...
Napisał(a)
masz za malo posilkow o ktorej wstajesz i idziesz spac?? bede po 10;p
...
Napisał(a)
kolega chce zrzucac a nie budowac, to niestety musi zrezygnowac z duzej ilosci wegli i tluszczu. Wiem ze zoltka sa zdrowe ale tluste i w takim wypadku trzeba je obciac. A jesli chodzi o kasze jak zastapi ja brokulami tobedzie 3 razy mniej wegli a zoladek syty. Na tym polegaja diety redukcyjne trzeba obcinac wegle i kalorie ogolem.
PUMP IT UP
...
Napisał(a)
Wiadomym jest ze wieksza ilosc posilkow to szybszy metabolizm ale jak chlopak nie daje rady wiecej niz 4 razy dziennie?
Sprubuj nieprzekraczac 150- 170g wegli na dzien.
Wiekszosc wegli przyjmuj w 2 pierwszych posilkach przed treningiem po ok. 60-80 g na posilek
Na obiad po treningu mozesz zamiast tej kaszy wrzucic broki o to chodzi zeby twoj organizm dluzej czerpal z zapasow po treningu i zebys nieladowal w niego wegli jak to sie zazwyczaj robi budujac mase.
Jesli chodzi o trening typowe cardio w ktorym niezmienasz tempa jeste skutecznym burnerem w trakcie wykonywania, natomiast efekt zanika po zakonczeniu cwiczen. Interwaly lub interwaly polaczone z cwiczeniami silowymi wprowadzaja metboliz w stan spalania tluszczu wiele godzin po odbytym treningu dlatego sa skuteczniejsze.
Sprubuj nieprzekraczac 150- 170g wegli na dzien.
Wiekszosc wegli przyjmuj w 2 pierwszych posilkach przed treningiem po ok. 60-80 g na posilek
Na obiad po treningu mozesz zamiast tej kaszy wrzucic broki o to chodzi zeby twoj organizm dluzej czerpal z zapasow po treningu i zebys nieladowal w niego wegli jak to sie zazwyczaj robi budujac mase.
Jesli chodzi o trening typowe cardio w ktorym niezmienasz tempa jeste skutecznym burnerem w trakcie wykonywania, natomiast efekt zanika po zakonczeniu cwiczen. Interwaly lub interwaly polaczone z cwiczeniami silowymi wprowadzaja metboliz w stan spalania tluszczu wiele godzin po odbytym treningu dlatego sa skuteczniejsze.
PUMP IT UP
...
Napisał(a)
Dobra, myślałem , że zaznaczając opcje ''chce porady specjalistów'' to tak jest xd
Może źle się wyraziłem, pisząc kasza nie mam na mysli kilograma kaszy z całym kurczakiem, gotuje jeden woreczek kaszy i starczy mi on na 2 posiłki.
Wstaję koło 6-7 i jem śniadanie
W szkole jem jeden posiłek koło 10-11
Drugi posiłek w szkole kolo 14-15
Wracam do domu i jem kolo 17
Kolację jem kolo 19-20
Tak to wygląda
Nie rozumiem mojego organizmu, trzymalem sie diety, wegle rano, na noc bialka i w ogole i zero efektów, a wczoraj zjadlem pol tabliczki gorzkiej czekolady i dzisiaj rano odziwo pol kilo mniej...nie mam pojecia czemu.
Ktos sie zna i potrafi wytlumaczyc?
Jeszcze co do wody- kiedy ja pic?
Przed posilkiem, w trakcie, po?
Przed treningiem, w trakcie, po?
Mam 40kg miesni i 30kg tluszczy, zalezy mi na spaleniu tluszczy, miesnie chce zostawic ;p
PS:
Co do interwałów-nie mam takiej kondycje, żeby je zrobić poprawnie.
Co do siłowych- instruktor twierdzi, ze silowe sa tylko na wzmacnianie/powiekszanie miesni i ze mam robic tylko cardio...
takze wtf i nie wiem jak go przekonac xd
Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu 2009-11-16 16:17:57
Może źle się wyraziłem, pisząc kasza nie mam na mysli kilograma kaszy z całym kurczakiem, gotuje jeden woreczek kaszy i starczy mi on na 2 posiłki.
Wstaję koło 6-7 i jem śniadanie
W szkole jem jeden posiłek koło 10-11
Drugi posiłek w szkole kolo 14-15
Wracam do domu i jem kolo 17
Kolację jem kolo 19-20
Tak to wygląda
Nie rozumiem mojego organizmu, trzymalem sie diety, wegle rano, na noc bialka i w ogole i zero efektów, a wczoraj zjadlem pol tabliczki gorzkiej czekolady i dzisiaj rano odziwo pol kilo mniej...nie mam pojecia czemu.
Ktos sie zna i potrafi wytlumaczyc?
Jeszcze co do wody- kiedy ja pic?
Przed posilkiem, w trakcie, po?
Przed treningiem, w trakcie, po?
Mam 40kg miesni i 30kg tluszczy, zalezy mi na spaleniu tluszczy, miesnie chce zostawic ;p
PS:
Co do interwałów-nie mam takiej kondycje, żeby je zrobić poprawnie.
Co do siłowych- instruktor twierdzi, ze silowe sa tylko na wzmacnianie/powiekszanie miesni i ze mam robic tylko cardio...
takze wtf i nie wiem jak go przekonac xd
Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu 2009-11-16 16:17:57
...
Napisał(a)
Wode pij, gdy potrzebujesz.
Musisz sie tego instruktora sluchac ??? Nie masz 14 lat, zeby ktos zabronil Ci cwiczyc silowo.
Ogarnij wiedze zawarta w postach podwieszonych, bo teraz ograniczyles jedzenie, a to prowadzi tylko do blednego kola.
Zrob ok 6 posilkow dziennie. Zadbaj o dostarczenie pelnowartosciowych produktow itd
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
http://www.darkthorn.republika.pl/
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
To do poczytania na poczatek...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-16 16:38:06
Musisz sie tego instruktora sluchac ??? Nie masz 14 lat, zeby ktos zabronil Ci cwiczyc silowo.
Ogarnij wiedze zawarta w postach podwieszonych, bo teraz ograniczyles jedzenie, a to prowadzi tylko do blednego kola.
Zrob ok 6 posilkow dziennie. Zadbaj o dostarczenie pelnowartosciowych produktow itd
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
http://www.darkthorn.republika.pl/
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
To do poczytania na poczatek...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-16 16:38:06
...
Napisał(a)
Stary, wszystko przeczytane i przepisane nawet do zeszytu.
Fajnie tylko, że nie pisze proporcji... ''do kazdego posilku bialko, ww i warzywa'' no luzik, ale proporcje, bialka gdzies pisalo, ze dajemy 2-2.2g/kg masy i tutaj tez nie wiem, czy dawac na kilogram mojej masy czy suchej czy gdzies ejszcze pisze, za na kilogram masy jaka chcemy miec.
Moge dac 200g bialek, 200g ww i 88g tluszczy co mi da 800/800/800kcal i razem 2400kcal ale tu widze za duzo ww.
Moglbym sprobowac jesc te 2400kcal dziennie, ale ile czasu organizm bedzie to adaptowal jako dzienna dawke (teraz jem ponizej zapotrzebowania i nie chudne-luz ale ile czasu organizm przyzwyczaja sie do tego wiekszego zapotrzebowania?)
I po jakim czasie ucinac? Czy to bedzie tak, ze przytyje, troche postoi i nagle zaczne chudnac? xd
Dziwne to odchudzanie...
Nie mam skad wyciagnac 2400kcal, musialbym jesc 2 worki kaszy, 6 jajek, szklanke oliwy i tace warzyw dziennie chyba.
Fajnie tylko, że nie pisze proporcji... ''do kazdego posilku bialko, ww i warzywa'' no luzik, ale proporcje, bialka gdzies pisalo, ze dajemy 2-2.2g/kg masy i tutaj tez nie wiem, czy dawac na kilogram mojej masy czy suchej czy gdzies ejszcze pisze, za na kilogram masy jaka chcemy miec.
Moge dac 200g bialek, 200g ww i 88g tluszczy co mi da 800/800/800kcal i razem 2400kcal ale tu widze za duzo ww.
Moglbym sprobowac jesc te 2400kcal dziennie, ale ile czasu organizm bedzie to adaptowal jako dzienna dawke (teraz jem ponizej zapotrzebowania i nie chudne-luz ale ile czasu organizm przyzwyczaja sie do tego wiekszego zapotrzebowania?)
I po jakim czasie ucinac? Czy to bedzie tak, ze przytyje, troche postoi i nagle zaczne chudnac? xd
Dziwne to odchudzanie...
Nie mam skad wyciagnac 2400kcal, musialbym jesc 2 worki kaszy, 6 jajek, szklanke oliwy i tace warzyw dziennie chyba.
...
Napisał(a)
Wez sie porzadnie za czytanie. Przetrawienie tego materialu ma zajac tydzien. POotem postaraj sie ulozyc diete...
Nie traktuj sie, jak specjalnego przypadka, bo setki ludzi skorzystalo z tych rad i doszli do zamierzonych celow, wiec dlaczego akurat u Ciebie ma byc inaczej ???
Adaptacje do wyzszego bilansu kalorycznego i wiele innych zagadnien masz wyjasniowne w linkach podwieszonych, na gorze dzialu...
powodzenia,
Nie traktuj sie, jak specjalnego przypadka, bo setki ludzi skorzystalo z tych rad i doszli do zamierzonych celow, wiec dlaczego akurat u Ciebie ma byc inaczej ???
Adaptacje do wyzszego bilansu kalorycznego i wiele innych zagadnien masz wyjasniowne w linkach podwieszonych, na gorze dzialu...
powodzenia,
...
Napisał(a)
Jak kazesz.
Zrobilem 24x100x1.1 i wyszlo mi kolo 2600 takie zapotrzebowanie
B 2.2g/kg 220g 880kcal
ww 2g/kg 200g 800kcal
t 2600-880-800=920 kcal =102g
Nie za duzo ww?
Zrobilem 24x100x1.1 i wyszlo mi kolo 2600 takie zapotrzebowanie
B 2.2g/kg 220g 880kcal
ww 2g/kg 200g 800kcal
t 2600-880-800=920 kcal =102g
Nie za duzo ww?
...
Napisał(a)
Nie, ale cos sie z tluszczami nie zgadza chyba...
Ma byc ok 1g...
Ma byc ok 1g...
...
Napisał(a)
no 102 gramy to jest ok 1g/kg ;p
wiec byloby ok, nim wiecej sie czyta tym mniej sie wie.
wiec byloby ok, nim wiecej sie czyta tym mniej sie wie.
Polecane artykuły