sniadanie

Dziekuje wszystkim A teraz cos o sobie 1.Trenuje kilka latek ale nie systematycznie ostatnio cwiczylem do grudnia i zrobilem 5 miesiecy przerwy, teraz koncze regeneracyjny, a po nim chcialem ten. Do wrzesnia 2002 byla Capoeira 2.ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]

pokaż foto jedz tak by każdy posiłek zawierał pełnowartościowe białko, posiłki przed i po treningu oraz śniadanie, powinny zawierać węglowodany, w pozostałych staraj się ich unikać i opierać je na białku i tłuszczu, jedz jak najwięcej warzyw. napój energetyzujący zastąp kawą bez tłuszczu, tussi to lajtowa zabawka, mimo, że z effi, ale to tak [...]

Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Marchew 50g Bułki grahamki 70g 3-4 kapsułki tranu RAZEM 500,7 Kcal 2 ŚNIADANIE W SZOLE Bułki grahamki 50g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 150g Ser twarogowy chudy 50g RAZEM 415 Kcal OBIAD Dorsz [...]

no suchar to ja nie jestem, pewnie źle powpisywałem, nie mierzyłem się tylko tak orientacyjnie a zdjęcia już dzisiaj mi się nie chce robić. raczej jestem masywny, mocno zbudowany. ograniczyłem praktycznie do zera różne smakołyki i tylko to co potrzebne czyli: ŚNIADANIE: -2kanapki z serkiem topionym + jakieś warzywo do tego -2 posiłek w okolicach [...]

Pewnie jesteś chudzina tylko na brzuchu się odłożyło, ruch jakiś tam masz, nie musisz stosować diety zastosuj się tylko do 10 wskazówek żywieniowych. Za mało posiłków tylko 4, pewnie masz spowolniony metabolizm ŚNIADANIE: -2kanapki z serkiem topionym + jakieś warzywo do tego brak białka i zdrowych tłuszczy 2 drugim to samo -2 posiłek w okolicach [...]

Waga 94 pewnie dlatego że pomiar na innej wadze niż zwykle. Trening: nogi+barki lekko+brzuch rozgrzewka wyprosty,zgięcia,seria brzuszków Przysiady 4serie około 15 powt Wyprosty Zgięcia +2 maszyny na wew i zewn str ud -wszystko x2 po 20powt bok barku 2 serie wyciskanie na maszynie 2 s brzuch-machina 2s po 15powt Dieta: Rano białko z kawą i [...]

[...] dzialania kilku kilogramoow gaineroow na sobie... owszem moze cukry proste az tak nie odkladaja tluszczu u hardoow ale ich obecnosc (oproocz malych ilosci zalecanyhc na sniadanie) nie sprzyja w wygladzie chociazby ze wzgledu na absorbowanie wody pod skoore co meeeeeeeeeeega trudno przy rzezbie wyczyscic...traci na tym seperacja a co za tym [...]

A to maja dieta: I posiłek 7.15 Płatki górskie 100 g + 200ml mleka 0,5 % jogurt 200g 30g orzechów włoskich 31,1/ 29,49/ 98,1 białka/ tłuszcze/ węglowodany Daj jajka, ser czy jakieś 'solidne' źródło białka. II posiłek 10.35 3 kanapki z pełnoziarnistego chleba z serem i szynką 33,93/ 22,59/ 89,38 Na kanapki połóż jakieś mięsko. Kurczak, wołowina, [...]

[...] czy to jest dobre polaczenie??? szczerze powiem ze schock nie daje mi jakiegos mega kopa. biore go 2 tydz i dalej nie ma jakiejs rewelacji. rano na czczo storm po godz jem sniadanie bo podobno powinna byc min godz przerwy przed wyjsciem do pracy iso mass. oczywiscie do pracy biore shakera z gainerem. 30 min przed silownia biore schocka. 30min [...]

1.śniadanie: -2 jaja -mleko 0.5% 200g -owsiane 50g -migdały/orzechy 15g -banan 100g 573 kcal, 29 g. białka, 22 g. tłuszczów, 72 g. węglowodanów. poranny Bieg 2.Przekąska: ryż brązowy plus mięso i jakieś warzywo 3.Obiad: -150g kurczak -100g ryżu brązowego -warzywka 200g oliwa 531 kcal, 45 g. białka, 4 g. tłuszczów, 92 g. węglowodanów. 4.przekąska [...]

Na śniadanie bym radził zrobić jajecznice/placki owsiane bez tego mleka.

a moze tak: 1)6:00 - sniadanie - 100g platkow kukur. + 500ml mleka + 2 kromki razowego + 50g sera chudego (lub filet z indka) 2) -9:00 - zjedz 2x kromka razowego chleba + szynka z indyka -10:35 - tutaj daj 2 kanapki z chleba razowego (4 kromki)+szynka drobiowa+ ser bialy chudy (do kanapek w plasterkach)+2banany+jakis owoc -13:30 - 2x kromka [...]

Wiek : 20 Waga : 52 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i buzia Uprawiany sport lub [...]

Wow dzięki za tak szybką odpowiedź Przykładowo poniedziałek wyglądał tak: Śniadanko było dokładnie takie samo jak napisałam wyżej, później ok.12:00 w planie miałam odżywkę Whey protein 82. Ok. 13 był posiłek 50g piersi z kuraka, 40g ryżu brązowego, pomidor i ogórek po 100g + jogurt naturalny 50g (do surówki) Ok. 16:00 sałatka z tuńczyka 50g, [...]

sniadanie, 100gram platklo wowsianych, lycha oleju lnianego i oliwy ,twarog chudy 250 gram plus 2 litru wody, obiad, to samo , kolacj ato samo plus 2 psy

No więc dla kogo jest ten portal, jeśli nie dla ludzi takich, jak ja??? Słuchajcie, nie chodzi mi o to, by znaleźć w poparcie z Waszej strony jakiś złych posunięć żywieniowych. Chodzi mi o to, by w tej całej machinie odchudzania znaleźć jakiś punkt, który pozwoli na wytrzymanie na diecie bez podjadania i rzucania się co jakiś czas na słodycze. [...]

Wiek :27 Waga :60 Wzrost :174 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, górne partie ciała W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport [...]

aha, dodam ze sporo slodkosci bo mi sie zbliza okres, jem tez na snidania normalne kanapki, omlety itd na druge sniadanie tez nie zwsze jem na slodko, taki dzien bo czuje chcice okresowa

[...] 17:00, tu mam najwiekszy problem MIedzy sniadniem o 8-9 a obiadem 14-15 nie jestem nigdy jkos mocno glodn, raczej jakas przekaska, jajecznice i tego typu sprawy raczej nie przejda, orzechy mam podobno odstwic owoc mam w cistkach n sniadanie i banan po trenigu wiec pomysly mi sie koncza :P Zmieniony przez - NowaGraczka w dniu 2014-05-27 15:33:12

[...] przed silka dajesz do kuraka brazowy ryz i oliwe, po silce bialy ryz. trzecia porcja na jeszcze jeden posilek. przed snem twarog z oliwa i jakims warzywkiem. na sniadanie polecam owsianke, cale jaja itp. OWSIANKA, KASZA GRYCZANA/RYZ BIALY, RYZ BRAZOWY, JAJA, OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, ORZECHY WLOSKIE, PIERS KURCZAKA, TWAROG, TLUSTE [...]