Dieta na redukcję do poprawy

Witam.
Jakiś czas temu zakupiłam przez internet dietę od niejakiego Dawida Orzyckiego (czytałam tu na forum że jest to osoba godna zaufania). Niestety jak to z dietą ułożoną przez kogoś bywa nie wszystko mi w niej pasowało, po za tym była troche zbyt różnorodna tzn. niby nie powinno to być wadą , a wręcz przeciwnie ale w przypadku małych porcji jakie miałam często dużo rzeczy mi się marnowało dlatego postanowiłam trochę ją ujednolicić i uprościć w związku z czym proszę o ocenę czy nie przekombinowałam

Płeć: kobieta
Wiek: 27
Wzrost: 154 cm
Waga: 61 kg

I posiłek:

Jogurt naturalny 1,5% 200g + muesli owocowe 35g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 10g

II posiłek

Owoc lub sok warzywno-owocowy

III posiłek

Węglowodany w postaci: makaron, ryż brązowy, kasza gryczana lub tortilla pełnoziarnista 40g + mięso z fileta z kurczaka lub z indyka 50g + jakaś mieszanka warzywna (np. pół mrożonki) + oliwa z oliwek 10g

IV posiłek

Śledź 100g
Bułka grahamka (połówka ok. 25g)

V posiłek

Jajecznicza z dwóch jaj, ewentualnie 1 gotowane + pół grahamki

VI posiłek

Pół grahamki + twarożek półtłusty 70g

Tak wstępnie wykombinowałam choć czytałam, że jajka lepiej jeść rano. Tyle że w tym planie miałam zawsze rano muesli. Po za tym jeśli chodzi o trening wtedy miałam wpisany o 12:oo bo było jeszcze ciepło i jeździlam na rowerze z tym, że teraz planuje chodzić raz w tygodniu na basen i 2x na fitness (głównie zajęcia aerobowe) ale wieczorem. Ponoć po treningu dobrze jest zjeść węglowodany np. w postaci banana, a potem białko (ja dałam owoc rano bo pomiędzy śniadaniem, a obiadem bywam głodna - we wcześniejszym planie nie miałam wcale owoców ) Bardzo proszę o pomoc bo już totalnie nie wiem co robić z tą dietą i jak teraz się nie uda to chyba się poddaje ...

witam moja propozycja

rano
platki owsiane,jogurt,suszone owoce,orzechy,jajka

2 posilek
serek wiejski,warzywa,orzechy

3posilek
przed trenigowy
kasza,piers,oliwa,warzywa

4posilek
potreningowy
ryz,piers,warzywka

5posilek
twarog,oliwa,warzywa

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-19 18:15:11

Mysle ze do tej Twojej diety powinnas jeszcze wkleic ta co dostalas od specjalisty zeby mozna bylo zobaczyc czy sama nie przekombinowalas gdzies w zmianach

Wow dzięki za tak szybką odpowiedź Przykładowo poniedziałek wyglądał tak:

Śniadanko było dokładnie takie samo jak napisałam wyżej, później ok.12:00 w planie miałam odżywkę Whey protein 82.

Ok. 13 był posiłek 50g piersi z kuraka, 40g ryżu brązowego, pomidor i ogórek po 100g + jogurt naturalny 50g (do surówki)

Ok. 16:00 sałatka z tuńczyka 50g, makraonu 30g, kukurydzy 50g, pomidor i ogórek 100g, oliwa z oliwek 5g (ta sałatka niezbyt mi smakowała poza tym tuńczyka miałam tylko w poniedziałek, a i tak musiałam kupić całą puchę)

Ok. 19 jajecznicza z dwóch jajek + kromka chleba i na koniec ok. 22 (bardzo późno chodzę spać, najwcześniej po północy) kromka chleba + twarożek półtłusty 70g wymieszany z mlekiem 1,5% 30g i z pomidorem. Koło północy znowu odżywka. I tu w tym planie miałam o 12 trening-rower. A może w tym co ja napisałam faktycznie jajecznicę dałabym na śniadanie, a obiadek zrobiłabym na dwie porcje i zjadłabym powiedzmy 60% ok. 14-15, a pozostałe 40% ok 18-19, a śledzia tylko czasem bo to jest ryba co prawda tłusta ale bardzo zdrowa i bogata w kwasy. Jęsli chodzi o twarożek to czytałam że njlepiej jest go jeść na noc. Z muesli moge całkiem zrezygnować nie lubię aż tak bardzo.

Koles08 podoba mi się twoja propozycja ale nie widze w niej wcale pieczywa, a ja jednak bez małej ilości się nie obędę

zdaje Ci się pieczywo zastąpisz innym źródłem ww i zobaczysz że to tkwi tylko w twojej psychice

To jedna mała grahamka dziennie jest aż taka zła ?

jedna grahamka nie jest zła ...
i jak dasz ją gdzieś nie będzie to złe
ale jak wszytskie źródła ww zastąpisz chlebem to będzie słabo
jasne?