sniadanie

Męczy mnie jeden problem. Ustaliłem sobie w diecie 100g płatków owsianych na śniadanie. Ale przecież kiedy podda się je obróbce termicznej to chłoną wodę i pęcznieją prawie podwajając swoją objętość. Podobnie jest z ryżem który podczas gotowania prawie potraja objętość. I teraz nie wiem jak to liczyć. Po treningu mam 100g ryżu, ale nie wiem czy [...]

Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa Śniadanie : 6:30 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka/jogurtu (NATURALNY) 25 gr orzechów laskowych 50 gr twarogu (pół-tłusty) 2 śniadanie : 10: 45 Dwie bułki z otrębaim/czarne pieczywo. serek wiejski WARZYWA OWOCE Obiad: 14:00~15:00 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka/ryby sałatka warzywna +/-Zupa II [...]

7.30 sniadanie 150g mieszanki płatków ( kukurydza owsiane przenne)+ rodzynki 400-500ml mleka chudego 6 gotowanyh białek jaja 10.30 sniadanie 2 150g piersi kurczaka lub grilowana wołowina 4 kromki pieczywa pełniziarnistego banan oliwa z oliwek 13.30-14.00 obiad 250g piersi kurczaka lub wolowina 100g kasza gryczana brokuły + inne warzywa oliwa [...]

Witam. A wiec tak: wiek 17 waga 78kg wzrost 180cm suple: baiłko + kreatyna siłka: domowa wyciag, lawka, modlitewnik, lawka do brzuszków, hantle. wczesniejsze suple: jakblczan + nitrobolon. siłka 4x tydzien: pon, srod, czw, sob. cel: redukcja dieta: jest : Śniadanie: Płatki owsiane 100g + mleko 1,5% Banan 35g Białka z mlekiem 1,5% II Śniadanie: 2 [...]

Witam, celem jest czysta masa i obwody. 18lat, staz ponad 1rok, 182cm waga 95kg Prosze o korekte w razie potrzeb 1 Sniadanie: Puszka tunczyka w sosie wlasnym 21g/b szklanka soku pomaranczowego 22g/w, 1,5g/b 2 lyzeczki oliwy z oliwek (50g)2 kromki cgleba pelnoziarnistego 23g/w, 3g/b 2 Sniadanie: 300ml mleka 1,5% 9g/b 100g platkow owsianych 11,9 [...]

[...] zime wzielem gainera 2 kilo i przytylem sporo i teraz to bym chcial zzucic waze 75 kilo wzrostu mam 171-172 nie mam cie czym zmierzyc to cos mojego wytwor dieto podobny :) sniadanie 6.20 jajecznica z 4 jajek do tego pomidor +płatki owsiane 2 sniadanie w szkole 9.50 Piers z kurczaka + surowka z kapusty marchewki i buraczkow nastempny posilek [...]

Co myślicie o takiej diecie??? Sniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 0.5% 250ml B-8,75 T 12,05 WW - 116,7 II Śniadanie Kasza gryczana 160 g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10 ml B-32,7 T - 17,32 WW - 110,88 Przed treningiem Tuńczyk w wodzie 150 g Ryż 160 g Oliwa z oliwek 10 ml B- 31,5 T- 11,64 WW - 130,08 Po treningu Carbo 45g WW - 42 Posiłek [...]

06:10 Creatyna sheyk 6:20 - śniadanie Ryż Piers z kurczaka Warzywa na patelnie 10:00 – drugie Śniadanie Chleb pełnoziarnisty pomidor Szynka z piersi z kurczaka 2 jajka na gotowane Sałata Rzodkiewka Banan Witamina c 11:30 Białko sheyk 13:00 - obiad Jajka 3 1 kiełbasa śląska 1bułka pełnoziarnista Multiwitamina Banan 15:00 Węglowodany [...]

Chciałbym abyście mi doradzili czy ma sens abym ją stosował. ( mam 17 lat, 178cm wzrostu,58 kg wagi): ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - orzechy włoskie ŚNIADANIE 2: (11:00) - jajka OBIAD: (14:00) - Zależy co mamuska zrobi - ryż brązowy - warzywa TRENING PODWIECZOREK: (17:00) - tuńczyk - ryż KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - banan [...]

Hej Zapodaje tutaj moja diete w celu jej skorygowania jesli zajdzie taka potrzeba. Mam 21lat, 167cm wzrostu i waze jakies 82kg. I śniadanie: 150g płatków owsianych, 20g rodzynek/banan/jabłko, 500ml mleka 0,5% II śniadanie: kanapki z 200g chleba razowego (serek topiony+wendlina+sałatka) Obiad: 100g ryżu na cebulce, 2 jajka, jakaś zupka z warzywek [...]

wzrost: 175cm waga: 93kg wiek: 19 lat staż: 3lata Zapotrzebowanie: -BMR: 3544,08 kcal Białka: 2g x 93kg = 186g 186g x 4kcal = 744kcal Tłuszcze: 1,3g x 93kg = 120,9g 120,9g x 9kcal = 1088,1kcal Węglowodany: 3544,08kcal - 1832,1kcal = 1711,98kcal 1711,98kcal / 4kcal = 427,995kcal Śniadanie: płatki owsiane + mleko 3,2% + plaster sera twarogowego [...]

#Śniadanie: 7:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan #Drugie śniadanie: 10:00 Chleb pełnoziarnisty 200 gramów Szynka z piersi kurczaka 80 gramów Odzywka aminokwasowa #Obiad: 13:00 GAINER + kanapka #Posiłek przedtreningowy: 16:00 Makaron 110 gramów Pierś z kurczaka 90 gramów Oliwa z oliwek 5 ml #Posiłek [...]

Witam.Proszę o ocenę diety. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 5 białek i dwóch żółtek 11.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa 16.00 - Obiad+przed treningowy -100g kaszy gryczanej -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp 20.30 - [...]

Witam wszystkich , staram się ułożyć koleżance dietę na redukcje(60 kg 174 cm 20% fatu) , jej zapotrzebowanie 2350 kcal zaczniemy więc redu od 2100 i tutaj dietka proszę o ocenę i wytyczenie ewentualnych błędów :) : Śniadanie ; 2 jaja 70 gr płatków kukurydzianych ( nie lubi owsianych) 250 ml mleka 1,5% 2 śniadanie ; chleb razowy 100 gr masło [...]

Witam Wszystkie Panie:) Najgorzej zaczac:) Od 3 miesiecy staram sie przeprogramowac sie na zdrowy i aktywny tryb zycia. W miare czytania podwieszonych tematów na forum dowiaduję się coraz więcej o prawidłowej diecie i cwiczeniach, niestety mam wciąz kilka pytań Podczytuje SFD od kilku miesięcy, ale jakoś bałam sie załozyc tutaj konto:) Tyle [...]

oto moja dieta, proszę o ocenę i korektę. Nie jestem pewien co do ilość wiec proszę o jakieś zmiany. Waga:75 Wzrost: 185 Wiek: 16 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż lub kasza -2 rkomki chleba razowego lub ryba jakieś mięso 13:30-14:00 OBIAD -Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to [...]

śniadanie płatki owsiane 150 g mleko 2% 350 g rodzynki 100g śniadanie II tuńczyk w sosie własnym 150 g pieczywo pełno ziarniste 150 g pomidor średni obiad ryż brązowy 200 g pierś z kurczaka 225 g kukurydza 100 g posiłek przedtreningowy pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15 ml posiłek potreningowy bezpośrednio po [...]

Zacznę od tego iż prowadzę dobrze zbilansowaną dietę. Mam pytanie odnośnie odpowiedzialnego stosowania niezdrowych dodatków w niewielkich ilościach. Przykładowo na śniadanie zjadam 4 całe jajka pod postacią jajecznicy, omletu lub omletu na słodko. Raz w tygodniu zastępuję to makrelą. Czasami mam ochotę ugotować sobie owe 4 jajka, wrzucić na bułki [...]

Cześć, możecie dopisać co mniej więcej dołożyć do tej diety? Wiem że nie jest zbyt bogata, ale ja tak jem. Problem jest taki że nie za bardzo mam możliwość coś bardziej wysszukanego przygotować. Coś gotowego mógłbym ewentualnie kupować. Mam 25 lat, 183cm, 71kg. Ćwiczę ponad pół roku, 3 razy w tyg. Dieta: śniadanie 1 - 7:00 płatki kukurydziane, [...]

[...] zapotrzebowanie to : 140 bialka, 65 tluszcze, 3212 weglowodanow i 2671 kcal. Zrobilem tak ze na kazdy kilogram masy ciala dalem 2,2 bialka 1 tluszcze i 5 weglowodany. 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie 11;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser [...]