sniadanie

Witam Ogólnie sytuacja nie była za wesoła więc prosze o powage i zadnych rad typu " Daj sobie spokój..." itd. Więc było tak : Przedwoczraj - strzał omki 250mg (resztka z poprzedniego cyklu) Wczoraj strzał - deki 200mg Dzisiaj : Zrobiłem zastrzyk w lewy triceps 100mg i w trakcie robinia w trugi triceps zrobiło mi sie słabo, blady sie zrobiłem, i [...]

[...] trosceo stawy ) plaska -120 na 4 ruchy przysiad-130 na 4 ruchy martwy 160 na raz . dieta - staram się trzymac 500-600 gram kury dziennie , 200-300 gram makaronu lub ryzu , sniadanie bialko plus owsianka , do posilkow jakas surowka lub brokuły .oliwa . przed snem twarog lub bialko . plu witaminy -mineraly-tran -magnez cynl b6. I teraz tak [...]

Witam. Mam 45lat, 180cm wzrostu i 85 kg.wagi. Próbuję ułozyć dietę na masę. Prosiłbym o ocenę. 5:00 Śniadanie. TŁ. Biał. Węgle. Kcal. 0,5l. mleka uht 3,2% 125g. Płatków kukur.z miodem 1szt. Banan 25g. Orzechów 50 42 200 900 8-8:30 Posiłek 1 por.Gaynera 20ml. woda [...]

Witam, Mam pytania dotyczące właśnie tego białka. 1. Czy w jogurtach znajduje się tlko kazeina ( chodzi mi o jogurty nat. i tylko o białko ;) ) 2. Ile g. kazeiny można spożywać dziennie bez obawy na jakieś skutki uboczne? ( chodzi mi tu jakieś tam wspominane w innych postach zagęszczenie krwi i problemy ze stawami ) 3. Czy rozkład białek w diecie [...]

[...] (co dolozyc?) WĘGLOWODANY: 352g Cel: Masa od 8 do 16 pracuje a w pracy nie dam rady zjesc pozadnego posilku, w dni treningowe odrazu po pracy musialbym jechac na silownie sniadanie 6.30 platki owsiane 70g. mleko spozywcze 1.5 300g rodzynki 50g miod 50g b19,68 t11,29 w138,56 kcal 710 2posilek kolo 10 Chleb żytni razowy 70g Ser Gouda [...]

1. Śniadanie: 8:00 - serek biały 99 kcal - Pieczywo razowe 50g 112 kcal - Oliwa z oliwek 10g 88 kcal - Warzywa 50g 7 kcal 2. Przedtreningowy: 11:00 - Kasza gryczana 75g 253 kcal - kurczak 100g 84 kcal - Orzechy laskowe 20g 128 kcal [...]

WITAM ułozyłem sobie diete , około 2000/2300kcal .. w dni treningowe staram sie zwiekaszc kalorycznosc ... tylko mam pewne zastrzezenia co do mojego sniadania. co onim myslicie ?? 7 rano śniadanie - a) 5 gotowanych jajek (same białka) b)2 kanapki z razowym chlebem i twarogiem c)2 kanapki z razowym chlebem i polędwica drobiową Wartości [...]

Witam. Mam 18 lat,waga 83 wzrost 193. Na silownie uczęszczam 8 miesiecy. Oto moja dieta na mase pod waszą ocene. Pozdrawiam ! Sniadanie (8.30) 100g platki owsiane 400ml mleka 2% 3 jajka cale(jajecznica) 30g rodzynki bakaland Suma : 900 kcal, 49g bialka 94g Węgli 33 T Posilek 2 12.00 100g piersi z kurczaka/ryby/wolowiny 140g pelnoziarnistego [...]

Witam was:). Jestem na redukcji od lutego no nie powiem zeszło mi fatu i dziś chciałem zrobić Sb cheat meal. Więc zjadłem pake chipsów i 1 dużego kebaba oraz energetyka 500 ml gdzie ma 55 g wegli i 52 cukru. Co sadzicie o takim typu cheatu co tydzień ? Bo zredukowałem z 35% BF do 18% a przy takim BF cheat już potrzebny, ponieważ zwiększa się już [...]

[...] to dlugosc robienia aerobow Kolejna sprawa, od samego początku stosuje spalacz Jungle Burner 7, Omega 3 po śniadaniu, Bcaa przed i po treningu i Białko Whey 100 zawsze na sniadanie z owsianka sie serkiem homo i na kolację. Teraz kupilem nowe bialko IsoBlast 95 firmy Blastex i Kreatyne Beltor Z3 i teraz moje pytanie brzmi tak, czy ta kreatyna [...]

Witam żeby nie zakładać niepotrzebnych tematów mam kilka pytań co od odżywiania 1. Na śniadanie pije 100 g płatków owsianych jedno jabłko 30 g odżywki 300 ml wody i cynamon kakao z tego robię szejk do wypicia tylko brakuje mi tłuszczu i tu moje pytanie z czego podbić tłuszcz myślałem nad surowym jajkiem, nasionami słonecznika, olejem koksowym lub [...]

[...] chce zrzucic troszke kilogramow posiada w zanadrzu Hydroxycut + Aminokwasy z Mniej wiecej rozpiska dawkowania i treningowa wyglada tak : Porcja Hydroxcut 30 min przed sniadaniem(godzina 6:30) nastepnie sniadanie , godzina po sniadaniu aminokwasy i trening : Trening obejmuje cwiczenia stacjami : przerwa miedzy stacjami maxymalnie 30 sec 1 [...]

[...] do odzywek.. Musze wszystko dac z jedzenia. Moze cos pomijam, o czyms nie wiem, prosze o podpowiedzi od bardziej doswiadczonych kolegow/kolezanek. zarys mojej diety: sniadanie 2 jajka ,20g orzechow wloskich ,20g migdalow ,30 g platki owsiane z woda+ 1 lyzka jogurtu+100g jablka 2 150 gr( po ugotowaniu) krewetek( ryba ) ,50 gr ryz [...]

Witam serdecznie, jestem początkujacym na forum. Ułożyłem dietę według zaleceń różnych forum a także tego sfd.pl ;-) A więc mam 176cm, waga 71, wiek 19 lat, płeć, oczywiście mężczyzna. I posiłek(śniadanie) Płatki owsiane górskie 100g Dwa jaja kurze, gotowane, 15g rodzynek do płatków dwie kanapki z chleba razowego. II posiłek(najczęściej w [...]

Witam. Poniżej przedstawię ułożoną przeze mnie dietę na masę. Moje zapotrzebowanie : 4000 kcal, 450 ww, 200 B, 133 T. Śniadanie 6:30 Mleko 250ml Płatki owsiane 50g Jabłko B:14, T:5, WW:71 II Posiłek 9:30 Chleb żytni 150g Ser twarogowy Marchewki 2szt. Oliwa z oliwek 10g B:27, T:16,5, WW:75 III Posiłek 12:05 Chleb żytni 100g Ser twarogowy Orzechy [...]

1. Wiem, że każdy organizm jest inny, ale czytałem gdzieś jakiś artykuł że lepiej jest budować masę na diecie wysokotłuszczowej chodzi mi mniej więcej o rozkład Białko 2g/kg Tłuszcze 2,2g/kg WW 1,3g/kg u mnie wyjdzie około 150g białka, 160g tłuszczy, 100g WW = 2440 kcal 2. spożywanie tłuszczy w proporcjach 1:1:1 ? 3. Jakie są zalety tej diety [...]

Witam. Przyszedłem tutaj na forum, aby zasięgnąć porady. W grudniu skończę 18 lat, mam 185cm wzrostu przy 85kg wagi. Mój jedyny problem, to brzuch. Jest na nim oponka, spowodowana (moim zdaniem) w większym stopniu przez leki przeciwalergiczne, aniżeli przez moje odżywianie.. Jem stosunkowo mało tj. ~4 kromki chleba pszennego z masłem i serem [...]

[...] mam jesc i staram sie tego trzymac Krotki opis mojego dnia i przykladowej mojej suplementacji oczywiscie wszelkie uwagi bardzo mile widziane :) 6.30 rano 5g kreatyny 7.00 sniadanie omlet z 2-3 jajek z musli okolo 9.00 mutant mass + banan jablko batonik 11.00 przerwa w pracy ryz z miesem i warzywami / makarony /kasza 13.00 bialko syntha [...]

Witam wszystkich. Ważę już 78kg wzrost 182cm. Ćwiczenia: Głównie brzuszki, pąpki, drążek, przysiady jak to w domu, nie chodzę już na siłownię... Nie ćwiczę ciężko raczej rekreacyjnie wieczorem między 20 a 23, chcę zrzucić tłuszcz, boczki klatka, pośladki i zachować masę mięśniową, prowadzę tryb siedzący. Zrzuciłem już 7 kg, teraz tylko muszę się [...]

Witam wszystkich chciałem się dowiedzieć czy dobrym pomysłem będzie trening który stosuje: Na siłownie mam ok 2 km (chodzę 3x tyg.) i biegnę ok.10 min następnie robię trening ok 1h 20 min i z powrotem wolny bieg ok 15-20 min..i do dam że codziennie do tego jeszcze jazda na rowerze do pracy 2x20min.. Diety jako tako nie mam porostu zdrowo jem ale w [...]