sniadanie

hm... moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: 1 śniadanie godz 6, jest to musli z mlekiem albo kanpka z wedlina bez masla i chleb żytni, 2 śniadanie godz. 10 i jest to ponownie musli ale tym razem jogurt naturalny, 3 posiłek godz. 13 i jest to kanapka z jakaś drobiową wędliną, godzi 16 obiad tutaj to już zależy co mamusia ugotuje :) czyli typowe [...]

1-śniadanie 2- II śniadanie w szkole 3-Obiad 4-Przed treningiem 5-po treningu (kolacja) Chodzi jeszcze o to, że często kończe późno lekcje: Poniedziałek jestem w domu o 17:25 Wtorek-16:30 Środa-16:30 Czwartek- 12 Piątek-15:45 I nie wiem jak to pogodzić najczęściej na trening chodze o 19 Może da jakoś rade zwiększyć liczbe posiłków albo jakoś je [...]

moje standardowe śniadanie od xxx czasu wygląda tak: 2 całe jajka 3 białka szklanka płatków owsianych (ok 100gr) szystko do miksera potem ciach na patelnie smaże tylko tyle żeby białka się ścieły potem na czekam ażchwile wystygnie i wale na to dżem/jogurt/ew serek homogenizowany zależy jaki okres tak czy inaczej dla mnie śniadanie bez jajek nie [...]

1 Śniadanie: - Musli z owocami, 100g // DAJ OWSIANE - Mleko 2%, 220g - Ser twarogowy chudy + oliwa z oliwek // ZAMIAST OLIWY DAJ ORZECHY - Banan 2 Śniadanie: - Kajzerki // DAJ GRAHAMKI ALBO RAZOWY - Margaryna, 20g // LEPIEJ MASLO - Szynka z piersi indyka, kurczaka - Jabłko - Sok z czarnej porzeczki 1 Posiłek: - Mięso z piersi kurczaka - [...]

Co do posiłków: Na śniadanie zawsze płatki owsiane górskie 90 g, siemię lniane lyżka, daktyle szuszone 4 szt. WPC 80 32 g- 574 kcal 41 g białka 12 g tłuszcz, 69,2 węgle Drugie śniadanie zawsze serek wiejski 200 g - 22g białko, 10 g tłuszcz 4 g węgle - 190 kcal Obiad w zależności od chumoru, dziś np. naleśniki 2 szt. 360 kcal, warzywa mrożone 525 [...]

Po przebudzeniu: 5g kreatyny mono Śniadanie: 100g płatków owsianych 100g filetu z kurczaka 50ml oliwy z oliwek warzywa Śniadanie II: 100g makaronu durum 100g filetu z kurczaka warzywa zdrowe tłuszcze Posiłek przed treningowy: 200g makaronu durum 100g filetu z kurczaka TRENING - przed 10g bcaa po 100g gainera i (5g kreatyny w dni treningowe) Obiad: [...]

Śniadanie jesz za słabe, nie ma białka. Drugie śniadanie jesz za słabe - wszystko do zmiany. Brakuje Ci zdrowych tłuszczy. Jazda na rowerku to jak wygląda? Jakie tętno?

Co myślicie o tej diecie na mase: --------------------------------- 1 śniadanie Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu /// 1,5% Płatki kukurydziane // Lepiej owsiane Rodzynki suszone // OK Orzechy włoskie // OK razem: 845 kcal 2 śniadanie Chleb żytni razowy / OK Banan //OK Masło wyborowe EKSTRA//OK Szynka z indyka // OK Jabłko //OK razem: 446,2 [...]

Dobra po małych poprawkach wyglada to mniej wiecej tak, nie udalo sie zbic ponizej 3000 ale pewnie w praniu zje sie mniej Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 150g Jabłko 100g Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g 600g B44 T20 W129 882kcal II Sniadanie Szynka wieprzowa gotowana 40g Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g [...]

Tydzień 6, dzień 3, czwartek Góra II 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni 8x 12kg / 8x 12kg / 16x 10kg / 6x 14kg - niby chciałam zacząć od 14kg, ale zrezygnowałąm i bardzo dobrze ^^ 12 x - 10/12/12/12 - znów myślałam, że nie dam rady dokończyć, ale poszło jakoś! 12 x - 10/12/12/12 - jak wiele zależy od naszej głowy @@-) [...]

Jeśli chodzi o godziny, to zwykle jadam inaczej. 9 śniadanie, 13 drugie śniadanie, 15 obiad, 19 kolacja. Jeśli wprowadze tą diete, to przybiore na masie bez problemu, tak? A możę macie jakieś ćwiczenia albo specjalne rady żeby zrobić to w nieco szybszym tempie. mam 2 miesiące wakacji, potem ide do liceum i jakoś wolałbym lepiej wyglądać. Racja, [...]

I wtedy juz nie brac odzywki bialkowej tak ? Po zmianach: Śniadanie (25g b, 33g tł, 67g ww ): - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww ): - chleb ciemny 150g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich - warzywa Posiłek [...]

[...] Jajecznica z czterech jaj (~220g) Pomidor (200g) Oliwa (20ml) Ryż paraboliczny (50g) ok Łącznie: 520g, 33g białka, 42g tłuszczy, 40g węglowodanów, 670kcal 2. Drugie sniadanie Piers z indyka (150g), sałatka: ogorek+salata+pomidor (400g), orzechy wloskie (50g) ok 600g / 40g / 34g / 8g/ 501kcal 3. OBIAD (posiłek przed treningowy) Tuńczyk w [...]

Postaraj sie przynajmniej zjadac 5 posilków dziennie , to chyba nie jest az tak trudne do zrealizowania? Np. Na sniadanie musli+latki owsiane , II sniadanie w szkole chleb razowy z szynka drobiowa, w domu jakas ryba/piers z kurczaka + ryz. po treningu piers z makaronem ugotowane razem a przed snem twarog. Tak mniej wiecej powinno to wygladac, a w [...]

Dzięki saduu: dietę zmodyfikowałem wg. art. który podałeś. Martwi mnie tylko jak dam radę bez węgli na drugim posiłku:). Oto dieta zmodyfikowana: 07:00 Thermo speed extreme 07:30 Śniadanie: płatki owsiane - 50g orzechy włoskie - garść odżywka hi tec protein 30g 2 białka lub omlet z 2 jaj+tuńczyk+50g płatków (smażone na oleju PAM) Omega 3 [...]

Witam. Po 1 nie realny cel. Nie można razem tracić tkanki tłuszczowej i budować masy mięśniowej. To na wzajem się wyklucza. Postaw sobie jeden cel. Patrząc na warunki fizyczne powinna to być masa mięśniowa. Co do diety to nie jest zbyt dobra. Przede wszystkim wylicz swoje zapotrzebowanie i ułóż pod nie dietę. Poza tym podawaj ilość jedzenia. Po [...]

[...] beztłuszczową masę A co do twojej "diety" no to tak: śniadanie- 2 białka z jaj i najczesniej jakas bulka slodka, płatki owsiane + jajka + warzywa + oliwa 2 sniadanie- 3 kanapki w szkole chleb razowy + mięso + serek + warzywa + oliwa 3 obiad (posilek przedtreningowy)- torebka ryzu, warzywko i cos mięsnego, ryż + pierś z [...]

rano zawsze koktajl na 1 śniadanie z jajkami na 2 jajka sadzone albo omlet z owocami, na obiad mięso i tu codziennie staram się jakieś inne ale jak robię to na obiad i 2 obiad to samo mięso jem tak samo przyrządzone... dzisiaj zjadłam tez sporo tych wszystkich orzechów i pistacji prażonych więc może od tego ale bardzo miałam na nie ochotę... [...]

Dzięki 4nn spróbuję dzisiaj jak mi nie przejdzie chociaż jak narazie się zatrzymało ale zaraz jem 2 śniadanie także może być różnie

dziękuję filonka i Obli za wsparcie Dzisiaj lepiej ale nie najlepiej... Rano załatwiłam się normalnie i czułam się już nieźle więc na śniadanie zrobiłam sobie koktajl z truskawek jabłka, nektarynki i 2 jajka surowe- po czym odrazu biegunka ale poszłam robić maxy rano po tym wszystkim : Przy rozciąganiu było mi cały czas niedobrze póżniej 5 min [...]