Analiza

sniadanie 07:30
1. jajecznica 4 + vit (kromka chleba szynka majonez)
2. platki + mleko 400 + vit (2 kromki chleb szynka majonez )
II sniadanie 10:30
1 owoc 2 szt+ jogurt 200 + shake
2 owoc 2 szt + maślanka 200 + shake
3 ser wiejski 200 + owoc

Obiad 14:30
1 zupa + ziemniaki+ mieso 200 rozne + surowka
2 kasza 100 + mieso kurczak 2 cwiartki+ ogorek buraczki

Przed treningiem dekstroza 16:00

TRENING 16:30

Po treningu 18:00
1 Shake mleko 100 + masło orzechowe 3 kromy + twarog 200
2 Makaron (150g) + cukier + shake mleko 100 + mieso cwiartka 2 szt
3 ryż 200 + jogurt 200 + shake 100

Kolacja 20:00
1 rybka wedzona 150 + chleb 3 kromki + piers 150 +shake 100 mleko
2 jogurt 200 + shake 100 (mleko) + twarog (200g) pomidor rzodkiew
3 tunczyk + chleb shake 100 mleko

Przed snem 22:00
1 ser wiejski 200 + shake (mleko 100)
2 orzeski ziemne 100 + (shake 100)


Dietka ustosunkowana na mase trening 3x tydzien pon sr pt + lekkie treningi pilka wt czasem pt i czasem meczy niedziela .
mysle czy nie za malo tluszczy i wegli co sadzicie co dorzucic dzieki :)

oznaczenia 1.2 3 sa to zmienne dobierane np. w poniedzialek sniadanie pozycja 1 w wtorek pozycja 2 i tak na zmiane :)

jak wypada btw?\

3 tunczyki? i ryba wędzona ?

pomiojając to że jest do zmiany btw na wstępie

Wedle moich obliczen sklad prezentuje sie nastepujaco :
przy zalozeniu produktow z planu 1 :
1 B W T
278,8 178,12 78,54
przy zalozeniu produktow 2 :
2 B W T
267,24 302,89 85,25
przy zalozeniu produktow 3:
3 B W T
230,87 219,26 119,45
obiad 1 sniad 1 przd snem 2 tutaj okreslilem produkty ktore zostaly dobierane do trzeciego zestawu


Plan treningowy wyglada tak : pon klata+nogi+przdramie wtorek (trening pilka )wolny sroda bary plecy kaptury czwartek nogi piatk biceps+triceps sobota wolna niedziela (czasem mecz co drugi tydzien)

Cala ieta liczby sa w ramach oczywiscie DZIEKI BARDZO !

sniadanie 07:30
1. jajecznica 4 + vit (3 kromki chleba szynka )

2. platki 50 + mleko 400 + vit
II sniadanie 10:30
1 pomarancz 235 + jogurt 220 + shake wpc + woda
2 pomarancz 235 + maślanka 200 + shake wpc + woda
3 ser wiejski 200 + owoc

Obiad 14:30
1 zupa + ziemniaki100+ mieso 160 cwiartki + surowka


2 kasza 100 + mieso 160 cwiartki+ ogorek buraczki

Przed treningiem dekstroza 16:00

TRENING 16:30

Po treningu 18:00
1 Shake wpc 30 (mleko 100) + masło orzechowe20 3 kromy + twarog 200
2 Makaron (100g) + cukier + shake wpc 30 mleko 100 + mieso cwiartka 160
3 ryż 100 + jogurt 220 + shake wpc 30 100 mleko


Kolacja 20:00
1 makrela 90 + chleb 3 kromki + piers 100 +shake wpc 30 (100 mleko)
2 jogurt 220 + shake wpc 30 (100 mleko) + twarog (200g) pomidor rzodkiew
3 brzuszki losos 160 + chleb shake wpc 30 (100 mleko)


Przed snem 22:00
1 ser wiejski 200 + shake wpc 30 (mleko 100)
2 orzeski ziemne 50 + shake wpc 30 (mleko100)

Nie wiem jakas jest Twoja masa ciala, ale te ilosci bialka sa ogromne. Ustal bialko na poziomie 2g/kg m.c. Wywal dekstroze przed treningiem i cukier z posilku z makaronem. Slabo rowniez dobrales zrodla tluszczow, w sumie tylko z jaj, nabialu i ryb. Dodaj oliwe, orzechy, pestki.

Aktualna masa oscyluje okolo 85 plus minus 1 kg. dodalem do diety i prezentuje sie to tak ;)

sniadanie 07:30
1. jajecznica 4 + vit (3 kromki chleba szynka )

2. platki 50 + mleko 400 + vit
II sniadanie 10:30
1 pomarancz 235 + jogurt 220 + shake wpc 30 + woda
2 pomarancz 235 + maślanka 200 + shake wpc 30 + woda
3 ser wiejski 200 + owoc

Obiad 14:30
1 zupa + ziemniaki100+ mieso 160 cwiartki + surowka


2 kasza 100 + mieso 160 cwiartki+ ogorek buraczki

Przed treningiem

TRENING 16:30

Po treningu 18:00
1 Shake wpc 30 (woda 100) + masło orzechowe20 3 kromy + twarog 100
2 Makaron (100g) + shake wpc 30 woda 100 + mieso cwiartka 160
3 ryż 100 + jogurt 220 + shake wpc 30 100 woda


Kolacja 20:00
1 makrela 90 + chleb 3 kromki
2 jogurt 220
3 brzuszki losos 80 + chleb 2 kromki


Przed snem 22:00
1 twaróg 100 + shake wpc 30 (woda 100)
2 orzeski ziemne 50 + shake wpc 30 (mleko100)
3 słonecznik prażony 50

1 B W T
207,72 198,7 62,1

2 B W T
197,24 287,29 81,45