Do sprawdzenia+porady

masz za malo posilkow o ktorej wstajesz i idziesz spac?? bede po 10;p

kolega chce zrzucac a nie budowac, to niestety musi zrezygnowac z duzej ilosci wegli i tluszczu. Wiem ze zoltka sa zdrowe ale tluste i w takim wypadku trzeba je obciac. A jesli chodzi o kasze jak zastapi ja brokulami tobedzie 3 razy mniej wegli a zoladek syty. Na tym polegaja diety redukcyjne trzeba obcinac wegle i kalorie ogolem.

Wiadomym jest ze wieksza ilosc posilkow to szybszy metabolizm ale jak chlopak nie daje rady wiecej niz 4 razy dziennie?

Sprubuj nieprzekraczac 150- 170g wegli na dzien.

Wiekszosc wegli przyjmuj w 2 pierwszych posilkach przed treningiem po ok. 60-80 g na posilek

Na obiad po treningu mozesz zamiast tej kaszy wrzucic broki o to chodzi zeby twoj organizm dluzej czerpal z zapasow po treningu i zebys nieladowal w niego wegli jak to sie zazwyczaj robi budujac mase.

Jesli chodzi o trening typowe cardio w ktorym niezmienasz tempa jeste skutecznym burnerem w trakcie wykonywania, natomiast efekt zanika po zakonczeniu cwiczen. Interwaly lub interwaly polaczone z cwiczeniami silowymi wprowadzaja metboliz w stan spalania tluszczu wiele godzin po odbytym treningu dlatego sa skuteczniejsze.

Dobra, myślałem , że zaznaczając opcje ''chce porady specjalistów'' to tak jest xd
Może źle się wyraziłem, pisząc kasza nie mam na mysli kilograma kaszy z całym kurczakiem, gotuje jeden woreczek kaszy i starczy mi on na 2 posiłki.
Wstaję koło 6-7 i jem śniadanie
W szkole jem jeden posiłek koło 10-11
Drugi posiłek w szkole kolo 14-15
Wracam do domu i jem kolo 17
Kolację jem kolo 19-20
Tak to wygląda

Nie rozumiem mojego organizmu, trzymalem sie diety, wegle rano, na noc bialka i w ogole i zero efektów, a wczoraj zjadlem pol tabliczki gorzkiej czekolady i dzisiaj rano odziwo pol kilo mniej...nie mam pojecia czemu.

Ktos sie zna i potrafi wytlumaczyc?
Jeszcze co do wody- kiedy ja pic?
Przed posilkiem, w trakcie, po?
Przed treningiem, w trakcie, po?

Mam 40kg miesni i 30kg tluszczy, zalezy mi na spaleniu tluszczy, miesnie chce zostawic ;p


PS:
Co do interwałów-nie mam takiej kondycje, żeby je zrobić poprawnie.
Co do siłowych- instruktor twierdzi, ze silowe sa tylko na wzmacnianie/powiekszanie miesni i ze mam robic tylko cardio...
takze wtf i nie wiem jak go przekonac xd

Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu 2009-11-16 16:17:57

Wode pij, gdy potrzebujesz.
Musisz sie tego instruktora sluchac ??? Nie masz 14 lat, zeby ktos zabronil Ci cwiczyc silowo.
Ogarnij wiedze zawarta w postach podwieszonych, bo teraz ograniczyles jedzenie, a to prowadzi tylko do blednego kola.
Zrob ok 6 posilkow dziennie. Zadbaj o dostarczenie pelnowartosciowych produktow itd
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
http://www.darkthorn.republika.pl/
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
To do poczytania na poczatek...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-16 16:38:06

Stary, wszystko przeczytane i przepisane nawet do zeszytu.
Fajnie tylko, że nie pisze proporcji... ''do kazdego posilku bialko, ww i warzywa'' no luzik, ale proporcje, bialka gdzies pisalo, ze dajemy 2-2.2g/kg masy i tutaj tez nie wiem, czy dawac na kilogram mojej masy czy suchej czy gdzies ejszcze pisze, za na kilogram masy jaka chcemy miec.
Moge dac 200g bialek, 200g ww i 88g tluszczy co mi da 800/800/800kcal i razem 2400kcal ale tu widze za duzo ww.

Moglbym sprobowac jesc te 2400kcal dziennie, ale ile czasu organizm bedzie to adaptowal jako dzienna dawke (teraz jem ponizej zapotrzebowania i nie chudne-luz ale ile czasu organizm przyzwyczaja sie do tego wiekszego zapotrzebowania?)
I po jakim czasie ucinac? Czy to bedzie tak, ze przytyje, troche postoi i nagle zaczne chudnac? xd
Dziwne to odchudzanie...

Nie mam skad wyciagnac 2400kcal, musialbym jesc 2 worki kaszy, 6 jajek, szklanke oliwy i tace warzyw dziennie chyba.

Wez sie porzadnie za czytanie. Przetrawienie tego materialu ma zajac tydzien. POotem postaraj sie ulozyc diete...
Nie traktuj sie, jak specjalnego przypadka, bo setki ludzi skorzystalo z tych rad i doszli do zamierzonych celow, wiec dlaczego akurat u Ciebie ma byc inaczej ???
Adaptacje do wyzszego bilansu kalorycznego i wiele innych zagadnien masz wyjasniowne w linkach podwieszonych, na gorze dzialu...
powodzenia,

Jak kazesz.
Zrobilem 24x100x1.1 i wyszlo mi kolo 2600 takie zapotrzebowanie
B 2.2g/kg 220g 880kcal
ww 2g/kg 200g 800kcal
t 2600-880-800=920 kcal =102g

Nie za duzo ww?

Nie, ale cos sie z tluszczami nie zgadza chyba...
Ma byc ok 1g...

no 102 gramy to jest ok 1g/kg ;p
wiec byloby ok, nim wiecej sie czyta tym mniej sie wie.