sniadanie

[...] to: spora ilosc twarogu, brak ryb, za malo warzyw, brak orzechow i innych tluszcz z wyjatkiem oliwy. Urozmaicaj tez zrodla bialek-ryby, wolowina itd WW dawaj w gryczana/ryz brazowy ok 50 g przed treningiem i bialy-basmati/makaron ok 75g po. Platkow ok 50-75g na sniadanie. Rzeszta z warzy i owocow, ale warzyw nie wliczaj do bilansu. powodzenia,

Dużo tych pytań,wszystko jest w internecie,tylko trzeba poszukać. 1.Posiłek pełnowartościowy. 2.Może być(możesz dodać trochę białka,jajko,ser. 3.Nie jemy samego białka,jakieś warzywa i łyżka oliwy,oleju roślinnego. 4.Najwięcej węglowodanów na śniadanie i okołotreningowo,ale w pozostałych posiłkach dodajemy warzywa i/lub owoce,orzechy i łyżkę [...]

Nie ma byc wiecej wegli tylko masz obciac z jakiegos posilku (2 albo 3) i dodac na sniadanie. Jezeli dobrze wyliczyles zapotrzebowanie oraz wartosci odzywcze poszczegolnych posilkow to raczej jest oki (ewentualnie podbil bym troche tluszcze zwlaszcza ta oliwe na kolacje oraz orzechy rano i zbil troche z wegli ,ale to tylko z mojego doswiadczenia [...]

Po małej poprawce 127gB 55gT 275gW I Posiłek - Śniadanie godzina 6:45 Musle 100g /11.5gB - 13gT -63gW / 375 kcal Mleko 2% 200g /7gB - 4gT - 10gW/ 102 kcal 2x Jaja kurze całe /15gB - 12gT - 1gW/ 167 kcal Razem: 644 kcal 33gB 32gT 85gW Do tego jakiś owoc. II Posiłek (W szkole) - godzina 9:45 2x Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego /5.5gB - 1.5gT [...]

Dzieki Macaveli- taki rozkład ćwiczeń jest celowy Śniadanie już dawno zjedzone, za jakieś pół godziny łykam białeczko, XPE i spadam na trening .. pzdr. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2006-03-19 10:41:42

a co do cwiczen siłowych to jak napisalem cwicze 3godz. zdaza sie mniej ,wstaje o 4:30 robie sobie sniadanie i o 5 zaczynam... i cwicze do okolo 8 a potem spadam do szkoly

Bull zestaw 1 mogę kupić za 370zł, zestaw 2 za 230zł , zestaw 3 za 260zł.Kwota jaką chce przeznaczyć na cykl jest w granicach 400/450zł więc jak znacie coś co lepiej podziała w tej cenie to zaproponujcie ;) Tomqu-MAG masz racje że zbytnio nie znam się na odżywaniu, w innym przypadku nie pisałbym tu na forum ;) nie mam konkretnej diety, po prostu [...]

Co do diety to hmm... Taką pożądną dietą nie nazwałbym tego , ponieważ jem dużo ale oczywiście treściwie ale takowej rozpisku ile gram białka,węgli czy tluszczy z posilku nie mam. Generalnie to mniejwiecej wyglądało by tak; Śniadanie 6:30 Płatki 50g + 30ml mleka 3 jaja na twardo Przedtreningowy 8:00-8:30 Torba ryżu 150gram twarogu/4 jaja/2 [...]

[...] trzeci trening 3 serie 4. Oczywiscie superserie sobie odpuszczam, zbyt ciezko by bylo a chcialbym sie obudzic na drugi dzien w takim stanie zebym mogl wstac i zjesc normalnie sniadanie to chyba wszystko, i ciekawy link http://www.geocities.com/alanmcclure3/hst_faq.html jutro start pozdrawiam Zmieniony przez - gme w dniu 2008-04-14 22:53:39

3. Max to 10 kraulem pod rząd. A tak to po 4-6 długości pod rząd, kraulem, żabką pod wodą lub zwykłą, a potem odpoczynek. Ale staram się pływać dłuższe dystanse i ogólnie przeszkadzają mi w nich mięśnie, grzeją się i bolą. 1,2,4. Wracając do tych punktów, bo coś posta nie mogę edytować. Ciężko mi przybrać na masie, a w kilku poradnikach [...]

śniadanie: jajecznica z 4 jaj+ dodatki typu szynka, szklanka obiad: zupa + drugie danie/ z ziemniaków przerzuciłam się na ryż lub kaszę kolacja:sałatka warzywna między posiłkami ratuję się owocami i gotowanymi warzywami.

za kukurydziane owsiane za chleb mieszany -razowy do mleka nie wiem co oni maja, ale to chyba najlepiej only na sniadanie, banany odpadaja przy redukcji( ale przyznam ze dzisiaj tez wszamalam)lepiej zastapic owocem o niskim ig np jablko (owoce najlepiej do poludnia...)

Wie ktos ile powinienem zjadac kcal na kazdy posilek? wiem jedynie ze na sniadanie najwicej na kolacje najmniej

Pierwsze co się rzuca w oczy, to o wiele za mało zdrowych tłuszczy, dodaj co najmniej jeszcze raz tyle. Na przykład do śniadania orzechy włoskie, a na kolacje tran czy olej lniany. Drugie, to zmniejsz trochę węgle, przyjmij około 2,2g na KMC. Trzecie to na śniadanie zrezygnuj z chleba razowego na koszt na przykład płatków owsianych albo więcej [...]

Ja już wcześniej miałem redukcję w takim stylu jak obecne, czyli 5 - 6 posiłków dziennie, małych. Jestem typem łasucha, ja muszę ciągle coś wcinać. Dla mnie 2 godziny na posiłek czekać, to aż nadto. Muszę to jeść bardzo powoli. Przy sytuacji: śniadanie, obiad, kolacja, miałbym problemy z wyczekaniem i byłoby podjadanie, a tak to wiem, że za pół [...]

na śniadanie lepiej zjedz płatki owsiane z mlekiem + orzechy włoskie. Dieta jest zbyt ogólna. Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Generalnie priorytetem jest ,aby składniki odrzywcze czerpac drogą naturalną, ewentualnie mozesz dodać jakies wpc. Musisz jednak najpierw dopracowac dietę, bo albo schudniesz ,albo przybędzie ci tłuszczu.

A jakie są zamienniki na śniadanie ? Co dobrze jeść oprócz jajek ?

Siemanko forumowicze, mam pytanie-problem z utrzymaniem diety przy weekendzie (a zarazem chcialbym zeby to byla taka odskocznia od tygodnia - ale utrzymana na porzadnym bilansie). W tygodniu mam wszystko zaplanowane jak w zegarku natomiast weekend wiadomo troche luzniejszy, prosze o porady. ------------------------- Moja dieta na tygodniu [...]

[...] uzupełnić tłuszcze ? 3. Czy polecacie aby zakupić sobie wagę do produktów ? Ciężko czasami określić co ile waży i nie wiadomo ile wpisać w bilans. 4. Co polecacie jeść na sniadanie ? Powoli płatki owsiane mi się nudzą i fajnie by było znaleźć jakąs odskocznie. Zauważyłem też, że ze sniadanka bardzo mało kalorii mi leci. Troche mleka, płatki i [...]

nie mam swojego jadłospisu gdyż jak już wspominałem to mama mi gotuje obiad. Zwykle na śniadanie jem: mleko z płatkami czekoladowymi lub kanapki z szynką pomidorem i cebulą + herbata 2 łyżeczki cukru Na kolacje: kanapki z szynką pomidorem i cebulą + herbata 2 łyczęczki cukru. To tak najcześciej^^