[...] 15 ml Podsumowanie: bialko by sie zgadzalo, tluszczu brakuje, ale chce dodac jeszcze tran i powinno byc dobrze. weglowodanow brakuje sporo, co moglbym dac? co na drugie sniadanie? I jak z tym filetem, czy moze byc z piekarnika czy lepiej smazyc na patelni (nie mam teflonowej)? Czy moze byc ryz bialy zamiast innych? najbardziej mi smakuje no [...]
Witam, prosiłbym o poprawki do diety. Jest to moja pierwsza dieta ułorzona przeze mnie. Na co dzień chodzę do szkoły więc godziny posiłków mogą się zmieniać ze względu na to że różnie kończe lekcje, ale zazwyczaj jest to w granicach 13-15. Chciałbym spalić trochę tłuszczu, jednocześnie łapiąc masę mięśniową dlatego powoli będę ograniczać kalorie. [...]
Siemanko mam straszny problem ćwiczę i ćwiczę już z 2 lata z przerwami wiem ze to źle ale aktualnie na siłowni już 2,5 miecha mam strasznie dużo tłuszczu na cycach i pod pachami na motylach i strasznie ciężko mi to zrzucić nie mam czasu na diety i kasy zbytnio bardzo proszę może chociaż ktoś mi podpowie jakie ćwiczenia wykonywać i w ilu seriach. [...]
[...] MUTANT MASS 6,800g była by odpowiednia by przybrac na masie.. oczywiscie stosuje diete w miare mozliwosci systematycznie jem sporo ryzu, makaronu, kurczaka. Najgorsze jest to, ze ciezko mi utrzymac stale pory i jedzenie 3 posilkow dziennie czasami sniadanie jem dopiero o 12 a czasmi w ogole. Zmieniony przez - OnlyTrue w dniu 2009-01-27 08:46:27
[...] pare pytan. 1.ile robic powtorzen i serii? 2.czy robic serie dokladnie czy szybko i niedokladnie? 3.moge dodatkowo biegac? 4.czy kupic jakies odzywki? moja dieta do oceny 1.sniadanie ok.8.00/9.00 jajecznica z samych bialek + 2 kawalki chleba 2.obiad-przed siłownia ok.14.00/15.00 ryz/tunczyk lub jakas inna ryba albo piers z kurczaka/surowka 3.po [...]
A więc zacznę od początku. Za 2 miesiące mam 16 lat i postanowiłem się wziąć za siebie, 10 miesięcy temu złamałem swoją lewą rękę z przemieszczeniem. Ręka już nie domaga, ale jest to zbyt wczesny czas na wyciskanie sztangi lub podciąganie się. Jestem szczupły, zwłaszcza, że przez najbliższy okres nie mogłem szaleć i mięśnie w rękach się [...]
[...] o diete to wyglada to tak. Rano wstaje: Kawa plus dwie kromki chleba (szynka lub ser) do tego pomidor, jakas papryka. Potem ide na trening. Wracam z treningu i na drugie sniadanie jem: dwie lyzki musli sniadanowego, lyzka pestek dyni, lyzka slonecznika, lyzka otrebow jeden jogurt naturalny 3.5% oraz jakis owoc do tego (banan, gruszka lub [...]
Witam wszystkich proszę o pomoc w ocenie tej diety i sprawdzenie czy wszystko dobrze obliczyłem.Nie wiem czy nie dałem za dużo białek i czy nic się nie stanie bo słyszałem że takie diety nie są zdrowe :( czy dawanie 3.0g białek na kilogram masy ciała to nie przesada ? może zmniejszyć ten ostatni posiłek do 200g co o tym sądzicie? jakieś rady dla [...]
Witam! Chciałbym przedstawić mój plan trening , dieta , suple , meta Ćwicze karate kyokushin , chciałem zaznaczyć , że to odmaina bardzo siłowa mamy b.dużo ćwiczeń siłowych pompki , przysiady ... Te treningi mam 2 x w tyg. po 1,5 godziny we wt i czw . w weekend pt i sob ćwicze w domu na ławce : klatka , bicepsy , tricepsy , podciągam się dużo [...]
[...] miensnie slabo idom a niedlugo cieplo sie robi wiec trzeba przypakowac ogulnie mam 16 lat waga 51 wzrost 189 jem na maxa durzo troche tak samo codziennie ale c..j w to sniadanie paruwka wysokobialkowa z chlebem obiat zupa ogorkowa z rzaladkami i kotleciki mielone kolacja chleb z pasztetem kumpel muwi ze jak na poczontku slabo idzie to [...]
[...] siłownie 3-4 razy w tygodniu. Najpierw robie ćwiczenia siłowe, następnie chodze na bieżni przez 40 minut+ orbitek 10 minut. Obecnie odzywiam sie w następującu sposób: 7.30- sniadanie: jogurt 0% - nestle fitness + ser biały- z zserem róznie to bywa, nie codziennie, poniewaz płatkami sie w zupełności najadam. 10.30-kanapka z "czarnego" chlebka + [...]
[...] (a jem 6 posilkow, tak wiec latwo policzyc, ze przekraczam w znacznym stopniu te 2g/ kg masy) wiec moze winne sa wegle ?? obecnie , jesli o nie chodzi sprawa wyglada tak: sniadanie: 100 g wegli (platki owsiane, kefir) miedzy posilkami: 20g wegli prostych (owoc - np. jabłko) przedtreningowy: 80 g wegli (kasza gryczana/ryz brazowy) potreningowy [...]
Witam. Od dłuższego czasu zabieram się za to, aby w końcu przytyć. Może akurat nadszedł odpowiedni czas? Stąd też moja rejestracja na forum i założenie tematu. (Mam nadzieję, że odpowiedni dział). Mam prawie 21 lat, 172cm wzrostu i ważę około 60 kg. Jem naprawdę dużo, ale przy tym uprawiam sport. (4 razy w tygodniu 2h treningu piłki nożnej na [...]
[...] 3 kg jednak po wprowadzeniu lekkich zmian przez trenera waga skoczyla do przodu. Niewiem czy to wynik treningow silowych czy za wysokiej kaloryki. Moja dieta wyglada tak: sniadanie: 2 jaja, 2 male kanapki chleba zytniego na zakwasie plus warzywa 2 posilek: bulka do 80 g pelnoziarnista czarna plus burger wolowy 100% 3 posilek: kasza jaglana 50 [...]
[...] bo mnie tam wlasnie w tym miejscu kuło nie raz po tlustym zarciu itd. Dowiedzialem sie ze trzeba takie testy robic nadczo z rana Przychodzi piekny nowy dzien wstaje jem sniadanie i nie mam co robic wiec wymyslilem sobie ze zrobie te testy na wątrobe. pojechalem krew oddalem, zaplacilem i sobie dopiero przypomnialem ze zjadlem jajecznice na [...]
[...] na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka tylko w soboty lamana + hantle codziennie Dieta: sniadanie: platki z mlekiem, gainer, creatyna, mleko w proszku 2 posilek: chleb razowy z serem,szynka, warzywami + jogurt 3 posilek Mielone z ryzem + surowka / rizotto + [...]
[...] przy zachowaniu prostoty przygotowan. Jednego dnia jest ryba tlusta, drugiego chuda, jest rowniez swinka. Kurczaka z powodu ceny i latwosci przyrzadenia jest najwiecej, - sniadanie musi byc w formie plynnej, inaczej nie wejdzie, - podobnie z posilkami potreningowymi (19.00). Po wysilku nie lubie jest stalych rzeczy - w miare mozliwosci posilki [...]
[...] potzrebuje waszych porad , a wiec tak: mam 193cm i waże 145 kg, cwicze 5 razy w tygodniu po 120 minut(1h trening siłowy i 1h trening aerobowy) jadam w tych godzinach : 8-sniadanie 11-lekki posilek 13-14- obiad 16-lekki posilek 18.30 lekka kolacja cwicze zawsze od 16 do 18 Co do odzywiania to sie poradziłem Tyki z tego forum podal mi ile co [...]
pomurzcie!
