Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, nie planowałem rano treningu. Myślałem, żeby brać johę 2x dziennie, rano na czczo, i drugi raz przed treningiem. Myślałem, żeby na czczo wypić też bcaa razem z johą, jakie pierwsze lekkie "śniadanie", a pełne śniadanie b+t+warzywa dopiero 2h później.
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 9497 Data: 2017-08-22 08:21:18 Liczba szacunów: 0
@PiotrG Trening klatki robię tylko 1x w tygodniu w poniedziałek. 1. ławeczka prosta 4serie 2. wyciskanie leżąc 4serie 3. rozpiętki 4serie 4. butterfly 4serie Moja dieta nie należy do najlepszych, zdaję sobię z tego sprawę. Na śniadanie nie mam po prostu czasu, więc robię na szybko jakieś kanapki z chleba orkiszowego, plasterka szynki i ogórków, [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4795 Data: 2014-05-26 01:11:45 Liczba szacunów: 0
SNIADANIE I Nazwa produktu Waga /kcal /B /W/T Jajko na twardo 60,00/93,00/7,50/0,66/6,36 Górskie płatki owsiane 40,00/136,00/5,60/22,40/2,68 rodzynki SNIADANIE II Odżywka MyoFusion Protein 36,00G/157,32KCAL/24,84/6,84/4,32 z orzechami włoskimi i mlekiem LUNCH Pomidory 180,00 /36,00 /1,80 /5,40 /0,36 Brokuły 50,00 15,00 1,41 2,02 0,19 Oliwa z [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2010-09-08 18:40:25 Liczba szacunów: 0
Co powiecie na taka diete: I śniadanie 100g ser twarogowy chudy 1 łyżka śmietany lub 300ml mleka chudego + 100g płatków owsianych(ok 200kcal) II śniadanie 2 kromki razowca wędlina np filecik z inyka pomidor(ok 300kcal) III posilek tak sam jak drugi(ok 300kcal) Posilek przed treningiem: 50g kaszy lub ryzu 100g piers z kurczaka, lub rybka warzywa(ok [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3856 Data: 2009-03-25 14:37:20 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie, pewnie nie zostane wybrany, ale zgłaszam chęc przetestowanie tej nowej przedtreningówki.Jestem 21 letnim studentem dziennym, ćwiczę rególarnie od roku. Wczęsniej dieta kulała (przez to troche BF sie uzbierało, kalkulator SFD pokazuje coś około 14%, waga:96, wzrost:181, talia:88) teraz jest dopięta na 110%. Ćwiczę systemem HST, [...]
Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 13642 Data: 2011-05-21 17:42:32 Liczba szacunów: 0
dieta 1 sniadanie salatka z tunczyka,jablko 2 sniadanie kanapka z piersia kurczaka trening 3 obiad np.schab,ryba,ryz,suruwka pomidor z cebula albo z buraczkow 4 przekaska twarog z jogurtem 5 kolacja kanapki z serem ,pieczywo pelno ziarniste,banany
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2010-09-03 15:49:59 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj chciałem powrócić do w miarę "normalnego" odżywiania. Czyste jedzenie, ale bez liczenia makro, około: W: 200 B: 160 T: 80-100 Z tym, że śniadanie jadłem wysokotłuszczowe: W: 5 B:40 T: 50 Około 13stej zjadłem W: 50 B:40 T:5 Resztę chciałem zjeść wieczorem - koło 18 stej. Wszystko czysto. Niestety, od 15stej znowu to samo - mózg [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2016-05-05 19:46:31 Liczba szacunów: 0
[...] zalezy, aletak czy siak moge tylko troche tutaj troche moge miec problemow.... wiec podam pare przykladow oddziela je ; wiec nie wszystko na raz ....pewnie nie najlepsze sniadanie: musli + kawa; pieczywo chrupkie+ serek wiejski+ kawa; jajecznica drugie sniadanie: herbata+ owoc (jablko, banan, gruszka, mandarynka) obiad: makaron z warzywami; [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3332 Data: 2003-02-06 08:36:55 Liczba szacunów: 0
[...] ZE NP ORZESZKI ZIEMNE NEI SA ORZECHAMI TYLKO STARCZKOWYMI ORZECHY SA CENNYM ZRODLEM I BIALKA, TLUSZCZY, ORAZ MIKROLELEMETOW POROB PROBY Z JEDNYM RODZAJEM JEDNOCZESNIE sniadanie: musli + kawa; pieczywo chrupkie+ serek wiejski+ kawa; jajecznica drugie sniadanie: herbata+ owoc (jablko, banan, gruszka, mandarynka) obiad: makaron z warzywami; [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3332 Data: 2003-02-06 11:44:11 Liczba szacunów: 0
Z tego co wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie to (sam juz nie wiem 3 kalkulatory 3 wyniki ) //jak nie znasz zapotrzebowania to jak ulozyłes diete ?? - 3216 kcal - 500= 2716 - 2478 kcal - 500= 1978 - 3024 kcal - 500= 2524 // mysle ze to jest najblizej prawdy moja waga to 105kg aktywnosc, 6 dni w tyg. trening na silowni + 30 min aeroby, [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2005-07-21 22:49:20 Liczba szacunów: 0
przykładowe menu: śniadanie: grahamka lub pieczywo pełnoziarniste, plaster chudej szynki, twarożek II śniadanie: jabłko, szklanka soku marchwiowego obiad: grillowana lub lekko podsmażona pierś z kurczaka, brokuł/kalafior kolacja: jogurt owocowy light z dwiema łyżkami błonnika w proszku myślałam też nad powrotem do diety białkowej, ale jest ona [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2011-09-25 14:59:36 Liczba szacunów: 0
Odpowiadam na pytania które otrzymałam mailem: 1. Czy spożywa Pani cztery lub więcej posiłków dziennie? Tak. 4-5 posiłków dziennie. Śniadanie do którego się zmuszam, 2-gie śniadanie - np.owoce, obiad- ziemniak, np filet z kurczaka grilowany lub ryba, surówki, podwieczorek - kanapka kolacja: jajka, tuńczyk Jem monotonnie bo wielu rzeczy nie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2013-01-28 11:35:20 Liczba szacunów: 0
[...] dieta. Mam nadzieje ze ta opcja bedzie ok. Nie udalo mi sie zrobic w 100% wg Waszych oczekiwan ale ta wersja jest najbardziej blizsza wzorcowi - zdaje mi sie.. 1. 6.00 sniadanie platki owsiane 150g mleko 0.5% tluszczu 350ml rodzynki 10g oliwa 10g B - 20 T - 23 W - 118 2. 9.30 II sniadanie JAJECZNICA: jaja kurze cale - 3 szt bialko jaja [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2748 Data: 2006-10-07 00:10:13 Liczba szacunów: 0
[...] jaj,1 banan,1 lyzka miodu,mleko 0.5% wszystko zmiksowane 13-14:00 Obiad Mieso(Kurczak lub Schabowy)+Ryz albo Kasza+Surowka (Z serem ser poltlustym)+koktail (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski typu banan i inne owoce 17:00 Trening okolo 1 h 17-17:20 Koktail 19-20:00 Kolacja Moj tygodniowy trening obecnie to [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 13104 Data: 2012-04-07 10:43:12 Liczba szacunów: 0
ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal paluszki [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2760 Data: 2010-03-07 16:33:24 Liczba szacunów: 0
ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal pelnowartosciowe bialko i tluszcz 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal paluszki [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2760 Data: 2010-03-07 17:20:23 Liczba szacunów: 0
ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W 13,74 T 123,60 kcal 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2760 Data: 2010-03-08 22:16:19 Liczba szacunów: 0