ryby

wiec kolega podal zrodla wegli do tego mieso/ryby jaja od czasu do czasu,oliwa/orzechy/pestki slonecznika/dyni,warzywa i masa pojdzie licz zapotrzebowanie ukladaj diete

[...] mieso warzywo Oliwa z oliwek 10 ml 605 kcal b: 8 g t: 15 g Wg: 77g 5.Po treningu Makaron 100g Mleko 250 ml - wywal warzywo makrela wędzona 100g :D - świeże/mrożone ryby lub mieso jakieś 760 kcal b: 34g t: 21g W: 85 g 6.Kolacja: Przed snem - daj twaróg + oliwa + warzywa 4 jajka mleko warzywo oliwa z oliwek 20 ml 965 kcal b: 27 g [...]

jaja, kurczak, ryby, wołowina, ryż, makarony, ciemne pieczywo, oliwa z oliwek, orzechy, warzywa no i dużo wody :-))

nieno tak podałem tylko ogólną bazę mięsa wymieniam na wieprza,kure,ryby ,kiedy tylko moge jem warzywa, ryże na kasze makarony. a tłuszcze jem zle?wszystko gotuje na parze. i rano do sniadania i do kolacji tylko oliwe daje.za malo?

Omega 3 bd leciala od K**, ryby tez bd jadl 2x w tyg., Czasem oliwa z oliwek tez wleci do jakiegos posiłku ;> Zmieniony przez - monstape w dniu 2018-09-25 12:15:08

Niedobór OMEGA 3 dorzucić możesz od postacią tlustej ryby morskiej .

[...] zobaczymy co napisza:) a i co do X Mama to zawsze możesz poprosić by ci ugotowała to co chciałbys zjesc oddzielnie ja np tak robie że kupuje sobie na tydzień piersi i ryby filety i ona wie że codzień ma ugotować lub usmażyć na wodzie daną rzecz:) lepiej na tym wyjdziesz:) Polecam równiez makaron z Mąki DURUM jest lepszej jakości a cenowo [...]

[...] ode mnie i u mnie :) Stosunek to ma być 1:1 Omegi 3 do omegi 6 a nie poszczególnych z rodziny omega 3. Dokłądnych dawek nie mam ale występują w morskich stworzonkach jak ryby makrela śledź sardynki itp!! Tam masz DHA i EPA to są najlepsze źródłą omega 3.Gorsze są z zairnek czyli w postaci ALA ale to lepsze ekonomicznie rozwiązanie i jak cie [...]

Pewnie jadłeś tylko piers, spróbuj czegos innego, podroby drobiowe np wątróbka (tylko z tym max 3razy w tygodniu), udka, ryby, jajka itp. Musisz troche sie dowiedziec na ten temat :-)) Gdy nie bedziesz urozmaicał diety , nie wyjdziesz na tym dobrze. Dodam ze warzywa takze jesz ? Co do twarogu możesz go jesc tylko nie w takie ilosci 1kg czy 0,5kg [...]

ryby puszkowana rzadko godziny nie mają większego znaczenia, jedz wtedy kiedy możesz tak to całkiem ok

kolega dobrze Ci napisał,że to białko sojowe,które dodaje się do wędlin,poniewaz soja wychodzi taniej niż mięso lepiej nie kombinować tylko oprzeć dietę na ogólnie dostępnych produktach (chude mięso,nabiał,jaja i ryby)- to są najlepsze i najwartościowsze produkty wysokobiałkowe,a jak masz nadmiar gotówki dokup sobie sprawdzonych suplementów xl

no widzisz!jadłem 6 razy dziennie na noc twaróg lub ryby,w dzien kurczak lub inne mieso,musli i ryz ale wszystkiego za mało jak na 94kg Zmieniony przez - tom2008 w dniu 2006-12-08 15:43:04 Zmieniony przez - tom2008 w dniu 2006-12-08 15:43:30

No masz racje białka jed dosyć sporo bo i rano i wieczorem do tego dochodzą ryby itp... A jakie produkty mogę jeszcze jeść żeby były bogate w te kalorie i węglowodany??

Panowie powyżej mają w zupełności rację. Głównym źródłem tłuszczu powinny być ryby, orzechy oraz tłuszcze roślinne. A masełka tylko odrobinędo smarowania pieczywa, którego też nie powinieneś spożywać za dużo jeśli celem jest redukcja

Teoretycznie max jaki można tracić w tydzień to 1kg. Więc tak czy inaczej jest to za mało kcal. Ale jeżeli chcesz zostać na takiej ilości to Twój wybór. Jeżeli jest to dieta zrównoważona to masz za mało kcal w tłuszczach. Wyciągnij kalorie z białka (zbij do 100g - 110g) i włóż to w tłuszcz. Posiłek pierwszy. Wywal banana. Jeżeli nie musisz pić [...]

gdzie tluszcze poza jajkami? w II nie ma bialka. cyca kurzego wymieniaj na inne miesa i ryby. z 5 wywal ten dzem, a zamiast twarogu lepsze byloby mieso. malo kcal jak na aktywnosc i wage

[...] i spać :D Tutaj jeszcze fajny link do poczytania http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html I dzięki za soga Aha włącz jeszcze inne mięsa do diety i ryby, a nie tylko kura. Ważna jest tu też regeneracja i dużo snu. Zamiast wydawać kasę na białko i carbo lepiej zainwestuj w bcaa i glutaminę (dla mnie to podstawa [...]

[...] nasycconych, a za mało jedno - wielonasyconych jajecznice na maśle, rozbij w diecie na jajka i daj trochę mniej masała by wyhcodzi b.dużo dodaj Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, olej kokosowy, , olej rzepakowy Dostosowałem się conieco do porad i na nowo zrobiłem, ocenisz? (Przy ostatnim posiłku chodzi [...]

A czemu nie, cola zabija smak ryby i pijesz jak sam napój. Za młodego, moje pierwsze kroki z blenderem to kiełbasa śląska z mlekiem, ale szybko odpuściłem.

[...] jeść na śniadanie: kanapki, jajecznica, płatki owsiane, omlet, twaróg, Co lubisz jeść na obiad : pieczone udka, ziemniaki, naleśniki, zupy, kotlety schabowe i z piersi, ryby, Co jako przekąskę : owoce, serki owocowe, serki wiejskie, warzywa Co jako deser : ciasta, orzeszki, kawa z mlekiem Ograniczenia żywieniowe : w zasadzie to brak Stan [...]