cos takiego śniadanie 6:10 omlet z 3 jajek plus 60-70g owsianki 2 sniadanie 10:30 ryz paraboliczny plus piers z kurczaka zamiennie ryba 13:00 Monster mass 100g 15:30 obiad Tu dowolnie zawsze miesko ,ziemiaczki,kasza lub ryż 18 trening Po treningu zaraz 100g monster mass 1,5 godziny po 50g ryżu po ugowoaniu wychodzi ponad 100 h plus tuńczyk [...]
Mam kilka pytania : 1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ?? przed treningiem daj ryż paraboiled lub brązowy, makaro pełnoziarnisty, kasza + mięcho (cyce, udka, schab, wołowina itp) po to samo 2 . Jakie produkty jeść na noc? na noc to najlepiej twróg z oliwa i warzywami 3. Jaki najlepiej jeść chleb ( [...]
1 Śniadanie : Mleko UHT 3.2% Waga (450 kcal) Płatki owsiane górskie Zajączkowo 100g (401 kcal) (851 kcal ,37g białka , 31 g tłuszczu , 107 g węglowodanów ) dowal kilka jajek, płatki owsiane i owoc 2 Śniadanie : ******* chleb, dawaj kasze/makaron + mieso warzywa i oliwę z oliwek, jak już się uprzesz na chleb to z mięsem jak kurczak, do ego ważywa [...]
[...] czy nie nie byłoby problemu jakbyś poświęcił pare minut i napisał jeden przykładowy dzień wtedy mniej więcej wiedziałbym na czym bazowac jak to ma wygladać np. śniadanie, II sniadanie, przekaska,obiad, podwieczorek, kolacja . Zaznaczam , że jem wszystko więc nie ma problemu , żeczegoś nie lubię, Dodam, że wg dziennika posiłków na redukcje -300 [...]
Ok, ułożyłem dietę. Oczekuje na krytykę... Śniadanie - Płatki owsiane ( z mlekiem oczywiscie) II Śniadanie - Chleb żytni razowy, serek wiejski Obiad - Różnie, około 700 kcal Przed Treningiem - Jogurt, Jabłko, Jajka Po Treningu - Ryż z tuńczykiem, oliwa z oliwek Kolacja - Chleb razowy z białym serem bądź sałatka warzywna Kalorie mniej więcej się [...]
pozmieniałem co nie co i wyszła mi taka dieta I Śniadanie Płatki owsiane 70 g Jogurt 150g Mleko 2% 250 ml II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy 120g Masło ok. 30g Jabłko Szyna z indyka 100g Obiad Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i nie mam zabardzo wpływu na to co będzie. Do obiadu Jogurt 150 g [...]
I Śniadanie Płatki owsiane 70 g/ok mozesz więcej Jogurt 150g Mleko 2% 250 ml/ok zostaw tylko mleko albo tylko jogurt Dodaj rodzynki, orzechy i więcej białka II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy 120g/ok Masło ok. 30g/ok Jabłko/ok Szyna z indyka 100g/ok Obiad Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i [...]
I Śniadanie 8:00-9:00 Chleb razowy żytni 90 g Mleko 0,5% 250 ml Masło do chleba, nie wiem może z 20g Troche rodzynek i orzechów, nie mam pojęcia ile do gramów, tak na oko 1 garść II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g 2 Jabłka Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser [...]
I Śniadanie 8:00-9:00 Chleb razowy żytni 60 g Mleko 0,5% 250 ml Masło do chleba, nie wiem może z 20g Rodzynki suszone 25 g II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g 2 Jabłka Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser Obiad 15:00 Na obiad niestety musze jeść to co mama [...]
Śniadanie 8:00-9:00 Bialko ostrowi 30 g Chleb razowy żytni 60 g Mleko 0,5% 250 ml Masło do chleba, nie wiem może z 20 Rodzynki suszone 25 g Tran 5g/oliwa z oliwek 5g II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g/ok 2 Jabłka Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser/szynka [...]
Śniadanie 8:00-9:00 Jajka Chleb Tran 10 ml Warzywa chleb i jajka wedlug zapotrzebowania II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g/ok Masło ok. 30g/ok 2 Jabłka/ok Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser/szynka z indyka Obiad 15:00 Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do [...]
Śniadanie 8:00-9:00 1 Jajko Chleb razowy 90g Tran 10 ml Troszke majonezu do jajek dla smaku Warzywa II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g 2 Jabłka Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser/szynka z indyka Obiad 15:00 Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych [...]
Nie wiem jak edytować post wyżej, prosze o poprawienie. 24x85= 2040 2040x1.2(szkoła i tylko silownia 3x)=2448. Białko: 2g białka na kg, więc 2x85=170. Węglowodany ustaliłem na 120g a tłuszcze to cała reszta( 2448-680-480=1288) ~143g. Do tej pory jadłem nie licząc kalorii, przykładowe posiłki w ciągu dnia: Śniadanie: 2jajka smażone 2 śniadanie: [...]
generalnie chciałbym jeszcze zgubić oponke, przy czym nie chciałbym tego zrobić kosztem utraty aktualnego stanu "umięśnienia" przed rozpoczęciem redukcji byłem "dużo" większy teraz jak spadłem na wadze zmniejszył się obwód bicepsa i klatki ( to zrozumiałe ) ale nie chciałbym żeby to postępowało... jeżeli chodzi o tłuszcze czy [...]
Mam kilka pytań. Czy są jakieś aktualne zdjęcia do planu Mawashiego żebym był pewny wykonywania poprawnie ćwiczeń? Ustaliłem sobie mniej więcej jakie produkty może zawierać moja dieta (nie będę raczej dokładnie ustalał co będę jadł danego dnia, o danej godzinie aczkolwiek wypisałem sobie też godziny, w których będę jadł coś z wypisanych [...]
śniadanie 6.00 Omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 9-14 2 bulki ze schabowym lub szynka z jajkiem+ dwa jablka Posiłek 3 15 Kiełbasa z cebula salatka owocowo warzywna Posiłek <przed treningowy> 16 tu mam problem Posiłek <po treningowy> 17.15 Tu tez nie wiem co jesc Obiad 18 zupa Kluski z serem białym lub [...]
https://www.youtube.com/watch?v=Tss9qnK6-Qc Zasugerowalismy sie tym filmikiem jesli chodzi o weglowodany. Na sniadanie jest jajecznica wiec pieczywo jak najbardziej pasuje w inne dni planowane bylo sniadanie z platkow owsianych i bialka
Coś już stworzyłem więc proszę o sprawdzenie. Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa przed snem twaróg [...]
