1. jajecznica 4 + vit (kromka chleba szynka majonez)
2. platki + mleko 400 + vit (2 kromki chleb szynka majonez )
II sniadanie 10:30
1 owoc 2 szt+ jogurt 200 + shake
2 owoc 2 szt + maślanka 200 + shake
3 ser wiejski 200 + owoc
Obiad 14:30
1 zupa + ziemniaki+ mieso 200 rozne + surowka
2 kasza 100 + mieso kurczak 2 cwiartki+ ogorek buraczki
Przed treningiem dekstroza 16:00
TRENING 16:30
Po treningu 18:00
1 Shake mleko 100 + masło orzechowe 3 kromy + twarog 200
2 Makaron (150g) + cukier + shake mleko 100 + mieso cwiartka 2 szt
3 ryż 200 + jogurt 200 + shake 100
Kolacja 20:00
1 rybka wedzona 150 + chleb 3 kromki + piers 150 +shake 100 mleko
2 jogurt 200 + shake 100 (mleko) + twarog (200g) pomidor rzodkiew
3 tunczyk + chleb shake 100 mleko
Przed snem 22:00
1 ser wiejski 200 + shake (mleko 100)
2 orzeski ziemne 100 + (shake 100)
Dietka ustosunkowana na mase trening 3x tydzien pon sr pt + lekkie treningi pilka wt czasem pt i czasem meczy niedziela .
mysle czy nie za malo tluszczy i wegli co sadzicie co dorzucic dzieki :)