Nagłe pogorszenie przemiany materii

Witam :) Na początek proszę o wyrozumiałość, jestem tu nowa. Wiem, że były już podobne tematy, które zresztą starałam się przejrzeć, ale nie wszystkie. Wybaczcie, nie jestem w stanie ogarnąć 400 ileś tam tematów, żeby znaleźć to co mnie interesuje.

Jakieś pół roku nagle postanowiłam się odchudzić. Ważyłam wówczas 60kg przy wzroście 172. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam, w-fów unikałam jak ognia. Gdy przeszłam na dietę z aerobami - schudłam do 54kg i tu zaczęły się schody. Próbowałam jeść jak dawniej, a moja waga rosła zastraszająco. W 3 dni potrafiłam przytyć 3kg. Dodam, że przed odchudzaniem nie miałam problemów z jedzeniem. Jadłam kiedy chciałam (głownie wieczorami, bo jestem studentką i mam nieregularny tryb życia), i co chciałam. Głownie były to chipsy, batony, lody, banany, czekolady - no same niezdrowe rzeczy, bo bez słodyczy nie potrafię niestety funkcjonować. Pałaszowałam to jedno za drugim, tak że dziennie wieczorem potrafiłam zjeść ponad 4000 kcal i NIE TYŁAM! A teraz po zjedzeniu 1 paczki chipsów albo czekolady waga idzie w górę.

Moja dieta to było 1200 kcal przez takiś czas, potem tylko 1000, a teraz 1500. Codziennie jeździłam przez godzinę na rowerku stacjonarnym Chciałabym ją zakończyć i jeść jak wcześniej, ale nie mogę, bo tyję. Nie mogę być przecież na diecie przez całe życie. To mnie wykańcza, czasem rzucam się na słodycze, żeby potem przez tydzień zaciskać pasa.

Aha, starałam się jeść zdrowo na diecie (prawidłowe proporcje białka, tłuszczu, węgli, błonnik na śniadanie, wapń) pomijając momenty obrażstwa słodyczami.

wiek: 22 lata
waga początkowa: 60 kg
waga obecna: 54 kg
wzrost: 172 kg
uprawiany sport: aeroby 1h dziennie wieczorem
Problem: przemiana materii po diecie

Bardzo proszę o pomoc, ewentualnie o linki z podobnymi tematami, bo ja takowych nie znalazłam w wyszukiwarce.

Pozdrawiam.

oblicz swoje zapotrzebowanie. Zacznij się zdrowo odżywiać. Musisz zrezygnować ze słodyczy(od czasu do czasu możesz). Ważne jest, abyś nie przekraczała swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Przestrzegaj 10 wskazówek żywieniowych. Z czasem metabolizm powinien przyśpieszyć. niestety ale te diety 1000kcal to był Twój błąd bo zwolniłaś swój metabolizm. Dobrze się odżywiaj dorzuć trochę ruchu i powinno być dobrze:) pamiętaj że z dnia na dzień poprawy nie zauważysz. Musisz być wytrwała i nie dać się kusić słodyczom.

Przecież przestrzegam wszystkiego co napisałeś ;( Nie mogę być ciągle na diecie, chcę jeść jak dawniej :(

A co do obliczania dziennego zapotrzebowania to jest tyle wzorów, że sama już się gubię. Wg jednego powinnam jeść tylko 1100 kcal, wg innego 2200. Niech mi to ktoś wytłumaczy ;/ Kiedyś jadłam ponad 4000 kcal i nie tyłam ;/ Teraz muszę być na 1500 ;(

Hej

Troszke za bardzo obcielas kalorie bo 1000 czy 1200 to jest glodowka nie dieta. Obecnie Twoj organizm pracuje w trybie awaryjnym, magazynuje wszystko. Zacznij z dieta zbilansowana okolo 2300 kcal, sama policz dokladnie w podwieszonych masz co i jak a ja podaje na oko. Osobiscie polecam Ci wysokobialkowa diete zbilansowana, daje dobre efekty ale co nagle to po diable. Maksymalnie mozna tracic 3-4 kg na miesiac nie wiecej. Poczytaj co tu sie na forum wcina w dziale kuchnia i smacznego, nie gloduj sie

podaj co jesz i konktretne btw... bedziemy powoli zwiększać kalorycznośc innej mozliwosci nie ma

Co do slodyczy to sa dobre alternatywy sam to przezywalem, brak czekolady itp. Polecam kakao plus miod - pycha

Mnie jak najdzie ochota na słodkości to robię batoniki białkowe lub omleta na słodko i jest smacznie i zdrowo. A jeśli jadłaś te 1200kcal to zacznij z tygodnia na tydzień zwiększać co 100 lub 200kcal aż dojdziesz do normalnego zapotrzebowania. Tylko niech to będzie zdrowa żywność a nie syfy

Mój jadłospis:

sniadanie (różnie) 9.00
- muesli robione samemu 50-100g + mleko 0-0.5% 250ml
- jogurt naturalny 400g z muesli lub otrębami
- opakowanie budyniu z muesli
- kromka lub bułka pełnoziarnista z twarogiem
- 3 jajka na miękko i pieczywo pełnoziarniste
- jajecznica z 4-5 jaj + 2 łyżki otrąb

obiad 12.00, ok.500 - 535 kcal
- makaron pełnoziarnisty 80-100g + twaróg chudy 200g
- filet 200-300g, warzywa, makaron pełnoziarnisty
- 2 "naleśniki" (200 g ser chudy z żółtkiem i słodzikiem owinięty w 2 płatki papieru ryżowego, polane jogurtem - ok 500 kcal wychodzi)

podwieczorek 15.00, 150 - 200 kcal
- kromka chleba pełnoziarnistego z twarogiem
- owoce
- tuńczyk
- budyń
- jogurt naturalny
- kisiel ze słodzikiem

kolacja 18.00
- tuńczyk na wodzie lub w sosie własnym, 1 puszka
- twaróg chudy 200g

3,4 h przed snem i po aerobach(chodzę spać po 24.00)
- twaróg 100-200g
- tuńczyk, puszka

Dziennie nie przekraczam 1525-1650 kcal. Chudnę owszem. Ale gdybym zaczęła jeść normalnie, jak kiedyś - waga pójdzie w górę. Chciałabym zejść do 50 kg i utrzymać wagę przy jednoczesnym zwiększeniu kalorii, żeby się tak nie pilnować jak teraz. Od października będzie siłownia.

I raczej nie mogę od razu wejśc na "zbilansowaną dietę 2300 kcal" jak tu kolega nikodem napisał - nie mam ubrań w większym niż 36 rozmiarze, wszystkie 38-40 wywaliłam po schudnięciu ;)

Jedzonko ciekawe, napewno sie nie znudzi. Jak Ci sie chce to rozpisz to na kcal na posilek i b w t.

Pzdr.

sniadanie (różnie) 9.00
- muesli robione samemu 50-100g + mleko 0-0.5% 250ml
z jajecznicą

obiad 12.00, ok.500 - 535 kcal
warzywa
mieso/ryba
oliwa

podwieczorek 15.00, 150 - 200 kcal
twarozek
razowiec z maslem
warzywa

kolacja 18.00
kasza gryczana mieso warzywa

trening

po ryż brązowy z rybą chudą i warzywami

podaj btw jakie mialas

ja przed zaczeciem przygody z silownia tez jadlem wszystko (m.in. duzo slodyczy w formie czekolady, ciastek, cukierkow) i duzo, nie tyjac przy tym nic - mam budowe ekto. Od czasu kiedy moja dieta zaczela sie opierac o pelnowartosciowe produkty, przestalem miec cisnienia na takie zastrzyki weglowodanowe - malo tego, w ogole jedzac takie cos mam poczucie winy wzgledem moich zebow, o ktore notabe tez dzieki temu zaczalem dbac :)