klysiu / dziennik - zmaganie się z samym sobą ;)

To też mi nie chodziło o suple na te 2 tygodnie tylko własnie na docelowo redukcje.
Zastanawiałem się czy na redukcji które by trwała 6-8 tyg zainwestować lepiej w spalacz czy uzupełnienie diety w postaci białka.

Dobra dieta to podstawa - spalacz to dodatek.

Najpierw skupilbym sie na diecie.
Jezeli bedzie na 100% i zostanie hajs - mozesz dokupic spalacz.

Na 100% dieta będzie z białkiem więc spalacz odpuscze (za mało kasy), do tego dokupie witaminy i omega3.

Dzisiaj były tylko aeroby tj. 30 minut na rowerku i trochę ćwiczeń na brzuch.

Jedzenie:
Śniadanie:
omlet z 3 jajek, 50g owsianki, 100ml mleka, 10ml oliwy zoliwek
II posiłek:
obiad u dziewczyny :P (pierś+fasola czerwona+kukurydza i zupa warzywna na kostce rosołowej- nie na kosci :P)
III posiłek
pierś 150g + warzywa 150g + ryż 50g
IV posiłek
taki jak III
V posiłek
ser biały + orzechy + słonecznik

Dzisiejszy trening:
-Przysiad 57/57/57kg
-Wspięcia na palce 77/77kg
-Wyciskanie płasko 50/55/55kg
-Wiosłowanie w opadzie tułowia 40/45/45kg
-Wyciskanie z klatki 30/30/30kg
-Uginanie ramion ze sztangą 25/25kg
-Pompki tyłem ciężar ciała/cc

-Rowerek 20 minut/10,5km

Jedzenie:
Śniadanie:
-Omlet z 3 jajek, 50g owsianki, 100ml mleka, 10g oliwy z oliwek, rodzynki
II posiłek:
bułka grahamka z 100g makreli, ogórek kiszony, twarożek wiejski light :D
III posiłek:
150g mięsa mielonego (własne), 50g ryżu brązowego, 100g warzyw
IV posiłek:
taki sam jak III
V posiłek:
twaróg 125g + słonecznik + rodzynki

Przez weekend nic nie ćwiczyłem bo nie było nic w planach :P.
W diecie trochę było czitów kolacja u dziewczyny i śniadanie :P, inne posiłki jak poprzednio. Jutro ciężki dzień na uczelni bo od 7:30 do 17:30. Micha z jedzeniem na jutro przygotowana :D.

A to dla fanów dubstepu :)

Dzisiejszy trening:
-MC 55/55/55
-Wyciskanie płasko 50/55/60
-Podciąganie na drążku z odciążeniem 10/0/10 powt.
-Wyciskanie hantli z klatki 15/15/15
-Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/7/7
-Młotki 11/11
-Francuz 11/11
Jedzenie:
Śniadanie:
-omlet z 3 jaj, 50g płatków owsianych, oliwa z oliwek, 100ml mleka
II posiłek:
ryż brązowy 50g + 150g piersi + ogórki konserwowe (domowe)
III posiłek
makaron koło 80g + 100g piersi z sosem pomidor. (u dziewczyny)
IV posiłek
grahamka + tworożek wiejski 200g
V posiłek
ryż biały 50g + pierś z kurczaka 150g + ogórek konserwowy (domowy)
VI posiłek
-twaróg 125g z orzechami i troche mleka