sniadanie

Jeżeli mogę zaproponować to należy zacząć od tego co ćwiczysz i jak wygladja kategorie wagowe .Podstawą zaczęcia suplementacji wg. mnie jest znajomosc mozliwosci i potrzeb swojego organizmu po to aby wiedziec czego najbardziej potrzebuje ,jakie są braki,czego niedobór mam na myśli np czy starcza Ci''paliwa'' na treningu,jak reagujesz na [...]

II śniadanie - jak wpieprzasz tyle chleba to po kiego grzyba jeszcze jakieś płatki? gdzie w tym posiłku białko? III - chleb z masłem - złe połączenie BRAK BIAŁKA! po treningu - pierwsza opcja - ok, tylko wołowina chuda ale to.. Makaron -> 125g Jogurt naturalny -> 400ml Olej rzepakowy -> 15g co to ma być? posiłek po treningu = [...]

nie mogę ci określić co dokładnie masz dodać do diety... na pierwszy rzut oka widzę że mało kalorii, ale nie znam twojego zapotrzebowania. Jeśli jestem "długi i chudy" to pewnie potrzebujesz trochę więcej szamać, masz dobrą przemianę materii możesz sobie pozwolić na sporo węglowodanów bez obaw o przyrost nadmierny tkanki tłuszczowej. To temat do [...]

[...] ma. Do twarogu mogę się przyzwaczaić, bardzo zalezy mi, żeby i przytyć i żeby dobrze wyglądać, więc choćbym miał rzygać po tym to będę jadł. najbardziej skupię się na posiłku potreningowym, bo teraz obliczyłem sb zwykłe sniadanie ( płatki z mlekiem, wiórkami i rodzynkami ) i to na start 1137kcal ,25 g białka,78 g tłuszczu i 83 g węglowodanów.

Zamiast ryzu na sniadanie mozesz zjesc np. platki owsiane. Dadza ci wiecej bialka, ale maja tez wiecej tluszczu niz ryz. "Some people see things as they are and ask why; I dream things that never were and ask why not"

najlepiej w takim razie na jakies 1,5 h przed bieganiem zjesc lekkie sniadanie,uzupelnic odzywka bialkowa a przed bieganiem wziasc carbo mozesz zapodac sobie tauryne+kawe aby sie pobudzic i bedzie ok

Dzieki za odpowiedz. Ale wiesz, to nie jest takie proste. Nie podalem jedej waznej informacji, moj blad Mam zamiar biegac cos kolo 7 rano, bo w sierpniu na 8 bede mial do roboty, wiec nie bardzo bede mial sily i ochote zeby wstawac o 5.30 codziennie na sniadanie

Musisz obudzić organizm Miałem podobnie jak ty, tyle że mój staż jest nieco krótszy. Też musiałem się przestawić na poranne biegi . Po pierwsze nie biegaj na czczo, chyba że masz za dużo mięśni , osobiście też było mi ciężko "przestawić" się. Pomogło mi lekkie śniadanie przez bieganiem czekasz min 30 minut i biegniesz, poza tym [...]

Wstaję o 6 rano, staram się zjeść jakieś śniadanie (głównie to są kanapki). W szkolę siedzę 7-8 godzin i tak około 12 pochłaniam dwie drożdżówki. Ze szkoły wracam o 14-15 i obiad mam w stylu "co mama ugotuje". O 16 idę do pracy/na trening i wracam o 20. Idę biegać 40-60 min. Po przyjściu jem kolację, czyli znowu kanapki z [...]

bastiano111 pływasz 5 razy tygodniowo, a jesteś zbyt leniwy, żeby pomyśleć. Chłopie weź zmotywuj się. Poza tym duża część dietetyków (nawet po dobrych szkołach) nie ogarnie dobrej diety dla sportowca. Pamiętam jak poszedłem do jednej dietetyczki która moją dietę rozpisała tak: Śniadanie: 4 kromki chleba razowego, 4 plastry szynki, łyżka masła itd. [...]

Typ budowy ? Nie rozumiem. Typowy dzien wieczorowego studenta: wstaje i mysle co dalej sniadanie, odpoczynek trening (abs, siłka, aeroby...lece pod rząd), pozniej nic sie nie dzieje - jem posiłki, jade na studia autem, tam siedze na wykladach, wracam do domu autem, siedze na kompie i tyle. Jak sie ociepli to wekendami pokatuje w kosza po 2 [...]

Niestety to co czlowiekowi najbardziej smakuje tzn. cukier prosty (sacharoza) i tluszcz, czesto w polaczeniu jest bardzo kaloryczne ale nie nadaje sie na skladnik diety cwiczacego na silowni. Porownaj sobie swoja diete z taka przykladowa : 1)Rano - 150 gr płatków owsianych i 0,5 l mleka 2) Drugie śniadanie - 200 gr pieczywa ciemnego 200 gr [...]

Mawashi-posłuchaj mam tendencje do dobrze rozwinętych nóg uprawiałem lekkąatletyke pare lat więc moje uda iłydki są dobrze rozwinięte ale już nie biegam-i boje się że przykładowa dieta jest dla mnie niedobra (nie chce dostać tłuszczu na nogi a zauważyłem że właśnie tam najwięcej się dgo odkłada)podam moje wymiary abyśćie mogli dać mi dobrą [...]

Zapomnij o sosach. W obecności węglowodanów tłuszcze błyskawicznie się odkładają, zwłaszcza te zwierzęce. Odnośnie chleba, jezeli musisz go jeść niech to będzie chleb razowy tzn z mąki razowej najlepiej żytniej. Chleb zawiera tylko 45% weglowodanów więc na jeden posiłek powinno przypadać 150-180g. Chleb jeść grubo obłozony chudą wedliną lub [...]

Nie posiadam żadnej specjalnej diety. Staram się odżywiać "zdrowo" Niestety do budowania mięsni nie wystarczy zdrowe odzywianie. Chcesz rosnąć ? Musisz mieć zatem nadwyżkę kcal. A to czy osiągniesz ich z produktów uchodzących za zdrowe lub mniej zdrowe to już osobna kwestia. Proponuję byś wrzucił wszystko co zjadasz do kalkulatora kcal na [...]

suma dobowa: 2 480,8 kcal 90,2 g 344,6 g 82,4 g : śniadanie obiad kolacja + jakieś ciastko , owoc

suma dobowa: 2 480,8 kcal 90,2 g 344,6 g 82,4 g : śniadanie obiad kolacja + jakieś ciastko , owoc Białka trochę za mało kolego. Najlepiej jakby było go min 1,8/2g na kg masy ciała, a więc śmiało możesz podbić do 140-150g. Zatem więcej serów, jajek ,mięsa. Reszta ok.

Ja planuje jadłospis na 7 dni do przodu i tez tak robię zakupy . Jeśli chodzi o gotowanie to można robić wszytko przygotować wieczorem na następny dzień lub na następne 2 3 dni . Z czasem zabierzesz wprawy . Nie zapomni włączyć owych i warzyw . Orzechy to nie wszystko , generalnie to źródła tłuszczy z dużą zawartością biała , Jeśli chodzi o [...]

Zrób porządną dietę bo ta jest do dupy, za przeproszeniem. Jako ostatni posiłek daj twaróg z oliwą z oliwek na przykład. Na śniadanie jakieś płatki z mlekiem i kilka jajek. Zabieraj do szkoły ryż z kurczakiem, a jeśli nie możesz to kanapki z chlebem razowym i wędliną z piersi z kurczaczka a po treningu ryż z kurczakiem.

Nie urośniesz na ujemnym bilansie kalorycznym, tak samo nie schudniesz na dodatnim. Zrzuć pierw brzuch jak Ci zalega a potem jedź z masą. Modyfikuję więc dietę pod redukcję: pos 1- zarzuć ze 100g owsianych, na śniadanie trzeba węgli. Dorzuć z 2-3 jaja. i warzywa pos 2- oliwę podbij do 10g, bierzesz na łychę i 'za mamusię' :). Ryż zamień na [...]