sniadanie

I jak teraz to wygląda? Wprowadziłem od razu podział 1 trening na dzień, aby nie łączyć siłowych z MT. Moje zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi 3192.11kcal. W sumie 3129,7kcal BMI: 22.5 1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - 1-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS - Płatki owsiane 100g 390kcal - Mleko 2% 200g [...]

1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - 1-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS - Płatki owsiane 100g 390kcal - Mleko 2% 200g 94kcal - 2 Jajka na twardo 120g 166,8kcal a gdzie orzechy/migdaly/pestki slonecznika/pestki dyni pisalismy o tym razem z Hubertem 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - 2 kromki chleba zwykłego [...]

no wiwdać, że się nie znasz, może warto by było poczytać troche i się poznać? Masz posty podwieszone, skorzystaj, wiedza w las nie pójdzie. tak po krótce, to za mało posiłkow, powinno być ok 6, ostatni posiłek, napewno nie o 18, można zaraz przed snem. na śniadanie najlepiej owsiane z mlekiem, kefirem, do tego jakieś jajko. ogólnie, za mało [...]

Może teraz będzie dobrze. Śniadanie (bez zmian) ---------------------- Przed Treningowy Pierś z kurczaka 100g Ryżu brązowego 4 Chlebki Razowe 2 Plastry Sera 2 Plastry Szynki Kcal:1116 B:91,9 W:112 T:23 ---------------------- Zaraz po Treningu Odzywka Białkowa Banan Kcal:114 B:1,2 W:28,2 T:0,4 ---------------------- 2 Godziny po Treningu 100g [...]

5 łyżek stołowych kakao jesz na śniadanie? Nieźle. Możesz dodać rodzynki do 1 posiłku. lub j/w

Nie znam się na tym które węglowodany mają wysokie ig a które niskie i chciałbym aby ktoś mi powiedział czy jeśli zamiast 450g ziemniaków będe jadł 300g to będzie dobrze Chaciałbym też wiedzieć czy warto zrezygnować z masła na śniadanie

Za dużo pieczywa. Z tymi bułkami raczej bym sobie odpuścił a jedynie zostawił chlebek w jednym posiłku. Wywaliłbym żółty ser, całkowicie i zminimalizowałbym spożycie wędliny ze względu na konserwanty czyli chemię, której Twój organizm nie lubi. Piersi z kurczaka daj stówę bo 75g to maluśko bardzo - zamiennie spożywaj rybkę. Powiedz mi stary gdzie [...]

Wiek : 19 Waga : 54 Wzrost : 163 Obwód w biuście : 92 cm Obwód pod biustem :72cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 65cm Obwód na wysokości pępka :75 cm Obwód bioder : 92cm Obwód uda w najszerszym miejscu:54 cm Obwód łydki :36,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub [...]

Jeszcze jedno, bo troche zglupialem po poczytaniu na necie, a niektore tematy sa juz przestarzale wiec w ogole. A mianowicie, czy tłuszcze z jaj zaliczane sa jako te dobre? Mogę na nich takze bazowac dzienne zapotrzebowanie? Zjadlem na sniadanie raptem 3 jaja, a wyszło az 16,3g, wiec wole zapytac.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : sila by sie przydala Staż treningowy na siłowni : 2mce (tak wiem, pewnie krotko... ale czemu kurde nie mozna wczesniej 5x5? gadalem z paroma znajomymi ktorzy tak cwicza i wszystko bylo ok... nawet bardzo) Uprawiane inne sporty : pilka nozna, rower - amatorsko, do tego czasami [...]

Do tej pory odżywiałem się następująco: 1. Sniadanie 9.00 Płatki owsiane, rodzynki, banan 3 jaja /// zostaw tylko jajka i platki, dodaj witamiki i omega - 3 2. Posiłek 2 14.00 4 wafle ryzowe + dk szynki z indyka /// tego mieska zeby troche bylo a wafle zaminiaj na razowy 3. Posiłek 3 (przedtreningowy)18.00 Ryz, piers z kurczaka, surówka [...]

[...] odpowiedni posiłek potreningowy. Do carbo po treningu mozesz dorzucic, na przyklad: wafle ryżowe, lub chociazby banana Posiłek potreningowy jest jednym z najważniejszych w ciągu dnia (tak samo jak sniadanie) więc powininen zawierac odpowiednie ilosci weglowodanow i białka. Gainera wziąłbym po takim posilku miedzy nim a kolacja (na przyklad)

Śniadanie 350kcl B-20.5 T-15 W-40 omlet z 2 jaj i razowiec warzywa Przekąska 1 180kcl B-12 W-36 T-0 jogurt nat orzechy Posiłek przed treningiem 450kcl B-45 T-2 W-58 garstka ryżu 150-200g fileta ew jakies udko gotowane bez skóry brokuł ew szpinak . lub inne warzywa oliwa Posiłek po treningu 4000kcl B-46 T-7 W-52 twaróg - 200g warzywa olej [...]

IF juz probowalem i niestety nie jest dla mnie. Co do platków orchidowych wydajemi sie ,ze to calkiem rozsadna opcja jak na sniadanie. Fakt, moze za duzo wegla. Co proponujesz zeby to zastapic wiec? Napisales ,ze nie polecasz tunczyka na redukcji. Dlaczego? Wafle ryzowe moge zrozumiec i w zasadzie jak je wyrzuce z diety umyka mi odrazu 30g wegla i [...]

Też czasem tak mam jak za dużo wegli zjem.. Najgorzej jest jeżeli to jest drugie śniadanie na uczelni .. Możesz też spróbować z pankreatyną, łykaj jednego tabsa do tego sojavitu albo posiłku po którym Ciebie tak... heh... wydyma pozdrawiam

[...] przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duza ilosc weglowodanow zlozonych, aby miec energie do cwiczen, [...]

W dziale dla Początkujących i Trening w Domowych warunkach masz tematy z przykładowymi treningami za pomocą hantli, drążka, ja bym na Twoim miejscu postawił na jakieś treningi obwodowe, wpisz sobie w Google CIRCUIT WORKOUT WITH DUMBELL, trochę tego wyskoczy. Zacznij jeździć na rowerze plus ustaw sobie jakąś ilość kalorii na start, z której [...]

Zmieniłem trochę śniadanie, na jakiegoś omleta z płatkami i bakaliami, banan + jabłko w ciągu dnia, warzywa to jakaś sałatka do obiadu i ogórek, pomidor, papryka na kanapki czy do sera. Kolacje będę zmieniał sobie, raz jakiś serek, raz łosoś pieczony czy coś innego wymyślę. Teraz będzie ok? [...]

napisałeś , że jesz sniadanie a potem dopiero obiad , to znaczy że musisz wychodzić do sklepu na pół dnia.Jeżeli rzeczywiście na pół dnia ,to zrob sobie przerwę w zakupach i usiądz gdzieś w parku na ławce i zjedz sobie na spokojnie

Mięso/kasze/ryby ryż jem na zmianę, jajecznicę będę jadł co drugi dzień na przemian z twarogiem, tylko nie wiem co najlepiej na śniadanie (tylko nie owsianka, już mam owsianko-wstręt). I może jeszcze coś by się ogarnęło, ale już nie wiem co... W sumie wychodzi mi 80 g dziennie na jednym planie diety i na drugim trochę ponad 120. Można korzystać [...]