ogórkiem i pomidorem +kromka chleba (graham) lub kromka chleba słonecznikowego + z dodatkiem masła+zielona herbata, lub biała Przekąska; jabłko, lub kromka, i dużo picia wody niegazowanej z cytryną, lub [...]

jak wyglądają btw/kg mc? Poniedzialek: DT (lekko podladowanie kcal) 1 posilek Platki owsiane jaja garsc orzechow wloskich rodzynki 2 posilek (conajmniej 2h przed treningiem) mięso/ryba, kasza/makaron durum/ryż brązowy, oliwa, warzywa Trening 14-15.30 Klatka + brzuch + po treningu 30min rowerek stacjonarny Po treningu 4g bcaa 3 posilek po [...]

Powoli zmieniam treningi, jakoś to ewoluuje. 17.10.2018 1. Wiosło, podchwyt 105 kg x 9 80 kg x 26 2. Przysiad tylny 80 kg x 10 60 kg x 22 3. Ława 65 kg x 15 50 kg x 18 4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 120 kg x 20 Postaram się tak poprowadzić tego bloga, by coś konkretnego z niego wynikało. Coś o jedzeniu, ale jeszcze nie moim. Agata Perenc [...]

Czekam na odpowiedź czy przed startem można wziąść coś na pompę, I jeszcze jedno. Czy w dzień zawodów jem normalnie śniadanie? Jak tak to też ww?

Więc przeczytałam ładnie regulamin działu Ladies jako że sie tu przeniosłam i uzupłeniam informacje : Wiek : 23 Waga : 57/58 Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 86cm Obwód pod biustem : 74cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68cm Obwód na wysokości pępka : 75cm Obwód bioder (3): 96cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 37 cm [...]

[...] bez majonezow smietan itd) aha i jeszcze rozmawialam dzisiaj z nowa kolezanka na temat treningow jak to wkoncu jest z tymi cwiczeniami slyszalam ze powinno sie jezdzic na rowerze na czczo (wtedy ponoc najlepiej sie spala tluszcz) a z drugiej strony jak po rowerze zjem sniadanie to nadrobie a to ma sens?? namieszala mi troszke w glowie hihihi

Mój jadłospis: sniadanie (różnie) 9.00 - muesli robione samemu 50-100g + mleko 0-0.5% 250ml - jogurt naturalny 400g z muesli lub otrębami - opakowanie budyniu z muesli - kromka lub bułka pełnoziarnista z twarogiem - 3 jajka na miękko i pieczywo pełnoziarniste - jajecznica z 4-5 jaj + 2 łyżki otrąb obiad 12.00, ok.500 - 535 kcal - makaron [...]

sniadanie (różnie) 9.00 - muesli robione samemu 50-100g + mleko 0-0.5% 250ml z jajecznicą obiad 12.00, ok.500 - 535 kcal warzywa mieso/ryba oliwa podwieczorek 15.00, 150 - 200 kcal twarozek razowiec z maslem warzywa kolacja 18.00 kasza gryczana mieso warzywa trening po ryż brązowy z rybą chudą i warzywami podaj btw jakie mialas

śniadanie: - jogurt naturalny 400g - 264 kcal B - 17,6 W - 25,6 T - 10 - muesli - robiłam sama z płatków owsianych , rodzynek, słonecznika, otrębów, orzechów ale nie wiem jak policzyć, będę liczyć jak w standardowych muesli - ok 345 kcal B - 15,20 W - 68 T - 1,30 razem 609 kcal; B- 32,8 W- 93,6 T- 11,3 ------------------------------------------ [...]

Co w takim razie z resztą, kasza, ryż biały/brązowy? Właśnie mam zamiar na śniadanie jeść płatki owsiane, ale nie wiem jak je przygotować, a na koniec dnia jakiś serek wiejski z jakimś jabłkiem.. Czym mógłbym zastąpić tę kiełbasę? Zmieniony przez - No Oneee w dniu 2018-04-06 22:10:09

wzrostu ok 180cm co do diety, to jest tak, że za 2 lata idę do WSOWL gdzie dostane 3 posiłki z dupy na śniadanie, obiad i kolacje, więc doszedłem do takiego mało ambitnego wniosku, że nie opłaca mi się trzymać diety przez te 2 lata, skoro we Wrocławiu i tak jej nie będe mógł mieć. w związku z tym, chcę utrzymać ponadprzeciętną sylwetkę a trening [...]

[...] to raczej nie ten dział Ja od siebie moge Ci powiedziec że przemianę materii utrzymasz na dobrym poziomie jedząc kilka posiłkow dziennie w miare rownych odstępach czasu. Na sniadanie dobrze jest zjesc konkretną porcję węglowodanów złożonych i oczywiście białka. W ogole białko znacznie przyspiesza przemianę materii, tłuszcz juz trochę mniej a [...]

Myślę, że Lesnar zjadłby Rogersa. Na śniadanie, hehe.

[...] juz :kornflejksy" na płatki owsiane i nie jest źle baaa nawet mi smakują. Jesli chodzi o ciemne pieczywo to poztanowiłam tylko jeść ciemny chleb zytni i tylko na 2 sniadanie w pracy, na kolacje odpuszczam. Kolacje beda z białego sera z warzywami. Wiem że powinnam zacząć biegać ale wstydze sie na bierznie wyjść :/ wiem glupia baba [...]

Trening nr 5 pompki : 10,9 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 5 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 5 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 13 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Wczoraj jednak nie zjadłem kolacji , także zakończyłem dzień w okolicach 1900 kalorii. Co do treningu tak jak pisałem zmieniłem na 3 dni i [...]

Trening nr 16 kaptury : - szrugsy sztanga 55 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 6 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 6 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 6 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 12,12,10,10 - [...]

Martwi mnie ręka bo po nocce było już całkiem spoko, a podczas treningu jest to uciążliwe i teraz po treningu ból znowu się nasilił i niby jutro wolne to akurat dobrze, ale po jutrze znowu biceps , a przy młotkach boli najbardziej... Co do diety od jutra spróbuje na śniadanie uciąć jednak zamiast 1,5 kajzerki będę jadł jedna kajzerkę o ile [...]

no to na śniadanie kanapki z szynką na obiad pierwsze danie np. kapuśniak a na drugie ziemniaki z sosem grzybowym :D:D:D na kolacje znowu kanapki z szynką xD i herbata z jedną łyżeczką cukru :D:P

Wczoraj 10-godzinny spacerek po górach ;D tempo trochę słabsze niż zazwyczaj ale szedłem z moją dziewczyną- kondycja inna niż u faceta :) i tak jestem pełen podziwu dla niej bo w zeszłym roku bieda była przejść 1/8 wczorajszej trasy. :) Śniadanie zjedzone, czekam aż trochę zejdzie z żołądka i lecę robić plecy ;D

Moje dane: Wiek: 31 Wzrost: 170 Waga: 72 Biodra: 112 Talia w najwęższym miejscu: 80 Talia w linii pępka: 84 Pod biustem: 78 Biust: 91 Biceps: 30 Udo: 62 Łyda: 43 Nawet nie zdążyłam dopisać, że te hantle to na dzisiaj tylko, bo muszę kupić nowe. Ogólnie zdrowie ok, poza tym, że staram się rozbiegać po kontuzji kolana. W którym miejscu [...]