sniadanie

Śniadanie 6:30 B T W Płatki owsiane 20g 2 1 13 Mleko 1,5 % 200g 7 3 10 Orzechy ziemne 40g 9 15 11 Jajko 1 całe 60g 6 5 0 Rodzynki suszone 20g 1 0 13 Zarodki pszenne 14g 4 1 4 kcal 545 29 25 51 Posiłek w szkole 9:25 Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 [...]

Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 20g 2 1 13 Orzechy ziemne 40g 9 15 11 Mleko 1.5% 200g 7 5 10 Rodzynki suszone 1 0 13 Jajko 60g 6 5 0 Razem: kcal 522 25 26 47 Posiłek 9 25 : Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś z kurczaka 50g 11,5 2 0 Olej Lniany 5g 0 5 0 [...]

Więc tak zdjęć narazie nie będzie bo niemam kabla USB do aparatu. Ale postaram sie na koniec testu wrzucić zdjecia. Oczywiście przed i po. Wyszło mi że węglowodanów dzienie bende spożywał 200gram. Na śniadanie 100gram i po treningu 100gram. Białka bede spożywał 120gram i tłuszczy w postaci oliwy z oliwek i z ryb ok. 50gram. Co o tym sądzicie. Aha [...]

niestety sprzed odchudzania nie mam zdjęć, mam tylko jedno zdjęcie brzucha jak ważyłam około 37.5 kg. Chciałam jeszcze dodać że mój metabolizm jest rozwalony przez moje bezsensowne próby odchudzania ( jedzenie na śniadanie mikroskopijnej porcji owsianki, na obiad sałatki z buraków i warzyw na kolacje). [...]

Zaczęłam chudnac w wieku 17 lat i w ciagu niecałych dwóch lat wysuszylam sie do 37 kilo. Nie wiem dokladnie ile jadlam, ale na sniadanie zjadłam platki fitella z mlekiem, obiad czasami jadalam ale w mikroskopijnych ilościach, a na kolacje zawsze zjadalam bułkę z ziarnami. Jednym słowem masakra. Małe sprostowanie do zdjecia brzucha, na tym zdjeciu [...]

Dodaj warzyw i nawet, nawet moze byc. Tunczyka zastepoj innymi zrodlami bialka... Na sniadanie doloz jajek, na wieczor ser i do boju !!!

Aha czyli ma to wyglądać tak, że.. Muszę spożywać 5-6 posiłków (mniejszych) dziennie o godz. np. 7:30, 10:35, 14:30, 18:00, 21:00. Najważniejsze jest śniadanie, posiłek przed treningiem i po treningu. Mam się stosować do jakieś diety i spożywać wymienione tam lub podobne produkty. Ograniczyć się jak najbardziej w produktach jakie są zabronione. [...]

Poprawiona - pozmieniałem śniadanie i kolację, węgle podbiłem ryżem. Wyszło od razu 3000kcal - taką dietę stosować zarówno w DT, jak i DNT? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74a80b3f30e345749716af223234a1fa.png

sniadanie mleko 3,2% 250ml platki owsiane 80g lunch ryz bialy200g obiad ryz bialy 100g pstrag 350g przekaski i inne carbo 100g bialko 35g 4 lyzki oliwy z oliwej pstrag 250g ryz 100g losos 100g to jest 4670 kalorii Zmieniony przez - deandre2k w dniu 2015-05-26 18:04:17

[...] mielić najlepiej samemu, bo w kupnych - mielonych (zależnie od sposoby przechowywania) może być stosunkowow sporo utlenionych kwasów tłuszczowych. Glutaminę odpuść, pomysłów na posiłek przedtrenigowy jest wiele, wiele zalezy od tego jaką masz przerwę pomiędzy sniadaniem a treningiem, ile czasu na przygotowanie śniadanie, co lubisz jesć, etc ;-)

O MNIE: NICK: pumba124 WIEK: 21 STAŻ: około 3 latka CEL SPORTOWY: Dobra Sylwetka, spadek z Zatłuszczeniem STOSOWANA SUPLEMENTACJA: od ponad 7-8 miesięcy żadne suple nie stosowane WYMIARY: WAGA: 84 WZROST: 168 cm KLATKA: 117 cm RAMIĘ: L:41,5, P:42, PAS: 86 cm UDO: 61 cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 165kg MARTWY CIĄG: 232,5 kg PRZYSIAD: od pond roku nie [...]

Wygląda na to że z Hubertem już mniej więcej ustalone, Turysta16 Jak znajdziesz chwilkę to zajmiemy się moją dietą, Czego u mnie brakuje ? hymm... warzyw dodałbym jeszcze... pod wieczór :) lub rano na II śniadanie ;d pewnie więcej mięska... i więcej wszystkiego coś zamienić ? coś zmienić ? B kazeinowe + oliwa ale zastanawiam się jeszcze czy mam [...]

BartoO. Ja bym dał więcej białka. Ja teraz jem 3,3 i redukuję tłuszcz dobudowując mięsień. Więc uważam, że większej ilości białka nie należy się bać o ile jesz odpowiednią ilość zielonych warzyw i pijesz odpowiednią ilość wody. To jest bardzo ważne, bo warzywa trzymają równowagę kwasowo-zasadową. Więc tak: Białka daj 3g, tłuszcz jest OK, ww są OK. [...]

zapotrzebowanie kaloryczne 3528 kalorii sniadanie 2 jaka gotowane 2 kromki chleba ciemnego ( razowy, sojowy)jakies warzywo pomidor czy cos takiego posilek przed treningowy torebka ryzu 100 gr piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek jakas salatka surowka po treningowy praktycznie to samo co przed ale z kasza gryczna serek wiejski czasem [...]

Sniadanie : zamien chleb na owsiane, dodaj zdrowe tluszce(orzechy wloski) Posilek przed treningiem: ryz brazowy, co jest w tej surowce salatce chodzi o tluszcze Posilek po treningowy: zadnych wazyw wluszczy tylko ww zlozone + bialko Nastepny posilek: serek tylko na noc, o wedlinie sklepowej zapomnij daj rybe\piers kur.\wolowine brakuje zdrowych [...]

Rano : BCAA 4,8g ( 5 tabs. ) , Thermo fat burner 1 tabs. NIE ROZUMIEM TEGO ZAPISU- ZAMIAST SNIADANIA JADASZ TBF +_ BCAA?? LIPA Po ok. 30 minutach przed śniadaniem 1g l-glutaminy A TO PO CO? I DAWKA I PORA BEZ SENSU Przed treningiem aerobowym, po siłowym BCAA 5,6 g ( 6 tabs. )ZA MAŁO- WEŹ MIN 1-1,2G/10KG MASY CIAŁA , 2 tabs. Fat burner Po [...]

JUPI!!!!!!!!!!!!! No to teraz dzień kiedy aeroby rano, a nie ma siłowni Wykonywać ja będę rano naczczo: BCAA 10 tabs.( czy mniej? ), Thermo fat burner 2tabs SNIADANIE Przed obiadem 1 Fat burner Przed snem Whey Dzień nietreningowy: nic nie biore??? Kulturystyka to niekończąca się walka z sobą, ale nagroda jest wielka SFD FIGHT CLUB Profesional [...]

Michail, o to ci chodziło??? Ps: Dietę i tak chyba będę sobie robił nową redukcyjną, bo ta mi się troche przejdła szczególnie te białka na śniadanie Kulturystyka to niekończąca się walka z sobą, ale nagroda jest wielka SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu

. Czy "jazda" mózgu na ketonach będzie mi sprawiać problemu z nauką bądź czymś innym, np kickboxingiem (zaczynam od jutra)?? // POCZĄTKOWO NAPEWNO, PÓŹNIEJ ZALEŻY TO OD PRZYSTOSOWANIA SIĘ ORGANIZMU. U JEDNYCH JESTY SUPER U INNYCH NORMALNIE A U JESZCZE INNYCH TRAGICZNIE. JA TOBIE POLECAM 10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH OPIERAJĄCYCH SIĘ NA [...]

[...] swoja i jak znajde wiecej czasu to ogarne to, wkleje i skalar ma mi poprawic bledy. rozumiem, ze pory posilkow nie moga ulec zmianie, ale w sumie nie jest tak zle. zatem sniadanie: bialko, weglowodany, tluszcze-kefir,platki, orzechy, brakuje bialka. dodajemy bialka jaj. ciezko dodac to do kefiru, ale ktos kiedys proponowal za***iste [...]