ryby

pangi unikaj jak tilapi są leszpe ryby

[...] Zmieniony przez - kotekvg w dniu 2011-11-23 17:39:41 Zmieniony przez - kotekvg w dniu 2011-11-23 17:46:12 jezeli chodzi o mieso to bede robił rotacje ( udko, indyk, ryby ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fcd5429119e4b05ac540fb390653019.png bł 2,1 tł 1,5 wg 5,7 Zmieniony przez - kotekvg w dniu 2011-11-23 23:36:13 Zmieniony przez - kotekvg w dniu [...]

[...] jednonienasyconych. A kalorie zwiekszaj w momencie jak będzie zastój, jesli masa bedzie szla przy 3500kcal to nie ma co zwiekszać. Mięso to nie tylko kurczak, urozmaicaj troche, dawaj tluste ryby, jajka itp. I warzywa do kazdego posilku conajmniej po 200-300g. Białko do pierwszego posilku.:-) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-07 21:17:07

[...] orzechy, migdały, siemie lniane. Żródła węglowodanów: makaron z pszenicy duruum, ryż biały, ryż paraboiled, kasza gryczana, kasza jęczmienna, płatki owsiane. Żródła białka: ryby, jaja, twarogi, mięso z kurczaka/krowy/świni. I oczywiście zapomniałem jeszcze dodać że do śniadaniowej owsianki dodaję 30g whey c-6 hi-teca co daje dodatkowo 25gr [...]

Zamieniaj czasami ta kasze jeczmienna na inne zrodla ww zlozonych, daj warzywa do posilkow, dodaj orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, olej lniany, tluste ryby.

Do każdego posiłku dodaj warzywa/owoce żeby było min~1kg dziennie Lepiej dać chleb żytni razowy Makrelę wędzoną jesz max. 1-2razy w tygodniu-tak to świeże/mrożone ryby. Proporcje ok tylko wprowadź poprawki tych produktów;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-21 14:49:06

[...] i banana po(którego i tak jadłem) i do porannego omleta będę używał całych jajek. Do tego jeszcze wiórki kokosowe do pasty rybnej, ciekawe jak to będzie smakować %-) Co do ryby to tu nie jest wpisane ale jem naprzemiennie tuńczyka z puszki, makrele wędzoną i filety mrożone tak żeby nie jeść za dużo tych przetworzonych rzeczy. Nie mam tylko w [...]

same ryby w puszach nie sa zle (czasem pewnie lepsze niz te "swieze") chodzi mi o ten olej ktory tam dodaja... a wogule to chyba nie zagladales do postu u gory tego dzialu...

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

Omega 3 to wg. mnie najlepszy suplement prozdrowotny . Ryby i len mielony niestety, ale są tym sposobem, którego unikam jeżeli chodzi o asymilacje o3 .

moj przyjaciel slawny kulturysta z gdanska pumpek doradził mi zebym jadl surowe ryby gdy zdluzej bede czul sie syty, czy mial racje ? a moze sie mylil? yrekkk pozdrawia

"doradził mi zebym jadl surowe ryby gdy zdluzej bede czul sie syty" tak to prawda, należy tylko unikać soli jodowanej do przyprawiania która stymuluje hormony tarczycy (T3)i zwieksza uczucie głodu. (lepsza jest syntetyczna HCL) .

[...] chcesz schudnac). Do tego aeroby. Jesli chodzi o spalanie to tluszcz sie spala rownomiernie na calym ciele. Jesli chodzi o odzywki i suple to mozesz kupic bialko (bo raczej gainer nie bedzie potrzebny) dla uzupelnienia brakow w diecie, do tego witaminy, omega 3 jesli nie bedziesz w diecie mial ryby i ZMA. To wszystko zacznij od diety i treningu.

Jak dla mnie nie masz żadnego dobrego źródła tłuszczy w tej diecie. Czyli np. tłustej ryby, jakiejś ew. oliwy lub oleju powiedzmy lnianego (+orczechy, migdały, suszone owoce-zamiast słodyczy). Poza tym na ostatni posiłek dobrze jakbyś wrzucił jakiś twaróg (półtłusty) z db tłuszczem. Brakuje jeszcze B/W/T. Obliczałeś sobie zapotrzebowanie? Jaki [...]

[...] I 150g Ryż brązowy 50g warzywa b/t/w 5/33/34 trening 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 50 b/t/w 36/3/34 5. Tuńczyk w wodzie 200 (zamieniaj na ryby mrozone/swieże) Cukinia 100 Pomidor 50 Papryka czerwona 50 Cebula 20 Oliwa z oliwek 10 b/t/w 44/13/6 6. Ser twarogowy półtłusty 100g olej lniany warzywa pozdr

[...] i wrzuć diete od nowa, uwzględnij warzywa. Dodaj zdrowe tłuszcze z orzechów włoskich, oleju lnianego, oliwy z oliwek, masła. Miecho wieprzowina/wołowina/kurak, dodaj tłuste ryby jak makrela/łosoś/ halibut ew. pstrąg. świeże. Warzywa najlepiej zielone. Twoja dotychczasowa dieta to jakaś pomyłka chleb+makaron+proch UNS :/ Za dużo tej odzywki! [...]

Nie chcesz cały dzień lecieć na kurczaku ryżu... a chcesz coś osiągnąć? Masz do wyboru ryby, wołowinę, wieprzowinę itp:) wystarczy trochę kreatywności.

[...] i jest gitara 900kcal wchodzi na dzień dobry :) Wiadomo jeżeli redukcja to możesz zrobić spokojnie uboższą wersję :) Masz jeszcze do wyboru ryby:mintaj,miruna,dorsz to z tych chudych ale tłuste są lepsze:makrela,łosoś a królem wogóle jest śledź. Jeżeli dobrze tolerujesz laktozę w ciągu dnia, nie zapycha Cię nie [...]

masz jesc tłuszcze zdrowe, czyli oliwa z oliwek, avokado, masło orzechowe, orzechy, pestki dyni (ogólnie bakalie), ryby i jajka i inne ktorych nie pamietam Zmieniony przez - mmmmicke w dniu 2013-10-13 15:15:37

Nie ma zdrowych tłuszczy. Zdrowe tłuszcze to choćby oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tłuste ryby głębinowe, nasiona słonecznika, orzechy. Troche mi się nie zgadzają niektóre rzeczy - 210g ryżu z pewnością nie ma tyle węglowodanów ile napisałeś. Generalnie dieta skomponowana jest z dobrych składników ale postaraj trzymać się proporcji 240g [...]