zapotrzebowanie kaloryczne po 35 roku zycia

niby ciężko się przyczepić micha dosyć prosta i wygodna,
ale tak - tłuszcze masz w 3 posiłkach z czego w jednym 10g to wychodzi że w pozostałych dwóch doisz po ~40+g oliwy , więc
ja bym wywalił banana z pierwszego posiłku albo przynajmniej przesunął na drugi lub po treningu
albo w ogóle na jakiś czas nawet zrezygnował z owoców i zastąpił je jakimiś wolniejszymi węglami - dla testów, no i powinieneś być mniej głodny w teorii
jak nie pomoże to chyba nie pozostanie nic innego jak obcinka lub zmywak

kabo9 - na zmywaku ważyłem 83kg a teraz 75kg. W sezonie było po 400 osób na każdym posiłku - było tak przez 4 lata od kwietnia do końca sierpnia w Sarbinowie w ośrodku wczasowo-kolonijnym.

A co 35 lat to juz jest jakieś przejscie czy jak
Ja mam 50 i daje rade z zarciem ale od lat mam stala diete jesli chodzi o makrosy.

Jan Olejko: no tak, ale po zmywaku trening i diete ogarnoles lepiej niz ja Ja w sumie trzymalem po powrocie z Angllii wage 90 kg dosc dlugo, ale pozniej zmienilem prace, w kt mialem duzo stresu i wtedy odlozylo sie najwiecej fatu, kt jakos ciezko jest i bylo zrzucic nawet jak juz jest nowa w miare bezstresowa praca

Robert: samopoczucie i treningi ok, ale z ciekawosci zadalem pytanie na ile i czy metabolizm zwalnia z wiekiem i czy osoby z tego dzialu maja zapotrzebowanie tak wysokie jakie podaja kalkulatory,







Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-01-25 22:27:34

Na to wygląda ,że organizm jest bardzo silny i przyzwyczaił się do odpoczynku około treningowego . Weź `` powiedz sobie `` ruszaj się dodatkowo przed czterdziestką , skoro każdy wysiłek wliczamy automatycznie w trening i przeliczamy na regeneracje ,żeby mieć power na treningu . Łatwo powiedzieć `` ruszaj się `` . Gdy mi stała masa , to nie mogłem ani podnieść masy do góry ani jej obniżyć , raz tylko podczas bardzo długotrwałego wysiłku gdy dałem sobie mnóstwo białka podniosła mi się raz na 7, pół roku i z tego dopiero dało rade ciąć . Jesteśmy już starsi , masa jest z natury przypisana do wieku , przynajmniej mi się wydaje minimalna graniczna masa wytrenowanego , silnego organizmu . Albo obetniesz węgle i przez kilka tygodni zrobisz mini trening piłkarski , albo może coś wywnioskujesz z :D tego co napisałem .

"Jan Olejko: no tak, ale po zmywaku trening i diete ogarnoles lepiej niz ja "

Ze zmywakiem skończyłem 16 lat temu. Trenowałem wtedy również: podciąganie na drążku i pompki a wyciskania robiłem 5 litrowymi butlami po wodzie napełnionymi piskiem z plaży. No i "szpanowałem " na plaży :)

Wywal wegle ze sniadania i daj wiecej tluszczy i białka, w dnt obcinaj kalorie.
Ostatni posilek pokbinuj, albo same czyste wegle lub bialko i fet.
Ja w wieku 43 lat też ciągle kombinuje z dietą i ciezko znaleźć mi złoty srodek żeby było dobrze, jak obcinalem mocno kalorie, to wiecej miecha leciało niz fetu, u siebie zauważyłem, że nie można zbyt mocno obcinac kalorii, bo one zamiast powodować spalanie fetu, to go magazynuja, jak trzymalem lekko poniżej zapotrzebowania, wtedy były fajne efekty.
W grudniu podnioslem ilość spozywanych kalorii (wiadomo święta haha) i wywalilem wegle ze sniadania waga spadła o kg i w pasie1,5 cm.

Teraz od dwóch tygodni testuje dietę optymalną, podoba mi się to, że jem trzy posiłki dziennie i nie chodzę głodny tak jak na zbilansowanej, do tego żarcie dobre.

A tak w ogóle to po co Wam niski bf?

Wczoraj usłyszałem, że jestem za twardy i dotyk staje się bolesny.
Najmilej przytulić się do misia.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-26 09:36:08

bo jest cisnienie spoleczne na niski bf tzn jest w modzie

ojan:: dlaczego nizszy bf? no bo 97 wpasie to juz za duzo i zle sie z tym czuje, gorzej gra mi sie w pilke i gorzej wygladam w obcislych spodniach lol. Nie musze miec 10% ale najwiecej 90 w pasie i 15% bf to byc powinno.

a co do kobiet to z doswiadczenia tez wiem, ze wiele kobiet lubi zeby nie powiedziec uwielbia misiowate sylwetki i brzuszek :D

316: podniose aktywnosc jak pozwoli na to mniejsza ilosc obowiazkow. Moze oprocz treningow jakies szybkie marsze z wozkiem z synkiem, bo teraz zimno to dluzsze spacery nie wchodza w gre

jakub209: pokombinuej cos, ale narazie bede sie trzymal 2800kcal dziennie, w 2 dni opuszcze sniadanie i dam dam bieg po BCAA i wte dni zjem mniej. Pozniej ewentualnie zejde do 2600

https://www.iifym.com/tdee-calculator/: tak sie dzis nudzilem w pracy i szperalem po kalkulatorach i znalazlem fajny dokladniejszy, gdzie aktywnosc fizyczna wklepuje sie w minutach, intensywnosc sie tez fajnie wybiera i przy tym kalkulatorze wyszlo mi 2642kacl! czyli okolo 1000kcal mniej niz na kalkulatorze sfd.

Wracajac pamiecia do mojej wycieczki do anglii na zmywak, to odejmujac od tego zapotrzebowania z 300kal jeszcze, schudlem kilkanascie kg. I znowu mysle teraz, qrna stary malo sie ruszasz oprocz silki i jesz po prostu za duzo




no i miske od nowego roku trzymalem 90% ale dzis poszedlem na urodziny chrzesniaczki, tort odpuscilem, ale pozniej sie rozpedzilem z zapiekanka na makaronie. Boze jak mi bylo dobrze jak sie obiadlem lekko :D. Pierwszy cheatmeal w tym roku chyba do zaakceptowania :D





Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-01-26 21:55:25