Dieta na redukcje 85kg do oceny.

Mam 20 lat, 177cm wrostu, waga 84.5kg, zapotrzebowanie 3.009kcal, treningi na silowni 3 razy w tygodniu (poniedzialek: klata+triceps+brzuszki+kardio/wtorek: plecy+biceps+brzuszki+kardio/piatek: barki+kark+cwiczenia na brzuch+kardio).
Moje pytania: Czy ten trening jest odpowiedni? Czy godziny posilkow moga takie byc?(mam zajecia popolodniowe temu miedzy obiadem a podwieczorkiem mam tylko 2 godziny przerwy i nie wiem czy to nie wplynie negatywnie). I czy ta dieta jest w porzadku?
Z gory dzieki.

ryby puszkowana rzadko
godziny nie mają większego znaczenia, jedz wtedy kiedy możesz
tak to całkiem ok

Skoro zapotrzebowanie na 3 tysiące, ja zaczęłabym od 2700, na spokojnie, przyjdzie zastój utniesz 200kcal i zostaniesz niebawem na 1900...Także tutaj bym zmieniła. Podbiłabym do 1g na kg mc tłuszczy.
Na kolację wrzuciłabym węglowodany.
Jak już Popuri zauważył ryby puszkowe rzadko, a te w oleju w ogóle aut.
Wrzuć też tłuste mięsa https://www.sfd.pl/Tłustsze_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html i też tłuste ryby https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html.
Brakuje mi też owoców i różnorodności tłuszczy. Dodaj awokado jak lubisz, olej kokosowy, masło klarowane, orzechy, jaja podroby też są dobre (mają i białko i tłuszcz)