ryby

[...] w tym wszelkie ciasteczka, żadnych wafli ryżowych, zero pasztetów i innych przetworzonych mięs, chyba, że sama je robisz. W każdym posiłku ma być źródło białka (mięso, jaja, ryby lub warzywa strączkowe typu fasola jaś), bo masz go za mało. Warzyw nie wliczasz, poza strączkowymi. Owoce tylko z rana i po treningu. Ogólnie to więcej mięsa, lepszego [...]

w każdym posiłku dodawaj pełnowartościowe białko nie szynki ale mieso ryby sery jaja przeczytaj 10 wskazówek i zmień to będzie na pewno lepiej nie masz tł w diecie

Z mięs które możesz dołożyć: - filet schabowy - polędwiczki wieprzowe - filet z indyka - wołowina - polędwica wołowa - ryby

Pamiętaj, że tego typu ryby puszkowane, szczególnie w oleju są słabym jakościowo produktem. Bazuj na świeżych/mrożonych a tego typu rekreacyjnie.

posiłki wyglądają bardzo zróżnicowanie mniej więcej 2 posiłek 150g piersi woreczek ryzu banan odzywka bialkowa 3 posilek 150g ryby pieczone ziemniaki banan odzywka bialkowa 4 posilek 100g piersi 400g serka wiejskiego banan 5 posilek od 5 do 7 jaj 400gram serka wiejskiego pieczywo banan 6 posilek delikatnie odzywka bialkowa jakis banan warzywo [...]

[...] tak jak cukry proste, dostarczają energii na dłużej). Z tego samego powodu powinieneś jak najczęściej jeść różnego rodzaju kasze, ryż brązowy, kuskus(produkt z mąki durum - też jest korzystna). Dobre źródła białka to mięso z kurczaka, ryby, rośliny grochowate typu soja, cieciorka, biały ser. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2011-01-23 11:08:53

wywal kajzerki tuńczyka szynke daj mieso ryby świeże ew filety rybne nie z puszke do każdego posiłku spora porcja warzytw i zdrowe tłuszcze

jaja mieso czy ryby już tówj wybór

Za dużo białka, za mało tłuszczu. Istnieje wiele róznych możliwości komponowania posiłków, zajrzyj do działu kuchnia.sfd, włącz miesa takie jak wieprzowina, wołowina, ryby. Szkoda że nie umieściłęś wazryw w rozpisce i owoców bo można byłoby oszacować spożycie słądnikó których w takim zestawieniu posiłków trochę brakuje.

Nie wygląda źle, ale węgle obstawiłabym po treningowy i kolacja. Co z warzywami ? Możesz wrzucić owoc po treningu. Ryby w puchach raz na jakiś czas i ogranicz nabiał. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-18 21:36:19 Nie mam problemów natury wzdęcia itp i nawet po kapuście kwaszonej ze śmietaną nie cofa mi się przy przysiadach...czy w [...]

No kurde wiadomo o co chodzi jak sie mowi duzo, boze co za czlowiek wiadomo ze nie 50paczekczipsów, kurczak, ryż, ryby, sery, soja itd

[...] treningowy) -120g ryżu -200g piersi B =48 W =96g T =3g 6.Kolacja (po treningowy) -120g ryżu -200g piersi B =48 W =96g T =3g 7.Kolacja druga -130g owsianki -5jajek lub 200g ryby w najgorszym przypadku 2 wieśniaki - 20g oliwy - warzywa, możesz dać tłustą rybę np. łosoś, makrela ale wędzone 3x w tygodniu. B =ok.40 W =ok.90 T =20-30g 8.Przed snem [...]

Za dużo białka , brak zdrowych tłuszczy . Ryby jadaj świeże nie z puszki . Pozdrawiam Okej, dzięki, a jak teraz to wygląda ? /SFD/2017/4/12/df99b5b22264418589c8fd3129fead96.jpg

[...] życie. DIey tłusczowe są dużo łatwiejsze do stosowania. Dlaczego? 1g tłuszczu to aż 9kcal, gdzie 1g węgla to 4 kcal. Jest różnica? No i smak lepszy. Orzechy, avokado, masło, ryby tłuste, wieprzowina, wołowina, oliwa, ser żółty. Tego ci będzie brakować w diecie wysokowęglowodanowej. Zmieniony przez - Korges w dniu 2016-01-24 20:50:44 Zmieniony [...]

[...] jak poraz kolejny słyszą co na masę? Sprzedaż to sprzedaż, żeby zarobić trzeba stonce sprzedać co się ma na dobrej marży, to się tyczy większości sprzedaży od odżywek po ryby smażone na oleju z frytek w nadmorskiej miejscowości. Oczywiście nie wszyscy tak postępują grneralizować nie ma co, ci, którzy dbają o klientów i chcą aby do nich [...]

"Białko z takich produktów(pierś kurczaka, indyka, cielęcina, biały ser chudy, ryby, jajka) jak najbardziej wskazane w tym przypadku(w każdym posiłku spora porcja 15-30). Destiny właśnie dlatego tak bo to nie jest masa tylko redukcja" troche Cie nie zrozumialem,w jakiej literaturze dietetycznej jest napisane ze kobieta czy normalny [...]

[...] ciezka sprawa, ale do uporania sie. Niestety tluszczu nie spalamy miejscowo. Z 5 kg w twoim wypadku i powinno byc ok:) obetnij troche kalori, spozywaj malo weglowodanow (chleb, makaron, cukier, slodkie napoje) kosztem bialka (miesa, ryby, jaja) i zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany etc.) No i ruch, trening aerobowy. Pozdrawiam.

[...] zapodać gold omega 3 ?) posiłek po treningowy ok 200g piersi z kurczaka + ok 50g ryżu brązowego długoziarnistego (ok) posiłek popołudniowy 2 jajka + serek wiejski + warzywa (ok ew jak mało kcal to + zdrowe tłuszcze)( np kawałek ryby ?) Kolacja ( ostatni posiłek ok 20 ) Twaróg półtłusty ok 125g + warzywa (+zdrowe tłuszcze) ( kieliszek oliwy?)

przed tren tak, jeżeli mało kcal to np orzechy włoskie popołudniu kawałek ryby ok lub olej lniany kolacja, jak mało kcal to więcej jak 1 kieliszek ilość podpasuj sam pzdr

[...] Na pewno będziesz wyglądał i czuł się lepiej niż większość Twoich rówieśników, którzy tym syfem się opychają. Jak nie teraz to zobaczysz różnicę za kilka lat. Dlaczego ryby odpadają? To jedno z najlepszych źródeł białka, bogate są ponadto w kwasy tłuszczowe Omega 3 (te dobrze wpływają na układ nerwowy i serce). NIE MUSISZ UKŁADAĆ DOKŁADNEJ [...]