dieta do oceny lub poprawy

wiek: 22lata
waga: 89kg
wzrost: 181cm

Sprawa wygląda tak: potrzebuje zrzucić kilka kilogramów które osadziły się na brzuchu, wyglądam jakbym połknął koło ratunkowe. tylko tam posiadam tłuszczyk, góra i nogi są dobre. Nigdy wcześniej nie układałem diety, nie znam sie na tym więc prosze o wyrozumiałość. Musze zaznaczyć że studiuje dziennie, do godziny 18 nie ma mnie w domu. wcześniej cwiczyłem na siłowni, posiadam nienajgorsze umięśnienie, niechciałbym go zabardzo stracić. Oprócz diety będzie trzy razy w tygodniu siłownia i trzy razy HIIT lub aeroby. powtażam nie znam się na ukłądaniu diety więc zwródzcie na to uwage :)

przykład diety:

1posiłek godz 06.00
-płątki kukurydziane na mleku
2posiłek godz 10.00
-dwie kanapki chleb pełnoziarnisty słonecznikowy lub podobny z serem twarogowym
3posiłek ok godz 14.00
-ryż z warzywami
-oliwa z oliwek
4posiłek ok godz 18.00
-jajecznica z 3 lub 4 jajek kurzych
-oliwa z oliwek

Nie wiem co jeść na posiłek potreningowy. siłownia i bieganie raczej intensywne więc coś by się przydało. do tego będe brał kreatyne i thermo fat burner. Jeśli coś będzie nie tak a napewno będzie prosze o konkrety, pozdrawiam.

no wiwdać, że się nie znasz, może warto by było poczytać troche i się poznać? Masz posty podwieszone, skorzystaj, wiedza w las nie pójdzie. tak po krótce, to za mało posiłkow, powinno być ok 6, ostatni posiłek, napewno nie o 18, można zaraz przed snem. na śniadanie najlepiej owsiane z mlekiem, kefirem, do tego jakieś jajko. ogólnie, za mało białka, za mało wszystkiego. poczytaj, wylicz swoje zapotrzebowanie, potem jak już będziesz miał jakąś wiedzę, to wklej diete, się poprawi.pozdrawiam