sniadanie

ja bym na śniadanie dał jajka, po nocnym katabolizmie potrzebne białko wchłania się z nich szybciej niż z twarogu

Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder : 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g // brakuje tutaj źródła tłuszczy 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g // dorzuć białka i węgli trochę mało 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka // wrzuć jakieś źródło białka obiad - to co mam akurat w [...]

[...] że za mało jedzenia, pewnie z odzywki większość jest, jak chcesz taka kaloryczność mieć jak rozpisałeś to dorzuć przynajmniej jeszcze jeden posiłek albo zwieksz kcal tych co masz kosztem odzywki no i jedno jajko na sniadanie to troche za malo. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2011-07-05 19:08:53 Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2011-07-05 19:09:57

POPRAWIONE Śniadanie: Płatki owsiane mleko 2-3jajka sadzone owoc sok wieloowocowy orzechy laskowe 2Śniadanie: Świeża ryba/tuńczyk z puszki makaron/chleb żytni warzywa Obiad(posiłek przed treningowy): Pierś kurczaka ryż [...]

ja często jem małso orzechowa z rana na drugie śniadanie :-)

Sniadanie pelniejsze zebys mial energi : Platki owsiane , jaja W przynajmniej jednym z 2 i 3 posilku ustaw tak jak w 4. Platki kukurydziane nie najlepszy pomysl Do czego ci suple ?

AKTUALIZACJA zmieniłem dość znacznie. możecie spojrzeć teraz? B: 2/2,1g /kg WW: 4/4,1g /kg T: 1,7/1,8g /kg Moje dzienne zapotrzebowanie: 3200-3300kcal Nie ukrywam, że czasami zdarza mi się podjeść coś słodkiego lub coś ponad dietę przez co kalorie czasami będę jeszcze większe. Przyjąłem parę zasad: - rano i drugie śniadanie tłuszcze natomiast [...]

Na poziomie 2900 kcal waga stała? I jaki masz bf, bo te 80 kg przy 183 cm nie daje pełnego obrazu sylwetki. Wywal to masło orzechowe, boczek jest ok, ale jak dla mnie to lepie dac karkówkę do tych ziemniaków- ze względów smakowych. Dla mnie za dużo płatków owsianych - mogą podrażniać układ pokarmowy, jeśli jesteś wrażliwy. Dla mnie , ze względów [...]

Jak już mówiłam się powtórzę od końca. Wrzucaj węgle na kolację, one tam nie szkodzą, smażony filet bez panierki (TO GOTOWIEC, który ktoś wprowadził w kalkulator) zawarł w tym "swój" posiłek i użył niewiadomej ilości tłuszczu. Więc : wbijasz pierś z kuraka i to na cym smażysz. Na śniadanie nie masz pełnowartościowego białka, jajko tam wrzuć, mleko [...]

Zapotrzebowanie na makroskladniki: białko - 1,8 g tłuszcze - 2g węglowodany - 5,5 Śniadanie: Płatki owsiane, mleko 2%, siemie lniane, rodzynki (dla urozmaicenia: otręby bądz orzechy) II posilek: chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem, szynka z piersi kurczaka, banan i kapka masła III posiłek (caly czas jestem w szkole): chleb zytni razowy z [...]

Nitro przed treningowo w dawce 20gr. i tyle Tobie wystarczy,a tak w ogóle to masz Nitrobolon 2 limited edition 1,1kg?? Jeśli tak to z tego co się orientuję, jedna pełna miarka mieści 5gr., wiec wrzucaj 4 miarki przed treningowo. Taki cykl razem z CM3 możesz ciągnąć nawet do 6 tyg. Jeśli chodzi o dietę to mam kilka uwag, po pierwsze śniadanie (tj [...]

hmmm, moze być tak: Dzień treningowy: 7:30 TS 8:00 śniadanie 9:00 TS 9:30 trening 13:30 TS Dzień nietreningowy: 7:00 TS 7:30 aeroby 13:30 TS 16:30 TS Dodam, że posiłki mam o godz: 8:00 lub 8:50 (zależy czy dzień T czy NT, ~11:00, 14:00, 17:00, 20:00. SOG dla Pana za pomoc, bardzo dziękuję. Pozdro for All

Jako II sniadanie mysle ze moze zostac. Ale chyba dajesz tego twarogu jakas sensowna ilosc ?

[...] (chyba ze wzgledu na to ze jakies lancuchy sa krotsze czy cos w tym stylu;). mi np po nich nic sie nie dzieje. czuje sie bdb:) pytam bo kurde twarog i kefir (generalnie taki koktajl jest tani a bardzo zdrowy) i zalezy mi na tym zeby na sniadanie spozywac wlasnie taki posilek. dodatkowya zaleta tego napoju jest to ze regeneruje on flore bakteryjna

w sensie ze o czym? bo nie czaje :D wlasnie wyczytalem tez ze twarog i kefir maja niewielka ilosc laktozy, wiec moze takie sniadanie bedzie ok

Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3):96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :talia Uprawiany sport lub inne formy [...]

siema jakie zapotrzebwoanie na kcal,jakie BTW na KMC?gainera ogranicz potreningowo!! 6.30 Śniadanie Omlet z 2 jajek + 70 g platkow owsianych + lyzka miodu, ananas i nutella +80 g Mega Mass nutelle i mega mas wywal,miod zmien na owoc daj wiecej owsa i dorzuc jakiejs oliwy 10.30 Szkoła ?? Kanapki jakies by sie przydaly, co poradzicie? moge jesc [...]

Czy to dobre Wręcz odwrotnie :-) Primo, ćwiczymy całe ciało, secundo, jemy z głową (a jedzenie tosta na śniadanie mówi wiele ;-) ), a tertio, bierzemy się za zdobywanie wiedzy np stąd: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html a po info o diecie udajemy się do działu Odżywianie :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]

Nie mam określonej diety.Po prostu wyliczam sobie codziennie makro,dlatego nie dodawałam zrzutu. Na sniadanie jem zawsze jajka/omlet Na kolacje twaróg, albo z warzywami albo z tunczykiem A obiad kurczak/ryba/tunczyk/warzywa/kasza/ryz