70kg we wznosach ??? 88-O DT Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 12 x 37,5kg 2 x 8 x 40kg 2. uginanie sztangi stojąc 7 x 27,5kg, 2 x 7 x 25,5kg 3a. francuski jednorącz siedząc 6,5kg 3 x 11 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 10, 8, 8 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do [...]
I tak nie odczuje tego posiłku z tymi owsianymi to śniadanie ja jem takie i takie i żyje. Spróbuj Zmielić płatki owsiane 120g + 4 jaja + 6 tabletek słodzika zmielonych na proch i na teflon wrzuć taka papka ci wyjdzie ale jaka pyszna czasem orzechów dorzucam
Fokusek - Co masz na myśli ? ============================================================== Nietreningowy Dziś byłem na odczulaniu jak sami wiecie że po tym nie najlepiej się czuję. Byłem cały dzień ospały i bez życia , poza tym babka dała mi dziś takiego shota w rękę że mam teraz z 41cm tak mi spuchła .... Normalnie jakby synthol wbiła . Micha [...]
25 dzień Nietreningowy Witam obecnie mam zakwasy na całym ciele po wczorajszym treningu. Jutro prawdopodobnie pójdę z kolegą na profesionalną siłkę , więc tam dotyram nogi i zrobię normalny trening A5. Michę staram się trzymać , właśnie skończyłem robić sobię jedzenie na piątek do szkoły i sobotę. W miskach tym razem dałem tortelini oraz trochę [...]
[...] 75kg dieta przedstawia się mniej więcej następująco: śniadanie: kanapki z chleba razowego z serem białym i dżemem (schodzi pol kostki), czasem musli+pół litra mleka drugie sniadanie: 2-3 grahamki z piersia z indyka + warzywa obiad: ryz lub kasza + pol piersi kurczaka (czasem ziemniaki + jakas rybka) do tego w międzyczasie jakieś jabłko i/lub [...]
A więc relacje z dzisiej :D Koryto : Śniadanie : Na śniadanie nic.Musiałem być naczczo na badaniach w toruniu ;/ 80 km na głodniaka w jedną strone ;/ II Śniadanie : - 2 bułki razowe ( lipa to co mama zapakowała do torebki ;/ ) - 3 banany (małe były xD :) ) Obiad : - 50 g ryżu białego (licze przed ugotowaniem) - 50 g twarogu - łyżka masła - łyżka [...]
Nie przesadzajcie - tłuszcz z mleka syci. Czasami taką kuleczke lubię sobie zjeść. Węgle mi się szykują na popołudnie (kopytka i świeży chlebek mojej Mamy), muszę więc zbilansować. Stad takie białkowo-tłuszczowe śniadanko. mi bardziej chodziło o to, że malutkie śniadanie - ja jem takie 600kcal, bo inaczej za 2h głodna jestem okropnie %-)
Nadine, dzięki:) To tylko plecy:) Już w domu. Z listy grzechów: trochę ginu z tonikiem i 2 x tort bezowy. Jedzenie było pyszne więc na pewno przejadłam miskę, na szczęście karmili tylko 2x w ciągu dnia (śniadanie i obiado-kolacja). Natomiast poza tą bezą jadłam mocno warzywno-mięsno-rybno. Aktywności nieudokumentowane - 2 x dyskoteka do nocy na [...]
08.05.2018 ROWER Rowerowania cd. Źle sie ubrałam - cały dzień byłą piękna pogoda, a jak wieczorem zjechałam na ten rower to 14C sie zrobiło. Na szczęście miałam długi rękaw ale i tak mnie przewiało, zmarzłam i z sinymi rekami wróciłam. Ale zadowolona, ze się zmobilizowałam po rosyjskim i pojechałam. Po powrocie wypiek ciasteczek jaglanych na [...]
Robiłam leniwe z mąką gryczaną - mam dzisiaj na śniadanie, ale chyba wolę z ziemniakiem... Dodawał ktoś wheya smakowego do leniwych? Żeby potem nie trzeba było sypać ich cukrem czy miodem... Ja, choć lubię kluski wszelkie i mączne, to niestety jestem w tym osamotniona, a że dla samej siebie osobnego jedzenia nie chce mi się już gotować, skoro i [...]
26.07.2018 DT, urlopowy Treningi na czczo weszły mi w krew. Nie jest źle, w szczególności że kolacje obfite. Mamy śniadania i kolacje plus "snack"w ciągu dnia. No i kawałek chleba razowego z sobą na drogę (jak czuje ze mnie siły opuszczają), bo na śniadanie zwykle jem jajca z warzywami, albo tak jak dzisiaj jajco, sery i warzywa. Te "5" takie [...]
16.09.2018 DT Z początku strasznie nie szło. przy WL i MC sprawdzałam,czy aby dobry ciężar nałożyłam. Wydawało mi się strasznie ciężkie, do MC bałam się po 1 serii podejść. Potem się rozkręciłam. Specjalnie na te ósemki szłam po ww śniadanku (naleśniki gryczane z serem kozim i musem z pigwy, mniam), ale nie powiem ze mi siły dodały... Kalorycznie [...]
no ja teraz też zaczynam jeść o 10, mimo, że wstaje 5.40 - wolę pospać dłużej niż jeść śniadanie :-D kończę o 19-20, ale na razie ciężko mi ogarnąć miskę w ogóle }:-( staram się warzywami i owocami zastępować węgle, ale jak upiekę ciastka to ciężko właśnie %-) białko też ograniczyłam trochę. Mięso 1xdziennie, czasem w ogóle.
Paatik w wielu książkach czy artykułach znalazłam info, że zdrowy jest minimum 12-godzinny odstęp między kolacją i sniadaniem.Zwykle na IF polecają maksymalnie 10h okno zywieniowe i 14h postu. Próbowałam w soatnim czasie trzymać te 12-13h przez późniejsze śniadanie, ale nie działa, może uda się z wcześniejszą kolacją ;-)
Brann - u mnie w domu chłopaki mawiają, ze po śmierci Castro to jeszcze 2 dyktatury zostały - w Korei i "u nas". I to oznacza,ze nikt mi nie podskoczy co do wyjścia z domu na siłke:) Inna sprawa, ze wszystko muszę ogarnąć i dopiero mogę lecieć... U nas na szczęście takiego wiecznego siedzenia przy stole nie ma w zwyczaju. Są wspólne śniadanie i [...]
Brann - głupota zwykle jest odważna... Viki - "szybki trening" - znaczy się, uwijałam sie zeby się wyrobić przed wyjazdem. Z rana to zawsze chęci są, a pod koniec dnia to kolega Leń przytula na kanapie... Nikt nie docenia, ze Panią recepcjonistkę przekonałam, żeby dobę nam za free przedłużyła. Zjadłam śniadanie, odpoczęłam i poleciałam ćwiczyć - a [...]
Fajnie, że jesteś Szajba, bo miałam już na priv uderzać.. ale się trochę bałam, ze pomyślisz, że Cię podrywam;-) Spoko, wygrzebałbym zaskórniaków i na kolację i na śniadanie ;-)
Spoko, wygrzebałbym zaskórniaków i na kolację i na śniadanie ;-) Panie Szajba.. d*pa i nocnik, mówi to coś Panu? Ni jedno ni drugie z konsumpcją mi się nie kojarzy ;-)
08.06.2019 DT Było gorąco, tyłek i nogi bolały jeszcze po wczorajszym, a barki i plecy po czwartkowym treningu. Śniadanie zjadłam za późno i było za duże. Młody mnie wkurzył przed wyjściem.... I tak dobrnęłam na trening do Bziu. Jak zwykle mało pamiętam z tego co robiłyśmy, ale na pewno był box squat (średnio lubię) i opuszczanie hantla w dół [...]
Alhambra-nowe wyzwania
