sniadanie

[...] ale tak: mleko caly czas ograniczam - w DT jest 150-170ml a w DNT tylko 80ml max z 1 porcaj bialka uwazam ze to nie jest powalajaca ilosc - a o ile poprawia smak boczek sniadanie w formie jajca na bekonie mi wchodza okropelnie ilosc tez nie jest duza bo tylko 80g z drugiej stonie staram sie wybierac ten najbardziej chudy twarożki jem tylko [...]

[...] dziennie - do owych jajec na bekonie ...i to: boczek 80 (jajca na bekonie) twarożki - dokladnie 135g Nie wiem o co chodzi - niektorzy pisza zeby jesc - wrecz zalecaja na sniadanie jajka na bekonie a na noc ser twarogowy - drudzy wrtecz przeciwnie. dlatego ze "zly" tluszcz? dlatego ze troche laktozy? Pisanie ze to pol mojej diety [...]

Sobota 28. marca: Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 8kg/10kg/10kg/12kg/10kg 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg Przed ćwiczeniami obejrzałam filmik i chyba w końcu było tak, jak być powinno. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10 20kg/25kg/25kg (za głowę)/12x20kg 20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg Zeszłam z [...]

Markoto, plus jest jeden - pod biustem. Mam nadzieję, że to nie błąd w pomiarach }:-( Sobota, 18. kwietnia - DNT Miska czysta nieliczona (obiad u babci) Śniadanie: placuszki owsiano-jabłkowe z musem twarogowo-bananowo-kokosowym Obiad: rosół na wiejskim kurczaku, mięso z piersi kurczaka i łopatki wołowej, gotowana marchewka Do kawy: dwa kawałki [...]

Sobota, 16. maja - DNT Miska nieliczona, zgrzeszona dwoma kawałkami kupnego ciasta i garścią borówek. Na śniadanie standardowo placuszki jabłkowo-owsiane z musem twarogowo-bananowym i kilkoma jeżynami. Obiad - łosoś na parze, ryż z curry, ziemniaki pieczone, mix sałat z jogurtem, papryką, rzodkiewką i fetą. Kolacja - mix sałat z pomidorkami [...]

Czwartek, 05. listopada Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/60kg 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Bardzo O.K. Czwórki spompowane tak jak lubię. 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 8kg/8kg/8kg/12x6kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg/ - [...]

Zacznę od rozkładu: Aktualnie mam 1990 kcal (B: 125g, W: 213g, T: 70g) ale mam wrażenie, że taka ilość węgli mnie podlewa. Nie znam się totalnie na rozkładzie i chętnie posłuchałabym mądrzejszych ode mnie. wiem, że ważne są węgle okołotreningowe - ktoś wyjaśni jak sołtys krowie, co powinnam zmienić? Dodam, że mój plan dnia w DT wygląda tak: [...]

Sobota, 28. listopada - DNT Miska nieliczona czyściutka: Śniadanie + kawa po obiedzie: placuszki kakaowe (płatki owsiane, jajka, banan, kakao, wiórki kokosowe) Obiad: rosół na wiejskim kurczaku, noga kurza, marchew z zupy, dwie łyżki makaronu, 3 cząstki pomarańczy Kolacja: dwa kawałki chleba żytniego z masłem, mięsem z piersi kurczaka i [...]

Sobota, 19. grudnia - DT Suple: magnez, wit D aminokwasy i sok z buraków przed treningiem Napoje: ok 2 litry wody, 2x kawa Miski dziś nie liczę, bo byłam na obiedzie u babci. Standardowo na śniadanie: omlet koko + banan + kiwi Po treningu: druga połowa omleta + banan + jabłko + kaki Obiad: ziemniaki, karkówka pieczona, surówka z marchwii i [...]

Wyjazd na Fit Festival zaliczam do bardzo udanych. Pracy było sporo, ale atmosfera rewelacyjna, a ludzie super pozytywnie zakręceni. Nie pamiętam, kiedy ostatnio się tyle naśmiałam. Miałam okazję porozmawiać chwilę z Bziu - nie dość, że bardzo sympatyczna dziewczyna, to jeszcze śliczna i poratowała mnie serwetką jak lała mi się krew z nosa :-) [...]

Dziękuję Bziu };-) Miska pewnie niedojedzona, ale starałam się jak mogłam. Nie miałam weny na stanie przy garach, więc drugie śniadanie i obiad zamówiłam. Zapomniałam, że mam w lodówce 12 udek na zupę i skisły tak bardzo, że mimo zamkniętej lodówki, śmierdziało w całym domu }:-(

Dziękuję Bziu };-) Miska pewnie niedojedzona, ale starałam się jak mogłam. Nie miałam weny na stanie przy garach, więc drugie śniadanie i obiad zamówiłam. Zapomniałam, że mam w lodówce 12 udek na zupę i skisły tak bardzo, że mimo zamkniętej lodówki, śmierdziało w całym domu }:-( hahha tez mam takie zdolnosci :D ale nie probowalas w akcie [...]

Sobota, 19.marca - DT Napoje: ok 2,5 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x sok z pomarańczy, grejpfruta i brzoskwini Warzywa: papryka żółta, szpinak, biała kapusta Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: obiad i kawa na mieście Samopoczucie: bardzo dobre, pospałam Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce [...]

Piątek, czysty i liczony. W sobotę czysto, ale kolacja nieliczona + obiad w mieście: - sałatka z świeżego szpinaku z pomidorem, czerwoną cebulą, zielonymi szparagami, jajkiem, łososiem i sosem jogurtowo-koperkowym - chłodnik - zraz z szynki z czarną soczewicą i pieczonym burakiem Na kolację tatar z łososia, a na deser kasza gryczana niepalona [...]

Środa, 27. lipca - DT Napoje: ok 4 l wody, 1x kawa, 1x herbata zielona, 1x pokrzywa, 1x sok ze świeżych jabłek Warzywa niewliczone: pomidor mailnowy Suple: probiotyk Grzeszki: brak Samopoczucie: dobre, do południa walczyłam z migreną; żołądek nadal ściśnięty Uwagi: nie mogłam się doczekać treningu - ciężary zmniejszone. Rozgrzewka: mobilizacja [...]

Nadal czuję lekki ból w odcinku lędźwiowym, ale mimo tego wybrałam się na siłownię. Nie zrobiłam typowego treningu, tylko weszłam na 15 minut na orbitreka i na 30 na bieżnię. Nogi i pośladki aż piekły, ból pleców się zminimalizował, więc wzięłam matę i zrobiłam 3 serie glute bridge bez obciążenia (po 15 powtórzeń z 4s przytrzymaniem u góry + 10 [...]

Środa, 12. lipca - DT FBW - dzień 10-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga seria super, trzecia dobrze. Lubię wyciskanie, bo czucie coraz lepsze. [...]

Fajnie, że jesteś :-) Mam taki sam problem z posiłkami, śniadanie i obiad ok, a z kolacją różnie - brak czasu, brak sił, brak pomysłu, najłatwiej zrobić kanapki ;-)

Sobota, 3. marca - DT Napoje: ok 2 litry wody, 2x kawa, 1x herbata na dobranoc Warzywa: ogórek, cukinia, pomidor, czosnek Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: ok. Piątek jest dniem trolla i sznytrania w szarpaku Aktywność: trening na siłowni 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 [...]

Kaka, ogólnie to jest przepis na zupę z filetem z kurczaka, ale zrobiłam z mielonym wieprzowo-wołowym na gęsto i wyszło super. Składniki na 4 spore porcje (jedna to u mnie drugie śniadanie i obiad): - 2 cebule - 4 ząbki czosnku - 1 por - 1 szklanka czerwonej soczewicy - 1 duży batat - ok 2 litry bulionu lub wywaru lub wody, którą będzie trzeba [...]